Mestari-ajattelutapa: Kuinka kehittää henkistä sitkeyttä vastoinkäymisissä

Navy Seal -harjoittelu helvetin viikolla. Yhdysvaltain laivaston valokuva: Valokuvaajan mate, 2. luokka Eric S. Logsdon

Dan Jansen oli suosikki voittaa 500 ja 1000 metrin kilpailut vuoden 1988 talviolympialaisissa, amerikkalaisessa pikaluistelijassa ja maailman sprinttimestarissa.

Kolme tuntia ennen 500 metrin olympiakisoa Jansenille ilmoitettiin, että hänen sisarensa oli kuollut Leukemiasta.

Siitä huolimatta Jansen jatkoi riviin kilpailla molemmissa tapahtumissa. Mutta 500 metrin kilpailun ensimmäisessä käännöksessä hän liukastui ja menetti voitonsa mitalin.

Neljä päivää myöhemmin Jansen sai uuden laukauksen voittaessaan olympiakultaa 1000 metrin kisassa.

600 metrin kilpailun jälkeen Jansenilla oli kaikkien luistelijoiden nopein aika - vielä yksi kierros jäljellä voittaakseen olympiakultaa.

800 metrin merkinnässä, jonka jäljellä oli 200 metriä voittamista, Jansen luiskahti ja putosi jälleen - jättäen olympialaiset ilman mitalia.

Mielenterveyden sitkeys vastoinkäymisissä

Neljä vuotta myöhemmin, vuoden 1992 talviolympialaisissa, Dan Jansen oli jälleen suosikki voittaa molemmat tapahtumat.

Jälleen kerran hän jäi mitaleista, saaden neljännen 500 metrin kilpailussa ja 26. sijassa 1000 metrin kilpailussa.

Kun vuoden 1994 talviolympialaiset alkoivat, maailma suhtautui skeptisesti Jansensin henkiseen kovuuteen ja kykyyn voittaa - aikaisempien epäonnistumistensa vuoksi.

Ikääntyvä olympialainen tiesi myös, että tämä oli hänen viimeinen mahdollisuutensa voittaa mitali.

Jansensin vasen luistelu liukastui ja hidasti häntä 500 metrin kilpailun aikana lähestyessäsi tiukkaa käännöstä. Historia toisti itsensä uudestaan, kun hän sijoittui 8. sijalle ja menetti mitalin.

Hänen viimeinen mahdollisuutensa voittaa olympiamitali oli nyt 1000 metrin juoksu.

Kilpailun aikana, kuten vuoden 1988 olympialaisissa, Jansen säilytti johtoaseman nopeimmalla luisteluajalla 600 metrin etäisyydellä.

Kun hän lähestyi samanlaista tiukkaa käännöstä, Jansen luiskahti jälleen. Mutta tällä kertaa hän ei pysähtynyt ja jatkoi luistelua.

Maalin ylittämisen jälkeen Jansen katsoi tulostaan ​​- hän ennakoi epäonnistumisen ja pettymyksen uudelleen. Yllätyksekseen hän oli uhrannut kaikki kertoimet ja vaiennut kriitikot.

Jansen puristi maailmanennätyksen ja voitti lopulta olympiakultaa.

Mestarin henkinen kovuus

”Olen menettänyt yli 9000 laukausta urallaan.
Olen hävinnyt lähes 300 peliä.
Minua on luotettu ottamaan 26 kertaa pelin voittanut laukaus ja ohittanut minut.
Olen epäonnistunut yhä uudelleen ja uudestaan ​​elämässäni.
Ja siksi onnistun. ”
- Michael Jordan

Ensi silmäyksellä Jansensin menestys on helppo lukea onnelle, kyvylle ja kovalle työlle. Mutta jos katsot tarkemmin, huomaat, että hänen voittaneessa kilpailussaan oli jotain erilaista.

Hänen aikaisempien epäonnistumistensa ja loppukäyrän liukumisen deja vu -hetkien edessä suurin osa ihmisistä olisi luopunut toivosta. Mutta Jansen teki tällä kertaa jotain erilaista.

Hän käytti henkistä voimaansa - hiekkaa, henkistä sitkeyttä ja sinnikkyyttä - auttaakseen häntä voittamaan vastoinkäymiset ja menestymään.

Jansen oli tarkoituksellisesti kehittänyt henkistä kovuuttaan viimeisten tämän olympiakilpailuun johtaneiden vuosien aikana.

