Motivaatiokone: Kuinka saada motivoitunut ja pysyä motivoituneena mihin tahansa tavoitteeseen

"Toimimme ikään kuin mukavuus ja ylellisyys olisivat elämän tärkeimpiä vaatimuksia, kun kaikki mitä tarvitsemme tehdäksemme onnelliseksi, olemme innostuneita." - Einstein

Pysäytä minua, jos olet kuullut tämän aiemmin.

Ryan on päättänyt oppia espanjaa. Hän lataa Michel Thomasin nauhat, ostaa kirjan kieltenoppimisesta, ilmoittautuu Duolingoon, asentaa Ankin ja siirtyy töihin.

Alussa hän lentää. Hän oppii satoja sanoja, saa kieliopilliset perusrakenteet alas, hän jopa ilmoittautuu iTalkiin ja keskustelee alkuperäiskansojen kanssa. Hän on maailman huipulla, luottaa siihen, että hän puhuu sujuvasti latinalaisamerikkalaisten ystäviensä kanssa nopeasti.

Kahden viikon kuluttua hänen eteneminen alkaa hidastua. Voitot eivät ole nyt niin helppoja. Hänen on vietettävä yhtä paljon aikaa opittujen sanojen tarkistamiseen kuin uusien sanomiseen. Duolingo-harjoitukset eivät ole kovinkaan merkityksellisiä. Michel Thomas -nauhat ovat päässeet kapeisiin yksityiskohtiin aiempien osallistujien ja por vs. para-sääntöjen ympärillä. Hänen eteneminen hidastuu. Alkuvaiheessaan hänelle kokenut korkea on kulunut ja materiaalin oppimisesta on tulossa hätää. Kahden viikon kuluttua siitä on tullut niin hidas, että hän alkaa puuttua harjoituspäiviä. Viikkoa myöhemmin hän on pysähtynyt kokonaan.

Mikä alkoi nopeatempoisella, kiihkeällä, jännittävällä projektilla, joka osui siihen, mitä Seth Godin kutsuu “The Dipiksi”:

“Dip on pitkä aloittelijan aloittelijan onnen ja todellisen saavutuksen välillä. Dip on sarja keinotekoisia näytöitä, jotka on suunniteltu pitämään sinut kaltaiset ihmiset pois ... Satunnaisia ​​etuja kertyy pienelle vähemmistölle ihmisiä, jotka kykenevät työntämään vain vähän pidempään kuin useimmat. "

Upotus ei ole uusi idea. Startup-perustajat ovat tienneet siitä jo kauan sitten, kuten Fred Wilson ja Paul Graham kutsuvat ”Surrow of Surrow”:

Tim Ferriss kirjoitti samanlaisesta käyrästä 4-tunnin kokissa kuvaamaan hänen edistymiskielensä oppimista:

Tässä on kuvio. Kielenoppimisessa, yrityksen rakentamisessa ja kaikenlaisessa luovassa projektissa on uppoutuminen. Pitkä aikainen motivaatio, vähän jännitystä ja palkitsemattomat haasteet. Useimmat ihmiset lopettavat upotuksen aikana. Mutta jos pystyt olemaan jättämättä lopettamaan, voit saada sen loppuun ja saada palkkiot.

The Dipin keskustelut jättävät yhtä haastavan teoksen, vaikka: The Start. Ihmisillä, kuten Seth Godin, Tim Ferriss ja Y Combinator, ei ole ongelmaa The Start -sovelluksen kanssa, joten se unohdetaan. Mutta Start on paljon suurempi ongelma, koska et pääse tavoittamaan The Dipia, jos et pääse läpi Startin, ja monet muut ihmiset fantasioivat tekevän jotain kuin itse tekevät sen ja luopuvat.

Aloin miettiä enemmän The Dipia ja The Startia enemmän, kun luin Nick Winterin Motivation Hackeria. Kirjassa Winter pyrkii saavuttamaan 17 tavoitetta 3 kuukaudessa, mukaan lukien 3000 uuden kiinalaisen merkin oppiminen, rullalautailun oppiminen, käynnistyksen käynnistäminen, iPhone-sovelluksen rakentaminen, 20 kirjan lukeminen ja kaiken veitsenheiton oppiminen.

Kirja korostaa, että suurin ongelma, jonka edessämme projektimme loppuun saattamisessa, ei ole tuottavuuden tai ajanhallinta, vaan motivaation hallinta. Kun olet riittävän motivoitunut suorittamaan jotain, siirrät taivasta ja maata ja aloitat sodan Troyn kanssa tehdäksesi sen.

Kun et ole motivoitunut, mitkään SMART-tavoitteet tai Pomodorot tai huutavat vakuutukset suihkussa eivät auta sinua.

Motivation Hacker -lehdessä Winter suunnitteli järjestelmän varmistaakseen, että hän saavuttaa tavoitteensa kolmen kuukauden aikana. En halua pilata loppua, mutta hän oli enimmäkseen onnistunut, ja hänen kirjassaan hahmoteltiin tehokkaita motivointitekniikoita, joita kuka tahansa voi käyttää.

Oli pari alaa, joita hän ei kuitenkaan kata niin paljon. Ensinnäkin Nick on itsenäinen aloittaja, joten Starttiin ei kiinnitetty niin paljon huomiota kuin The Dipin selviytymiseen. Lisäksi se oli noille kolmelle kuukaudelle rakennettu järjestelmä, ei jatkuva motivaatiojärjestelmä, vaikka olen varma, että hän sisällytti monet oppitunnit tulevaisuuteen.

