Tiede tahtovoimaa: Kuinka kouluttaa tuottavuuslihastasi.

Jos sinulla olisi mahdollisuus valita supervalta, kumman valitsisit?

En tiedä sinusta, mutta pyydän varmasti erittäin vahvaa tahdonvoimaa. Sellainen, joka voi auttaa minua saavuttamaan minkä tahansa tavoitteen ja joka ei koskaan epäonnistu - tinkimätön henkinen voimavara.

Willpower tekee kaiken muutoksen maailmassa. Se on useimpien menestystarinoiden takana. Se auttaa meitä luomaan uusia tapoja ja mikä pitää meidät valitulla radalla tien vaikeudesta riippumatta. Se auttaa meitä vastustamaan häiriötekijöitä ja johtamaan tuottavaa elämäntapaa.

Tahtovoima on ainakin jossain määrin supervalta.

Tahdonvoima paljastettu: mikä se on? Kuinka se toimii? Miksi sillä on väliä?

Yksinkertaisesti sanottuna, tahdonvoima on kykymme viivyttää tyydytystä. Se on omavalvontamme, joka auttaa meitä vastustamaan häiritseviä impulsseja ja kestämään. Kuten American Psychology Association on niin hienosti sanonut:

"Tahdonvoima on kyky vastustaa lyhytaikaisia ​​houkutuksia saavuttaakseen pitkän aikavälin tavoitteet."

Tahtovoiman uskotaan olevan yksi sekä henkilökohtaisen että ammatillisen menestyksen avaintekijöistä. Yleisesti kutsutaan ”itsekuria” tahdonvoima on se, mikä auttaa meitä luomaan pysyviä positiivisia muutoksia elämäämme. Se on sisäinen vahvuus, joka auttaa meitä liikkumaan kohti päämääriämme huolimatta haasteista, joita väistämättä tapahtuu matkalla.

Tahdonvoiman luonne on monimutkainen. Tästä ja muista syistä siitä on tullut tutkimuksen kohde monille psykologeille ja tutkijoille.

Kolme kiehtovinta tutkimusta tahdonvoimasta

Kun kyse on tahdonvoiman tieteestä, on olemassa kolme suurta nimeä, jotka sinun tulisi tuntea. Jokainen heistä tutki aihetta omasta näkökulmastaan, mutta kaikkien yhdistelmän havainnot ovat rakentaneet perustan tajuvoiman ymmärtämisellemme tänään.

Tahdonvoiman tieteellisestä näkökulmasta on mahdotonta keskustella mainitsematta Walter Mischelia. Walter Mischel on kuuluisin Stanford Marshmallow -testistään, joka on edelleen yksi arvokkaimmista viivästyneen tyydytyksen tutkimuksista. Testi on yksinkertainen, mutta nerokas.

Lapsia pyydettiin valitsemaan hedelmällisen palkinnon saaminen heti vai tupla-annoksen saaminen odottaen noin 15 minuuttia. Lasten, jotka onnistuivat viivästyttämään tyydytystä, uskottiin olevan vahvempi tahdonvoima (selvä johtopäätös). Tutkimus ei kuitenkaan pysähdynyt tähän. Marshmallow-testin nuorille osallistujille tehtiin tosiasiallinen pitkäaikainen arviointi. Vuosien aikana kävi ilmi, että niillä, jotka pystyivät viivästyttämään tyytyväisyyttä lapsina, oli parempia elämän lopputuloksia kuin aikuisilla. Elämän menestys mitattiin koulutuksen, työssä suoritetun suorituskyvyn, terveyden ja muiden mittareiden perusteella.

Roy Baumeister on toinen tärkeä henkilö tahdonvoiman ja tieteen näyttämöllä. Tohtori Baumeister huomasi yhteistyössä muiden tutkijoiden kanssa, että lihaksemme tavoin tahtomme voi olla väsynyt, jos vietämme liian paljon aikaa itsehallintaa vaativiin toimintoihin. Baumeisterin mukaan tahtovoimamme vahvuus riippuu aivoissamme tietyllä hetkellä käytettävissä olevasta energiasta. Näkemyksensä tueksi Baumeister suoritti kokeen, joka sisälsi vaikeasti vastustettavia ruokia. Osallistujien piti kestää houkutus syödä suklaata ja suorittaa jälkikäteen sarja henkisiä tehtäviä. Ne, jotka onnistuivat vastustamaan ruokakiusausta, näyttivät olevan väsyneempiä ja suorittaneet huonommin henkisiä tehtäviä.