Itse asiassa 3 vuotta ennen voittoaan Jansen oli etsinyt tästä syystä maailmankuulun esityspsykologin tri Jim Loehrin apua.

Dr. Loehrin mukaan

"Mielenterveyden sitkeys on kyky herättää elämään mitä tahansa kykyjäsi ja taitojasi - pyynnöstä."

Näiden olympialaisiin johtavien vuosien aikana Loehr työskenteli Jansenin kanssa auttaakseen häntä päästämään matkalaukut menneiden epäonnistumistensa vuoksi ja keskittymään tavoitteisiinsa.

Jansensin epäonnistumisen jälkeen vuoden 1994 talviolympialaisten 500 metrin kisassa Loehr kertoi Jansenille, ettei hän anna haastatteluja ennen viimeistä 1000 metrin kilpailua. Hänen sanoin ...

”Halusin hänen viimeisessä kilpailussa rakastavan tuhatta ja että hän rakastaa häntä .... Hänen piti lykätä sitä surua… Jos hän olisi puhunut (pettymyksestään), se olisi ottanut hänet hyvin pimeään kohtaan itsensä sisällä. . . Hän menettäisi myös tuhannen. "

Kouluttamalla Jansenia kehittämään henkistä voimaansa ja päästämään tuskansa aiemmista tappioistaan, Loehr auttoi Jansonia paljastamaan puuttuvan linkin, joka pidätti hänet menestyksestä - henkisestä kovuudesta.

Kuinka kehittää henkistä sitkeyttäsi

Vaikka et olekaan urheilija, henkinen sitkeys auttaa sinua selviytymään vastoinkäymisistä ja seuraamaan menestyksekkäästi kaikkea mitä aiot tehdä - koulutuksessasi, työssäsi, terveydessäsi ja elämässäsi.

Tässä on 3 yksinkertaista strategiaa, jotka auttavat sinua tässä ...

1. Luo positiivisia henkisiä tapoja, jotka parantavat henkistä sitkeyttäsi

"Miehiä ei häiritse asiat, vaan näkemys heistä."
- Epictetus

Samoin kuin korvaat huonot ruokailutottumuksesi hyvillä tullaksesi fyysisesti terveeksi - joudut myös korvaamaan huonot psyykkiset tavat hyvillä henkisen kovuuden vuoksi.

Huonoja henkisiä tapoja, jotka vahingoittavat henkistä kovuuttasi, ovat seuraavat:

  • Kateellisuus jonkun toisen menestyksen suhteen
  • Valittavat ja pahoittelet itseäsi
  • Asuminen aiemmista epäonnistumisista ja kamppailuista
  • Syyttää toisia ongelmasi
  • Yritetään hallita kaikkea
  • Tuntuu kuin maailma olisi sinulle velkaa

Hyviä henkisiä tapoja, jotka auttavat sinua kehittämään henkistä sitkeyttäsi, ovat:

  • Kiitollisuuden harjoittelu
  • Epäonnistumisen muotoilu mahdollisuudeksi kasvaa ja oppia lisää
  • Vastuun ottaminen elämästäsi
  • Eheyden ylläpitäminen
  • Välittömän tyydytyksen viivästyminen
  • Rauhan tekeminen menneisyytesi kanssa

Nämä ovat joitain mielenterveyden tapoista, joita henkisesti kovat ihmiset tekevät, joita muut eivät tee.

2. Työnnä itsesi normaalien rajojen ulkopuolelle

Aluksi Jansen halveksi 1000 metrin juoksua, koska se oli hänelle vaikeaa. Mutta siitä tulee lopulta hänen olympiavoittajatapahtumansa.

Psyykkisen sitkeyden kehittäminen on kuin lihaksen rakentaminen. Sinun täytyy jatkuvasti ajaa itsesi kasvamaan ja parantamaan.