Mitä haluan, ja mitä haluan myös haluavasi, on motivaatiokone, jossa kaikki haluamamme tavoitteet käynnistetään ja toteutetaan. Jatkuva motivaatiojärjestelmä perustuu parhaisiin käytäntöihin, joita löydämme päätöksenteosta, psykologiasta ja käyttäytymistaloudesta. Yksi, jossa Dip on helposti kuljettavissa ja The Start ei ole koskaan este.

Tässä on mitä keksin. Se on erittäin yksityiskohtainen artikkeli, ja olen lisännyt tarkistuslistoja, joiden avulla voit toteuttaa tämän mahdollisimman helposti.

Mikä on motivaatio?

Motivaation määritelmä on: ”syy tai syyt, jotka johtuvat käyttäytymisestä tai käyttäytymisestä tietyllä tavalla”, tai sanamuodolla ”jonkun yleinen halu tai halu tehdä jotain”.

Motivaatio on halu ja halu tehdä jotain ja jatkaa tekemistä. Tarvitsemme sen aloittaa luovia projekteja, saada kunnon, soittaa puheluun, jota olemme joutuneet, ja vastustaa ylimääräistä viinilasillista päivällisellä. Ilman riittävää motivaatiota mikään näistä toiveista ei toteudu.

LessWrong antaa meille hyödyllisemmän yhtälön:

Kuten he kuvaavat, motivaatio on odotuksesi funktio (kuinka todennäköisesti luulet saavuttavasi tavoitteesi) kerrottuna tavoitteen arvolla sinulle jaettuna, jaettuna impulsioivisuutesi tuotteella (kuinka pirteä olet) ja Viive (kuinka kaukana tulos näyttää).

Mieti jotain yksinkertaista, kuten roskakorin poistaminen. Kun roskakori on tyhjä, sen poistamiseen ei ole arvoa, joten motivaatio tehdä se on heikko. Kun roskakori on täynnä, on enemmän arvoa, ja voit kohtuudella olettaa, että pystyt siihen, mutta saatat häiritä Internetiä (Impulsiivisuus) etkä silti tee sitä. Ehkä vasta, kun roskakori on täynnä ja sen ympärillä lentää (erittäin suuri arvo sen ottamiselle), voit lopulta voittaa impulsioivisuutesi tehdäksesi sen.

Tai harkitse kielen oppimista. Arvo voi olla korkea, koska pystyt keskustelemaan sujuvasti Puerto Vallarta -matkalla, mutta odotuksesi voi olla alhainen, jos et jo osaa toista kieltä. Kerros voimakkaalle impulsivisuudelle sosiaalisen median pakkomiellesi ja korkealle viivästymiselle matkan ollessa kuukautta vapaana, ja tuskin löydät motivaatiota harjoitteluun.

Motivoituminen vaatii sitten jonkin seuraavista yhdistelmistä:

  • Lisäämällä sitä, kuinka todennäköisesti odotat saavuttavasi tavoitteen
  • Arvon lisääminen tavoitteen saavuttamisen kannalta sinulle
  • Heikentävät impulsioosi ja häiriintyvyyttäsi
  • Vähennä viivettä tekemällä tavoitteen tuloksista välittömiä

Tai jos haluat yksinkertaisemman version, voit katsoa, ​​kuinka Anders Ericsson ja Robert Poole määrittelivät sen Peak-muodossa:

”Kun lopetat jonkun, jonka olet alun perin halunnut tehdä, se johtuu siitä, että loput syyt lopettaa tulivat enemmän kuin syyt jatkaa. Siten motivaation ylläpitämiseksi voit joko vahvistaa syitä jatkaa tai heikentää syitä lopettaa. Menestyvät motivaatiotoimet sisältävät yleensä molemmat. ”(Painopiste)

Kumpi määritelmä haluatkin, motivaatio on elävä järjestelmä. Syyt jatkaa ja lopettaa muuttuvat jatkuvasti, samoin kuin arvo, odotettavuus, impulsiivisuus ja viive, joten tehokkaan motivointikoneen luominen vaatii asteikkojen jatkuvaa kaatamista uudestaan.

Voimme siis jakaa motivaation kahteen osaan: luoda motivaatiota aloittamiseen ja ylläpitää motivaatiota jatkaa. Jotkut ihmiset ovat hämmästyttäviä päästäkseen alkuun, mutta kauheita seuraaessaan. Toiset ovat uskomattomia seuraamaan sitoutumistaan, mutta eivät koskaan voi motivoida itseään aloittamaan jotain.

Riippuen siitä, mikä haasteen osa olet, sinun on suunniteltava aggressiivisemmin kyseinen koneesi osa. Sinun on joko tehtävä aloittamisesta niin helppoa, että et voi sanoa ei, tai on tehtävä niin helppo jatkaa, että et koskaan lopeta.

Motivoituminen aloittamaan projekti

Ennen kuin jatkamme, selvennys. Kun puhun ”motivoitumisesta aloittamaan projekti”, tarkoitan sen tosiasiallista käynnistämistä. Monet sanovat olevansa "motivoituneita" oppimaan espanjaa tai ottamaan korin kutomista, mutta eivät koskaan aloita. Nämä ihmiset eivät ole motivoituneita, heillä on vain kiinnostus. He todennäköisesti haluavat tehdä projektin, eivät itse asiassa tehdä sitä. Haasteenamme on suunnitella järjestelmä, joka motivoi sinua helposti ja luotettavasti toimimaan sen sijaan, että puhutaan vain kiinnostuksenkohdistasi yli onnellinen tunti.

Kaksi yhtälöä käyttämällä projektimotivaatiosi suunnittelu on kahden muuttujan funktio: aloittamisen syiden lisääminen ja aloittamisen viivästymisen syiden vähentäminen.