Vuonna 2010 Stanfordin yliopiston tutkijan Veronika Jobin ja hänen kollegoidensa tekemässä tutkimuksessa ehdotettiin, että omilla uskomuksillamme tahdonvoimasta voisi olla avainasemassa. Sarja kokeiluja osoitti, että kun uskomme, että tahtovoimamme on rajoitettu, siitä tulee rajoitettua. Samaan aikaan ne, jotka uskovat, että tahdonvoimaa ei ole kiinteä eikä sitä voida käyttää loppuun, osoittavat parempaa itsehallintaa ja eivät todennäköisesti menetä tahtoa köyhdytetyissä olosuhteissa.

Tahdonvoima on lihakset, joita voit harjoitella

Vaikka tahdonvoimasta on kiistanalaisia, kasvava tutkimusryhmä ehdottaa, että tahdonvoimaa tulisi pitää lihaksena. Tämä johtaa meidät seuraaviin ajatuksiin:

  1. Lihaksen vahvistamiseksi sinun on harjoitettava.
  2. Kun teet liikaa, lihakset väsyvät ja tarvitsevat aikaa palautumiseen.

Tämän asettaminen itsekurin yhteyteen tarkoittaa tahdonvoimamme säännöllistä harjoittelua, mutta antaa itsellemme rentoutumisen aika ajoin, joten ”tahdonvoiman lihaksella” on mahdollisuus palauttaa energiansa tasot.

Kuinka kouluttaa itsehallinnan lihaksesi (ja parantaa tahdonvoimaa)

Vastoin yleistä käsitystä, tahdonvoiman lisäämisellä ei tarkoiteta kovempaa työntämistä. Kyse on pikemminkin tahdonvoiman luonteen ymmärtämisestä ja tämän ymmärryksen käyttämisestä tahdonvoimajärjestelmän hakkerointiin.

Alla on luettelo suoritettavista toimista, jotka voit suorittaa:

  • Harjoittele päivittäin. Tuhannet ihmiset lupaavat itselleen harjoittavansa joka päivä. Hyvin aikomuksin he maksavat kuntosalin jäsenyydestä, pysyvät sitoutuneina muutaman viikon ja lopettavat sitten. Lähes kaikissa tapauksissa syylliseksi on itsekurin puute. Sitoutuminen urheiluun vaatii tahdonvoimaa, mikä tekee fyysisestä aktiivisuudesta hienon tavan lihavoimasi harjoitteluun. Temppu on kuitenkin aloittaa pieni ja rakentua. Jos tahtovoima on rajoitettu, sinun täytyy huijata aivosi ajattelemaan, ettei mitään todella tapahdu. Mitä pienempi, sitä parempi, jotta aivosi (tahdonvoima) eivät soi hälytyskelloja. Jos et voi viedä portaita kaikille viidelle lennolle, ota ne yhdelle ja siirry sitten hissiin. Lisää ajan myötä lisää, kun tahdonvoima paranee.
  • Syötä aivoillesi oikea ruoka. Tahdonvoima ja päätöksenteko liittyvät läheisesti toisiinsa. Aina kun vetoat tahdonvoimaan, aloitat taistelun aivojen rationaalisten ja tunnepitoisten osien välillä. Sinun on päätettävä, mitä valita: välitön tyytyväisyys tai viivästynyt, mutta suurempi hyöty myöhemmin. Tutkimukset viittaavat siihen, että huono ruokavalio saa sinut taipumus tehdä enemmän emotionaalisia valintoja kuin jos olisit syönyt hyvin. Tätä varten sama neuvonta pienestä aloittamisesta on pitkä matka. Vaihda yksi kuppi soodaa teetä tai vettä varten. Korvaa kaneli-sokeri-bagelisi täysjyvämahdollisuudeksi. Pidä muutokset pieninä, jotta aivosi eivät ymmärrä muutoksen tekemistä. Sinulla ei ole aikaa, voit kehittää tahtovoimaasi.
  • Kehitä oma palkitsemisjärjestelmäsi. Ihmisen aivot on johdotettu suosimaan välitöntä tyydytystä viivästyneellä palkinnolla (riippumatta siitä, kuinka suuri se on). Tämän tosiasian tunteminen aivoistasi voi auttaa sinua vastustamaan kiusausta. Jos hajotat suuren tavoitteesi muihin pienempiin tavoitteisiin ja annat arvokkaan palkinnon jokaiselle saavutetulle pienelle tavoitteelle, tahtovoima aktivoituu.
  • Harjoittele tahtovoimaasi, mutta älä liioittele sitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että tahtovoimamme kouluttaminen tekee ihmeitä, mutta maltillisesti kaikki on hyvä. Jos sinusta tulee itsehallinnan maniakki ja pysyt sellaisena liian kauan, poltdat. Muista, että tahtovoimasi on ladattava.
  • Työskentele stressitasollasi. Stressin ja tahdonvoiman välisestä yhteydestä tehtyjen tutkimusten mukaan päämäärätietoinen käyttäytyminen kärsii, kun taistelu- tai lento-merkkivalomme on päällä. Kun olemme rauhallisia, kuulemme todennäköisemmin aivojemme rationaalista osaa - tahdonvoiman hyvää ystävää - sen sijaan, että toimisimme emotionaalisesti ja pudottaisimme kiusauksia.
  • Aseta realistiset tavoitteet. Kunnianhimoisella tavoitteella ei ole mitään vikaa, ellet ole säännöllisesti tekemässä kaikkea. Kun asetat epärealistisia tavoitteita, häviät pelin ennen kuin edes aloitat pelaamisen. Prosessi tuntuu aluksi innostavalta, mutta heti kun ymmärrät, ettet aio tehdä sitä, itsetuntoni laskee ja samoin tahtovoima vähenee. Aseta tavoitteet, jotka ovat riittävän suuret motivoiviksi, mutta silti toteutettavissa. Voit vaihtoehtoisesti jakaa tavoitteesi alatehtäviin ja työskennellä yhden pienemmän tavoitteen kanssa kerrallaan. Tunne edistyä lisää itsetuntoa ja vahvistaa tahtovoimaa (kuulostaa hullualta, vai?)

Haluatko lisätä itsehallinnollisia lihaksiasi?

Hallitse tahtovoima pitämällä nämä seikat mielessä.

Tahdonvoima vahvistuu säännöllisellä käytöllä. Voit kouluttaa tahtovoimaasi pienillä asioilla, kuten tekemällä sänkysi joka aamu tai valitsemalla hedelmiä evästeen yli vähintään kahdesti viikossa. Aloita pieni ja pienennä sitä, kun itsehallinnan taitosi kasvavat.

Tahtovoima on lihakset, joita voit harjoitella. Kuule tämä: Et ole ikuisesti sidottu huonoihin tapoihisi. Joitakin huonoja tapoja voi tietenkin olla vaikea murtaa, mutta niin kauan kuin pidät tavoitteesi mielessä ja pyrkii vahvistamaan tahtovoimaasi, mikään ei ole mahdotonta. Sinusta voi tulla parempi versio itsestäsi; valta saada tämä tapahtua on aina sisälläsi.

Willpower on yksi parhaimmista työkaluista, joita voit käyttää häiriötekijöiden torjumiseksi ja tuottavuuden lisäämiseksi. Tahtovoima on hyvä työkalu, mutta ei ainoa. Jos haluat oppia lisää häiriötekijöiden torjunnasta ja tuottavuudesta kaikilla elämäsi osa-alueilla, muista liittyä #DistractionDetox-haasteeseen. Paitsi että liittyt samanhenkisten joukkoon, saat myös paljon arvokkaita oivalluksia aiheesta.

Tämä viesti julkaistiin alun perin StopAd-blogissa. Napsauta tätä saadaksesi lisää artikkeleita aiheesta.