Merivoimien SEAL -levyillä on 40%: n sääntö, jota he käyttävät jatkaakseen hetkiä, jolloin haluavat luopua. [2]

Jesse Itzler, Marquis Jet -yhtiön perustaja, löysi tämän ensin keskustelussa merivoimien SEAL: n kanssa. Hän totesi, että…

”Hän sanoisi, että kun mielesi kertoo, että olet valmis, olet todella vain 40 prosenttia valmis. Ja hänellä oli motto: Jos se ei ime, emme tee sitä. Ja se oli hänen jokaisen tapansa pakottaa meidät epämukavaksi selvittää, mikä oli lähtökohta ja mikä oli mukavuustasomme, ja kääntää se vain ylösalaisin. Meillä kaikilla on tämä tahto. Kyse on vain siitä, kuinka sovellamme sitä paitsi kerran vuodessa pidettävään maratoniin, myös moniin päivittäisen elämän asioihin. ”

Työnnä itsesi tavanomaisten rajojesi yli on mielen kysymys. Mutta sinun ei tarvitse pakottaa itsesi helvettiin kehittääksesi henkistä sitkeyttä.

Keskity sen sijaan päivittäin pienten päätösten tekemiseen, jotka ajavat sinut mukavuusalueesi ulkopuolelle. Ja muista tämä seuraavan kerran, kun luulet olevan valmis - sinulla on vielä 60 prosenttia jäljellä.

3. Aikatauluta säännöllinen palautumisaika

Dr.Loehr ehdottaa kirjassaan "The Full of Engagement", että yksi salaisuuksista henkisen sitkeyden kehittämiselle on toipuminen.

Loehr tuo esiin useita skenaarioita yhteistyöstä huippu-urheilijoiden kanssa, kun hän huomasi, että heidän palautumismäärän lisääminen auttoi heitä selviämään stressitilanteista ja parantamaan suorituskykyään.

Katso elämääsi nähdäksesi, havaitsetko mallia toipumisasteen ja henkisen kovuuden välillä - sinun pitäisi nähdä positiivinen suhde.

Mitä vähemmän aikaa vietetään töistä, nukkumisesta ja levosta, sitä heikompi henkinen vahvuutesi on ja päinvastoin.

Paras tapa kehittää henkistä sitkeyttäsi on ajaa itsesi rajalle, pysäyttää, toipua ja yrittää sitten uudelleen.

Häviäminen on voittajille

”En ole epäonnistunut. Olen juuri löytänyt 10 000 tapaa, jotka eivät toimi ".
- Thomas Edison

Henkisesti vahvat ihmiset eivät ole ylenmääräisiä. He ovat yksinkertaisesti kehittäneet positiivisia henkisiä tapoja, jotka tukevat heidän henkistä sitkeyttä.

Heillä on heidän identiteettinsä, joka tukee heidän tavoitteitaan, johdonmukainen rutiini ja tehokkaat strategiat palatakseen takaisin raiteilleen liukastuessaan.

He eivät anna epäonnistumisen ja vastoinkäymisten estää heitä ryhtymästä eteenpäin. Sen sijaan he päästävät eroon menneisyydestä, oppivat virheistään ja käyttävät näitä parantaakseen itseään.

Psyykkinen sitkeys on hyväksyntä, että elämä ei ole aina oikeudenmukaista.

Se on hyväksyntä, että maailma ei ole sinulle velkaa.

Se on hyväksyntä, että…

"Voittajat eivät koskaan luovuta, ja luovuttajat eivät koskaan voita."

Mayo Oshin kirjoittaa osoitteessa MayoOshin.com, jossa hän jakaa käytännön itsensä parantamiseen liittyviä ideoita, jotka tukevat todistettua tiedettä, jotta voit helpottaa hyvien tapojen luomista, jotka pysyvät terveinä ja elävät.

Saada käytännön ideoita terveyden, tuottavuuden, luovuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi työssäsi, liity hänen ilmaiseen viikkotiedotteeseen täällä tai lataa hänen ilmainen oppaansa: Muuta tapansa.

alaviitteet

1. Kiitos Christine Brennanille ja Sandra Evansille, jotka alun perin kertoivat Jansenin tarinan, mukaan lukien Dr.Loehrin kommentit.

2. 40 prosentin sääntö tuli alun perin Jesse Itzersin tarinasta Big Thinkistä.

3. Kuvaluotto.

4. Lopeta Vince Lombardin tarjous

Alun perin julkaistu osoitteessa mayooshin.com 9. lokakuuta 2017.

Jos nautit tästä tarinasta, napsauta -painiketta ja jaa ja auttaa muita löytämään sen! Jätä kommentti alla.

Mission julkaisee tarinoita, videoita ja podcasteja, jotka tekevät älykkäistä ihmisistä älykkäämpiä. Voit tilata saadaksesi ne täältä. Tilaamalla ja jakamalla saat ilmoituksen voittaaksesi kolme (erittäin mahtavaa) palkintoa!