Projektin aloittamisen syiden lisääminen

Jos talosi on tulessa, sinulla on motivaatiota aloittaa "poistuminen talosta". Toivot myös, että olet aiemmin käynnistänyt "sammuttimen" ja "toisen tarinan ikkunaportaat" -projektin. Mutta ilman paloa, sinulla ei ole juurikaan motivaatiota aloittaa jompaa kumpaa näistä hankkeista, joten miten luoda tämä motivaatio ennen kuin Pommerin päättää, että pelaaminen teräsvillalla pistorasian kautta on hyvä idea?

Projektin aloittamisen syiden lisääminen käsittelee motivaatioyhtälön yläosaa: Odotettavuus ja arvo. Meidän on luotava tapoja kasvattaa dramaattisesti projektin aloittamisen arvoa nyt, samoin kuin odotuksemme menestyä.

Projektin aloittamisen arvon lisääminen

Helpoin tapa lisätä projektin aloittamisen arvoa on määritellä selvästi, minkä tuloksen saat tavoitteen saavuttamisella. Jos tavoitteesi eivät motivoi, et ehkä ole kiinnittänyt niihin riittävän suurta arvoa.

Jos haluat oppia vain espanjaa, koska sinusta tuntuu, että sinun pitäisi oppia toinen kieli, et todennäköisesti näe siinä riittävän suurta arvoa. Mutta jos sinulla on sellainen syy kuin "Vietän vähintään kuukauden vuodessa espanjankielisissä paikoissa ja haluan pystyä ystävystymään, kun olen siellä", sinulla on paljon vahvempi arvo.

Jos yrität hankkia ammattitaitoa, ”minun pitäisi oppia ohjelmointia”, et pääse sinut kovin pitkälle. Mutta jos ajattelet "jos opit ohjelmointia, voin alkaa rakentaa omia verkkosovelluksiani ja käyttää niitä kannettavalla tietokoneellani matkustellessani ympäri maailmaa kuten tasot", sinulla on paljon suurempi arvo.

Kuitenkin päätät kehystää sen, keskity luomaan arvon, joka on sinulle luonnostaan ​​merkityksellinen. Jos yrität perustella tavoitteen saavuttamista sellaisesta syystä, jonka luulet tekeväsi tai jota sinun pitäisi tehdä, se ei toimi. Se ei ole korkea arvo. Ne eivät voi olla vain valitsemiasi tavoitteita, niiden on oltava tavoitteita, jotka on luotu itsenäisesti ja jotka vastaavat henkilökohtaisia ​​toiveitasi.

Paras tapa lisätä arvoa on omata projekti, jonka kanssa haluat työskennellä. ”Opi ohjelmointi” ei ole motivoivaa, mutta kun haluat pystyä rakentamaan tietyn sivuston, jolla on idea tai suunnitella mobiilisovellus, jonka haluat nähdä maailmassa, sinut hämmästyttää kuinka motivoituneeksi sinusta tulee.

Lisäämällä odotuksiasi menestyä uudessa projektissa

Odotuksesi on, kuinka todennäköisesti uskot menestyväsi tässä käynnissä olevassa projektissa. Sen lisääminen vaatii kahden vivun vetämistä: opitun avuttomuuden vähentämistä ja sen suorittamisen havaitun helpoisuuden lisäämistä.

Jos olet joskus ottanut itsensä ohjaamia projekteja ja epäonnistunut aiemmin tai et ole koskaan pystynyt motivoimaan itseäsi aloittamaan ne aikaisemmin, olet ehkä kehittänyt jonkinasteisen opitun avuttomuuden itsesi motivoimiseksi. Se on psykologinen ilmiö, jossa toistuvat epäonnistumiset estävät sinua vaihtamasta yrittämistä, vaikka tekijät, jotka aiheuttivat epäonnistumisen aiemmin, on poistettu.

Tietyt tyyppiset lausunnot antavat pois, jos olet oppinut avuttomuudeksi:

  • "En osaa opettaa itselleni uusia asioita."
  • "En ole koskaan ollut hyvä herätä aikaisin."
  • "Minulla ei vain ole osaa kieliä."
  • "En usko, että minulla on motivaatiota tehdä omia projektejani."
  • "Jotkut ihmiset ovat vain parempia saamaan itsensä tekemään asioita."

Jos nuo kuulostavat tutulta, ainoa ratkaisu on ymmärtää, että et ole jumissa ja pakota itseäsi toiminnan läpi, tai saada joku muu auttamaan sinua läpi sen. Tämä oli ilmeisesti ainoa tapa depensoida koirat alkuperäisissä kokeissa oppineesta avuttomuudestaan:

”Tämän odotuksen muuttamiseksi kokeilijat ottivat koirat fyysisesti vastaan ​​ja liikuttivat jalkojaan toistaen koiran toimenpiteet, jotka koirien olisi suoritettava paetakseen sähköistetystä verkosta. Tämä oli tehtävä vähintään kahdesti, ennen kuin koirat aloittaisivat tietoisesti hyppäämällä esteen yli yksinään. Sitä vastoin uhkailulla, palkinnoilla ja havaituilla mielenosoituksilla ei ollut vaikutusta "avuttomiin" ryhmän 3 koiriin. "- Wikipedia (painopistealue)

Onneksi toinen tapa lisätä odotuksia auttaa lievittämään myös oppittua avuttomuutta. Osa siitä, miksi tavoitteet voivat tuntua saavuttamattomilta (ja siten alhaiselta odotukselta), on se, että ne vaikuttavat liian suurilta. Mitä “ohjelmoinnin oppiminen” edes tarkoittaa?

Välttääksesi tämän, hajottaa tavoitteesi ja jatka niiden jakamista, kunnes ne saavuttavat pisteen, jossa ne ovat hiukan helppoja. Jos ne ovat helppoja, mutta niihin liittyy silti suuri arvo, on paljon helpompaa löytää motivaatio aloittamiseen.

Sano, että haluat oppia suunnittelun. Löydät Karen Chengin oppaan suunnittelun oppimisesta, mutta koko luettelon toteuttaminen on aika iso tavoite, joten aloitat tavoitteella saada läpi hänen ensimmäinen suosituksensa “Voit piirtää 30 päivässä”. Jopa tämä saattaa tuntua pelottavalta. Joten aloitat tavoitteellasi tehdä kolme piirustusharjoitusta kirjasta. Se tuntuu paremmalta saavutettavalta, kun hän sitoutuu edelleen arvokkaaseen tavoitteeseen tulla työsuunnittelijaksi.

Mutta jopa näiden interventioiden avulla saatat silti lykätä aloittamista, minkä vuoksi sinun on vähennettävä syitäsi lykätä.

Projektin viivästymisen syiden vähentäminen

Vahvoilla syillä projektin aloittamiseen et silti ehkä tunne, että sinun täytyy tehdä se nyt, minkä vuoksi sinun on myös puututtava yhtälön pohjaan: kuinka vähentää viivettä (tekemällä siltä, ​​että pääset maaliin) ennemmin), ja vähennä impulsivisuutta (joten et viivytä ja tee muita asioita).

Impulsiivisuus ei ole tällainen ongelma aloittaessasi, koska olet todennäköisesti harhautunut ja viivästyttävä The Dipin aikana. Pääasiallinen painopisteemme aloittamisessa on vähentyminen siitä, kuinka kaukana projektin potentiaalinen päämäärä näyttää tai muotoiltu positiivisesti, kuinka voimme saada projektista tuntemaan kiireellisyyden.

Lisääntyvä kiireellisyys

Hajottamalla projekti niin kuin teimme odotuksen pidentämiseksi, voit vähentää viivettä, koska hajotetun projektin pienemmällä laajuudella on lähempi valmistumispäivä. Karenin koko oppaan viimeistely saattaa viedä kuukausia, mutta kolmen ensimmäisen harjoittelun viimeistely ensimmäisessä lähteessä saattaa viedä iltapäivän.

Jotta se olisi kuitenkin tehokkaampaa, määritä päivämäärä sen suorittamiseksi viimeistään. "Viimeistele kolme ensimmäistä harjoitusta" ei ole erityisen kiireellinen, mutta "viimeistele kolme ensimmäistä harjoitusta perjantaihin mennessä" on. On kaksi kilpailevaa filosofiaa, miten tämä parhaiten tehdään:

Parkinsonin lakifilosofia: Parkinsonin lakifilosofia kertoo, että sinun on asetettava keinotekoisesti lyhyt määräaika, jotta et tuhlaa aikaa ahkerasti jakamalla merkityksetöntä. Sanotaan, että antamalla itsellesi pienemmän ikkunan tehtävän suorittamiseen, saat todennäköisemmin sen suorittamaan tehokkaasti, koska ”työ laajenee niin, että sen suorittamiseen käytettävissä oleva aika täyttyy”.

Tämän filosofian ongelma on, että vaikka on hyvä luoda enemmän kiireellisyyttä ja vähentää viivettä, jos et saa sitä päätökseen tiuhaan määräaikaan mennessä, saatat vähentää odotettavissa olevaa prosessia.

Planning Fallacy -filosofia: Planning Fallacy -filosofia kertoo, että sinun on asetettava pidemmät määräajat kuin luulet tarvitsevasi, koska olemme kauheita ennustaessamme, kuinka kauan projektit vievät meitä. Kahnemanin ja Tverskyn mukaan vain 48% opiskelijoista suoritti hankkeet aika-arviossa, joka perustui ”kaikki menee niin huonosti kuin mahdollista voisi”. Näiden tietojen perusteella näyttää siltä, ​​että meidän pitäisi kaksinkertaistaa tai nelinkertaistaa arvioitu valmistumisaikamme saadaksesi tarkan näkymä.

Mikä filosofia on oikea? Se osoittautuu, että suunnitteluvirhe koskee enemmän suurempia, vähemmän määriteltyjä projekteja. Sinulla olisi vaikea arvioida kuinka kauan kirjan kirjoittaminen vie (varsinkin jos et ole koskaan kirjoittanut sitä aikaisemmin), mutta jos kirjoitat artikkeleita muutaman kerran viikossa, sinulla pitäisi olla melko tarkka käsitys kuinka kauan se vie sinut kirjoittamaan yhden.

Tällöin ratkaisu on asettaa määräaika, joka on juuri sen verran alhainen, kuinka kauan sinulla on ollut aikaa tehdä vastaava tehtävä aiemmin, niin että se motivoi tarpeeksi, jotta voit aloittaa nyt ja työskennellä tehokkaasti (hyödyntäen Parkinsonin lakia) välttäen samalla ylenmääräistä itseäsi ja epäonnistuminen (Planning Fallacy -ohjelmasta).

Oletetaan, että yrität oppia ohjelmointia. Älä aio tehdä kaksi tuntia harjoittelua päivässä. Aseta pari tavoitetta: vähintään 20 minuutin harjoittelu päivässä, ja päätät puolet Codecademy HTML & CSS -kurssista seuraavalla viikolla. 20 minuuttia päivässä on kohtuullista välttää suunnitteluvirheitä, mutta seuraavan viikon kurssin suorittaminen motivoi sinua Parkinsonin lain kautta olemaan tehokasta harjoittelujaksosi aikana.

Käytä sitoutumislaitetta

Jos haluat lisätä ylimääräisen motivaatiokerroksen, voit myös luoda sitoutumislaitteen estääksesi itsesi turhautumista. Sitoutumislaite on:

"… Keino lukita itsesi toimintaan, jota et ehkä muuten valitse, mutta joka tuottaa toivotun tuloksen."

Sitoutumislaitteet jakautuvat yleensä kolmeen luokkaan:

Fyysinen sitoutuminen: Han Xin, kiinalainen armeijan kenraali, tekisi tämän tekemällä sotilaat taistelemaan selkänsä joelle, jotta heillä ei olisi missään pakopaikassa ja pakko taistella henkensä puolesta.

Tässä sitoutumislaitteessa estät fyysisesti itseäsi saavuttamatta tavoitetta, esimerkiksi heittämällä kaiken roskaruokaa, suihkuttamalla vain kuntosalilla, asentamalla sivuston esto-ohjauksen, kuten Omavalvonta, tai estämällä itsesi kasinoista.

Julkinen sitoutuminen: Elon Musk teki tämän ensimmäisen Teslan yleissuunnitelman kanssa vuonna 2006 ja sitten viime vuonna jälleen osan 2 kanssa. Hän kertoi maailmalle mitä he tekevät, ja sitten hänen piti selviytyä siitä.

Tässä sitoutumislaitteessa ilmoitat julkisesti, mitä aiot tehdä, jotta motivoit ystäväsi häirinnästä, jos et tee sitä. Ainoa haittapuoli on, että joskus tavoitteiden ilmoittaminen voi johtaa siihen, että et saavuta niitä, joten muista olla tarkka tuloksista ja määräajoista sen sijaan, että sanot "aion kirjoittaa kirjaa!"

Taloudellinen sitoutuminen: Tim Ferriss popularisoi tätä 4-tuntisessa vartiossa ja taas 4-tunnin kokissa. Hän kuvasi sitä "panoksina", jotka sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi. Ilman niitä on helppo irrottaa ja viivyttää.

Tässä sitoutumislaitteessa laitat rahaa riville käyttämällä sivustoa, kuten Beeminder tai Go Fucking Do It (minulla on ollut huonoja kokemuksia Stickkistä) sanomalla, että lyöt tavoitteesi X-päivämäärään mennessä, ja jos ystävä ei Varmista, että teit sen, menetät rahasi. Voit myös lyödä vetoa jollekin henkilökohtaisesti, tai sinulla voi olla kilpailu (kuten painonpudotuskilpailu), jossa voittaja saa potin kaikkien muiden panoksista.

Motivoituminen aloittamaan projektin kertaus

Ennen kuin siirrymme pysymään motivoituneena projektin aikana, kerrotaan lyhyesti keskeisistä kohdista, jotka koskevat motivaation aloittamista:

  1. Lisää projektin koettua arvoa luomalla vankka, selkeästi määritelty lopputulos, josta olet innoissasi.
  2. Lisää uskoasi menestykseesi aloittamalla pienellä tavoitteella ja tunnistamalla opitun avuttomuuden oireet
  3. Lisää projektin kiireellisyyttä luomalla sitoutumislaite sen seuraamiseksi ja vähentämällä kuinka kaukana ensimmäinen virstanpylväs on, jotta aloitat aikaisemmin.

Jälleen lopussa on tarkistuslistoja, jotka auttavat muistuttamaan sinua hienommista yksityiskohdista.

Pysyminen motivoituneena projektin aikana

Aloittaminen on helppoa. Jatkaminen on vaikeaa. Kaikki projektit laskeutuvat lopulta The Dipiin, ja sinun on päätettävä, haluatko siirtyä toiselle puolelle vai aiotko lopettaa ja siirtyä seuraavaan asiaan.

Uppoutuminen on ensisijaisesti motivaation ylläpitämisen funktio, jonka voimme ratkaista motivaatioyhtälön perusteella alusta alkaen ja vastaavan erittelyn viimeisestä osasta. Meidän on varmistettava, että meillä on jatkuvasti korkeat syyt jatkaa ja jatkuvasti alhaiset syyt lopettaa.

Lisäämällä syitä jatkaa jatkamista

Jatkaaksesi sinun on ylläpidettävä samaa tai suurempaa odotus- ja arvotasoa, jota käytit saadaksesi itsesi menemään. Se vaatii ylläpitämään uskoasi, että voit saavuttaa tavoitteen, ja muistamalla suurempi tavoite, johon pyrit.

Ylläpidät odotustunnosi projektissa

Yksi syy siihen, miksi saatat luopua tai menettää motivaation, on jos usko, että pystyt vetämään tavoitteen vähenee. Jos odotuksesi laskee liikaa, et ehkä enää ole tarpeeksi motivoitunut seuraamaan häiriötekijöitä ja haasteita riippumatta siitä, kuinka suuri potentiaalinen arvo on.

Jatka odotettavuuden tunnetta pitämällä itsellesi pieniä voittoja. Suorita pienet projektin bitit säännöllisessä aikataulussa, jotta vakuutat kykysi menestyä. Pienen määrän merkityksellisen etenemisen saavuttaminen tavoitteesi saavuttamiseksi on uskomattoman motivoivaa. Teresa Amabile kutsuu tätä "edistyksen periaatteeksi":

”Kaikista asioista, jotka voivat lisätä tunteita, motivaatiota ja käsityksiä työpäivän aikana, tärkein yksittäinen asia on edistyminen merkityksellisessä työssä. Ja mitä useammin ihmiset kokevat tämän edistymisen tunteen, sitä todennäköisemmin he ovat luovasti tuottavia pitkällä tähtäimellä. Yrittävätpä sitten ratkaista merkittävän tieteellisen mysteerin tai tuottaa yksinkertaisesti korkealaatuista tuotetta tai palvelua, jokapäiväinen edistys - jopa pieni voitto - voi tehdä kaikki erot heidän tunteessaan ja suorittamisessaan. ”(Painopiste)

Se on myös avain hyvään työhösi. Saman tutkimuksen mukaan "Askel eteenpäin tapahtui 76 prosentilla ihmisten mielenterveyden päivistä ... Jos henkilö on motivoitunut ja onnellinen työpäivän lopussa, on hyvä vedota, että hän on edistynyt jonkin verran."

Valitettavasti päinvastainenkin on totta.

”… Käsitykset kärsivät, kun ihmiset kohtasivat takaiskuja. He löysivät vähemmän positiivisia haasteita työssä, kokivat, että heillä oli vähemmän vapautta sen toteuttamisessa, ja kertoivat, että heillä ei ollut riittävästi resursseja. Pienillä tappioilla tai takaiskuilla voi olla erittäin kielteinen vaikutus sisäiseen työelämään. Itse asiassa muiden tekemämme tutkimus ja tutkimus osoittavat, että negatiivisilla tapahtumilla voi olla voimakkaampi vaikutus kuin positiivisilla. "

Tämä tarkoittaa, että suorittamisesi ja odotuksen suhteen on käynnissä kaksi motivaatiosilmukkaa. Positiivisen motivaatiosilmukan pienet voitot tarjoavat suuremman odotuksen tulevaisuuden menestyksestä ja siten suuremman motivaation:

Mutta negatiivisen motivaatiosilmukan epäonnistumiset vähentävät tulevaisuuden menestysodotustasi ja johtavat vähemmän motivaatioon:

Ratkaisu? Aseta pienet, asteittain kasvavat tavoitteet, jotka ovat riittävän jännittäviä motivoimiseksi ja joihin voit kohtuudella odottaa lyövän. Hyvä tekniikka tähän on prosessitavoitteiden asettaminen tulostavoitteiden sijasta. Tulostavoite on hieno suunnittelulle, mutta se on huono päivittäiselle seurannalle, koska et voi hallita tuloksia. Voit hallita vain sitä, mitä teet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.

Sen sijaan, että asettaisit tavoitteen, kuten “Opi espanjaa”, saatat asettaa lopputulostavoitteen, kuten “Pitäkää 5 minuutin keskustelu äidinkielenään puhujan kanssa 3 kuukaudessa.” Päivittäinen prosessitavoitteesi saattaa sitten olla “viettää 20 minuuttia BaseLangilla tai iTalki harjoitellaan Espanjaksi joka päivä. ”20 minuutin käyttäminen päivässä on erittäin toteutettavissa oleva prosessitavoite, joka johtaa tulostavoitteesi saavuttamiseen ja jolla on parempi kyky luoda päivittäin pieniä voittoja ja viedä sinut positiivisen motivaatiosilmukan läpi (LessWrong viittaa tähän ”Menestyspiirit”).

Tämä positiivisen motivaation silmukka ylläpitää odotustasi ja haluasi jatkaa mikrotasolla päivittäin. Nyt sinun on varmistettava, että pysyt motivoituneena myös makrotasolla, Arvon ympärillä.

Ylläpidät arvoistasi projektissa

Arvosi projektissa tulee mistä tahansa suuremmasta tavoitteesta, johon projekti liittyy. Ehkä näet vain "tavoitteen" viettää 20 minuuttia espanjalaiseen harjoitteluun (vähäinen arvo), mutta tiedät, että se on tärkein tavoite saada ystävystyä paikallisten paikallisten asukkaiden kanssa Espanjassa (arvokas).

Haasteena on pitää tämä korkean tason tavoite edessäsi, kun työskentelet läpi yksityiskohtien ja päivittäisen työskentelyn saavuttaaksesi. Voit tehdä tämän monin tavoin, mutta tässä on minulle toiminut hyvin.

Ajattelen tavoitteitasi kolmella tasolla: neljännesvuosittain, viikoittain ja päivittäin. Neljännesvuosittaiset tavoitteet ovat kaikkein ylin: viimeistele kirjaluonnos, kasvatta liiketoiminta> 30 000 dollariin MRR, valitse tuottavuusjärjestelmääni. Näistä neljännesvuosittaisista tavoitteista voin luoda viikkotavoitteita sekä kuukausittaisia ​​check-in-tavoitteita varmistaakseni, että olen oikealla tiellä. Sitten noista viikoittaisista tavoitteista luon päivittäiset tavoitteeni joko joka ilta, kun kääritään tai joka aamu ennen aloittamista. (Lisätietoja tästä on artikkelissa Tulosten saaminen ketterältä).

Tämän tyyppisellä porrastetulla prosessilla muistutan päivittäin päivittäisessä katsauksessani viikoittaisista tavoitteista, joihin tehtäväni syövät, ja joka viikko viikkotarkastuksen aikana muistutan suuremmista neljännesvuosittaisista tavoitteista, joita nämä viikkotavoitteet ovat tukeminen. Itse tavoitteita tukee ”alueet” (perustuu Tiago Forten “PARA” -malliin), ja näillä alueilla on todella korkeat painopisteet: tämän blogin kasvattaminen, kirjan kirjoittaminen, parhaan mahdollisen kunnon saavuttaminen.

Jokainen arvostelu muistuttaa minua siitä korkeammasta tasosta, johon tavoitteet syötetään, ja pitää ne eteen ja keskellä mielessäni, jotta päivittäiset eritelmät liittyvät suurempaan tarkoitukseen. Tätä varten on paljon muita tapoja, mutta tärkein osa on, että teet sen. Jos hyppäät tehtävästä toiseen näkemättä selkeästi, kuinka se sopii tavoitteidesi suurempaan arkkitehtuuriin, et todennäköisesti pidä tätä arvoa etusijalla ja keskellä mielessäsi.

Löydä tapa muistuttaa itseäsi siitä, mitä päivittäiset tehtävät tukevat. Tämä on ainoa tapa pitää arvo yllä.

Projektin lopettamisen syiden vähentäminen

Projektin aloittamisen yhteydessä haaste, jonka jouduit ylittämään, oli Viive: saa itsesi aloittamaan projekti nyt eikä myöhemmin. Projektin jatkamiseksi haaste, josta sinun on kuitenkin päästävä läpi, on Impulsiivisuus: varmista, että et häiritse kiiltäviä esineitä tai yksityiskohtia sen sijaan, että pysyisit tavoitteesi edessä.

Sellaisenaan nämä menetelmät keskittyvät häiritsemisen estämiseen, viivästymisen välttämiseen ja "kiireellisten merkityksettömien" tehtävien lopettamiseen "tärkeiden ei-kiireellisten" sijasta, jotka sinun pitäisi tehdä.

Rakenna tapa

Mitä enemmän meneillään olevista hankkeista voi muuttua tottumuksiksi, sitä helpompaa on pitää useita hankkeista käynnissä samanaikaisesti.

Tämä on helpointa osoittaa fyysisillä tavoitteilla: herääminen tietyllä hetkellä, liikunta, syöminen hyvin. Jos voit luoda tapoja heidän ympärilleen seuraamalla Charles Duhiggin The Power of Habit -ohjeita, sinun ei tarvitse enää ajatella päivittäisten tavoitteiden toteuttamista ja joudut todennäköisemmin putoamaan projektista. .

”Tämä aivoissamme oleva prosessi on kolmivaiheinen silmukka. Ensinnäkin on lyönti, liipaisin, joka käskee aivot menemään automaattitilaan ja mitä tapaa käyttää. Sitten on rutiini, joka voi olla fyysinen tai henkinen tai tunne. Viimeinkin on palkinto, joka auttaa aivoitasi selvittämään, onko tämä tietty silmukka muistamisen arvoinen tulevaisuuden kannalta. ”

Sano, että tavoitteesi on menettää 10 kiloa. Tiedät, että parempi syöminen on suuri osa sinne pääsemistä, joten aloitat rakentamalla tapana keittää illallinen kolme yötä viikossa. Laitat sen kalenteriin (cue) antaaksesi itsellesi muistutuksen, tilata päivittäistavaroita etukäteen (cue / rutiini) ja tehdä sen sitten muutaman viikon ajan huolehtimatta muutoksestasi, mitä syöt (palkkio pienten voittojen kautta).

Kun sinulla on tapana paikoillaan, on helpompaa muuttaa kypsennettäviä reseptejä, jotta ne olisivat terveellisempiä sen sijaan, että yrittäisit molemmat päästä tapana ruokaa ja syödä terveellisemmin. Duhiggin mukaan helpoin tapa muuttaa tapa on säilyttää Luku ja Palkinto samana muuttamalla vain rutiinia, tässä tapauksessa mitä reseptejä valitset.

”Se on sääntö: Jos käytät samaa lyöntiä ja tarjoat saman palkkion, voit muuttaa rutiinia ja muuttaa tapaa. Melkein mikä tahansa käyttäytyminen voidaan muuttaa, jos lyönti ja palkkio pysyvät samana. ”

Tai jos haluat syödä ulkona, saa tapana syödä samaa asiaa samassa paikassa joka päivä lounaalle, kunhan se on jotain terveellistä (voit lisätä toisen vaihtoehdon, jos haluat olla siitä todella villi).

Löydä Flow

Helpoin tapa vähentää impulsiivisuuttasi samalla kun hakkeroit projektiisi, on päästä itsesi virtaustilaan. Kuvaaja Steven Kotler teoksessa ”The Rise of Superman”:

”Suurimmalla osalla meistä on ainakin ohimenevä tuntemus virtauksesta. Jos olet joskus menettänyt iltapäivän mahtavaan keskusteluun tai saanut niin osallistumaan työprojektiin, että kaikki muu unohdetaan, olet maissut kokemuksen. Virtauksessa olemme keskittyneet niin käsillä olevaan tehtävään, että kaikki muu putoaa. Toiminta ja tietoisuus yhdistyvät. Aika rientää. Itse katoaa. Suorituskyky menee katon läpi. Kutsumme tätä kokemuksen virtaukseksi, koska se on annettu tunne. Virtauksena jokainen toiminta, jokainen päätös johtaa vaivattomasti, sujuvasti, saumattomasti seuraavaan. Se on nopea ongelmanratkaisu; se on lopullinen suorituskyky joen päässä. "

Se on kokemus täydellisestä ja täydellisestä upotuksesta, olemisesta “vyöhykkeellä”, jossa olet täysin imeytyy tehtävään ja virtaat vaivattomasti sen läpi. Jos pääset siihen, impulssiteetista ei tarvitse huolehtia: et tunne sitä. Olet täysin sitoutunut käsillä olevaan tehtävään.

Hänen aiheesta kirjoittamansa kirja on lukemisen arvoinen (se on helpommin saavutettavissa kuin Mihaly Csikszentmihalyin "Flow"), mutta virtaan pääsyyn kuuluu, että tarvitset selkeät tavoitteet, välittömän palautteen ja ihanteellisen tasapainon haasteen ja täydellisen käytön välillä. kykysi.

"Tämän ajatuksen soveltaminen jokapäiväisessä elämässämme tarkoittaa tehtävien jakamista puremakokoisiksi paloiksi ja tavoitteiden asettamista vastaavasti ... Ajattele haastavaa, mutta hallittavissa olevaa - vain tarpeeksi stimulaatiota kiinnittää huomio nykyhetkeen, ei tarpeeksi stressiä vetääksesi sinut takaisin ulos." - The Supermanin nousu

Ja mikä tärkeintä, tarvitset täydellistä keskittymistä tai sitä, mitä Cal Newport kutsuisi syväksi työksi:

”Syvä työ: Ammatillinen toiminta, joka suoritetaan häiritsemättömässä keskittymistilassa ja joka työntää kognitiiviset kykysi rajoihin. Nämä pyrkimykset luovat uutta arvoa, parantavat taitojasi, ja niitä on vaikea toistaa. ”

Aseta selkeät seurannan tavoitteet

Yksi haaste, johon saatat joutua, ei ole varma mitä tehdä sen jälkeen kun olet saavuttanut inkrementaaliset tavoitteesi. Kun näin tapahtuu, on helppo viivyttää tai tuhlata aikaa, koska et enää tunne aikaisempaa kiireellisyyttä, eikä sinulla ole enää selvää tavoitetta ja määräaikaa, johon ampulet.

Tämän välttämiseksi aseta jatkotavoitteesi projektin alusta alkaen sen sijaan, että valitset vain ensimmäisen aloituspaikan. Ensimmäisen vaiheen kirjoittaminen on hyödyllistä varmistaaksesi, että otat sen, mutta jos määrität vain selvästi ensimmäisen vaiheen, et ehkä jatka sen ohi, joten jatkotyötehtävien määritteleminen auttaa vähentämään saavutusten välistä viiveaikaa. .

Ylläpidä energiaa

Tärkein osa motivaation pitämistä korkealla on kuitenkin vain sen varmistaminen, että sinulla on energiaa innostua. Jos olet uupunut, nälkää, nälkäinen tai epämuodossa, yrität oppia oppimaan tai työskentelemään parhaimmillasi.

Jos kehität elämäntyyliä, joka tukee pyrkimyksiäsi, sinulla ei ole vaikeuksia pitää motivaatiotasosi korkeana. Minun ei tarvitsisi selittää liian yksityiskohtaisesti, koska tiedät jo jo tämän:

Tiedät poran.

Motivointikoneesi rakentaminen

Vedämällä yhteen tämän artikkelin tiedot, sinulla on nyt yksinkertainen järjestelmä, jota voit käyttää päivittäin antaaksesi itsellesi motivaation aloittaa uusia projekteja, jatkaa työskentelyäsi siihen, mitä olet sitoutunut, ja käydä läpi oppimisen ja etenemisen tasangot se tapahtuu matkan varrella.

Ensin selvittää, mitä sinun täytyy tehdä:

Tarvitsetko motivaatiota aloittamiseen? Vai tarvitsetko motivaatiota jatkaa?

Jos tarvitset motivaatiota aloittamiseen:

  1. Määritä selkeästi jännittävä, korkeatasoinen arvo projektin aloittamiselle
  2. Aseta pienet, helposti saavutettavat tavoitteet projektin alkamiselle
  3. Luo määräaika ensimmäiselle tavoitteelle, joka motivoi olematta liian kunnianhimoinen
  4. Sitoudu etukäteen tavoitteen saavuttamiseen sitoutumislaitteen avulla

Jos tarvitset motivaatiota jatkaa:

  1. Aseta jatkossa prosessitavoitteet, jotka tiedät saavutettavan
  2. Muistuta säännöllisesti itsellesi suurempi visio, johon päivittäiset tavoitteesi syövät
  3. Rakenna tavoite tavoitteen ympärille, jotta jatkat työskentelyä sen kanssa
  4. Löydä makea paikka prosessista, joka saa sinut virtaamaan
  5. Määritä seurantatehtäväsi selvästi, jotta tiedät, mihin mennä seuraavaksi
  6. Pidä energiasi ajan tasalla hyvistä elämäntavoista

Näiden prosessien avulla sinulla ei pitäisi olla ongelmaa päästä alkuun ja työskennellä The Dipin kautta.

Ja jos haluat varmistaa, että sinulla on aina motivaatiota jatkaa, tein itselleni tarkistuslistoja hankkeiden aloittamiseksi ja läpikäymiseksi (samoin kuin luettelon), joista voit myös saada kopion.

Saatat myös pitää:

  • Muistin, virtauksen ja nopean oppimisen salaisuudet Lucas Millerin kanssa
  • Itsekoulutus: Kuinka oppia oikeassa maailmassa
  • Kuinka hyötyä kaaosta: Oppitunnit epäterävästä, kirjoittanut Nassim Taleb
  • 38 lisää hankkeita, kunnes kuolet: keskittymisen mahdollisuuskustannukset
  • Kuinka koskaan unohda lukemiasi kirjoja

Alun perin julkaistu osoitteessa www.nateliason.com 16. lokakuuta 2017.

Jos nautit tästä tarinasta, napsauta -painiketta ja jaa ja auttaa muita löytämään sen! Jätä kommentti alla.

Mission julkaisee tarinoita, videoita ja podcasteja, jotka tekevät älykkäistä ihmisistä älykkäämpiä. Voit tilata saadaksesi ne täältä. Tilaamalla ja jakamalla saat ilmoituksen voittaaksesi kolme (erittäin mahtavaa) palkintoa!