kuvaluotto

Ylitä negatiivisuusbias - Kuinka tulla positiiviseksi henkilöksi näiden kolmen kiitollisuuden käytännön avulla

Wikipedian mukaan:

Negatiivisuuspoikkeamalla, joka tunnetaan myös nimellä negatiivisuusvaikutus, viitataan ajatukseen, että jopa yhtä voimakkaasti, negatiivisemmilla asioilla (esimerkiksi epämiellyttävät ajatukset, tunteet tai sosiaaliset vuorovaikutukset; haitalliset / traumaattiset tapahtumat) on suurempi vaikutus ihmisen psykologinen tila ja prosessit.

Suoraan sanottuna me kaikki olemme vaarassa ajatella, että asiat ovat huonoja, kun ne ovat todella hyviä.

Kun vartuin, perheessäni oli ”kolme mukavaa” -sääntö. Jos sanoimme jotain jostakin, meidän oli sitten löydettävä kolme hienoa asiaa tasapainottaa se.

”Carey on tyhmä. Mutta hänellä on kaikki hiuksensa, hän ei haise pahasti ja on rehellinen. "

Se ei muuttanut aivan mieltäni Careystä. Mutta siellä oli ripaus hyvästä ideasta.

# 1. Kiitollisuuslehdet

Coach.me: llä on kirjoittakaa kolme positiivista asiaa -ryhmä, jossa kuten otsikossa sanotaan, muutama sata ihmistä kirjoittaa joka päivä positiiviset muistot päivästä.

Tässä on esimerkki:

Muutat kerrontasi päivästäsi ja koko elämästäsi.

Esimerkiksi on mahdotonta sanoa, että päiväsi oli kaikki huonoa. Ainakin kolme poikkeusta oli.

# 2. Päivittäiset kiitokset

Yksi tärkeimmistä lähestymistavoista eläinten koulutuksessa on uusien käyttäytymisten muotoilu positiivisella palkinnolla.

Esimerkiksi kun koulutin koiraani ravistamaan käsiäni, aloitin suurella teoksella lattialla ja läpi sitten seuraavan jakson:

  • Kohteli häntä etsimästä kirjan suuntaan.
  • Sitten tulossa lähemmäksi kirjaa.
  • Sitten vahingossa astuessasi kirjaan
  • Sitten tarkoituksellisesta askeleesta kirjan eteen
  • Sitten astuessani kirjaan käteni alla
  • Sitten paperin piirtämiseen käteni kohottamalla
  • Sitten käpälään kirjaa kanssani pitäessäni sitä
  • Sitten rahastusta tyhjältä kädeltäni ilman kirjaa
  • Sitten siitä, että annoin minun pitää käpälänsä sen jälkeen kun hän tassutti käteni

Koirani ei puhu englantia, joten tämä asteittainen muotoilu ja vahvistaminen on kuinka opasin häntä käyttäytymiseen.

Ei ole yllättävää, että monet ihmiset ovat kokeilleet tätä puolisoidensa kanssa. (Katso mitä Shamu opetti minulle onnellisesta avioliitosta New York Timesissa.

Noin kymmenen vuotta sitten kumppanini ehdotti kokeilla sitä. Kutsumme sitä kahteen hyvään asiaan. Joka ilta kerron hänelle kaksi hyvää asiaa joko hänestä tai päivästäni. Ja hän tekee saman.

Voisit sanoa, että yritämme muotoilla toisiamme. Mutta kääntöpuoli on, että se, mitä sanomme, muodostaa omat uskomuksemme.

Joka kerta kun yksi itsensä parantamista koskevista hankkeistani jättää valtavan sotkua taloon, hänen silmänsä menevät leveäksi, ja kysyn: "Olen edelleen verkon positiivinen, eikö?"

Useimpien ihmisten kielteinen puolue johtaisi heitä sanomaan ei. Mutta Kaksi hyvää asiaamme käytäntömme johtaa meidät sanomaan kyllä.

# 3. Vuosikatsaus

Joka vuosi on kymmeniä hyviä hetkiä, jotka jotenkin lippuvat muististasi.

Sinulla oli hieno yö ystävien kanssa, näit hienon elokuvan, käynnistit projektin, josta olet ylpeä, kävit viikonloppumatkalla jne.

On paljon ylpeitä. Mutta mikään näistä tapahtumista ei ole helppo muistaa.

Joten kirjoita ne muistiin. Ja jos aloitat nyt, katsot taaksepäin vuodellesi ja lopulta elämääsi ja sanot, että eläit ehdottomasti hyvin.

Olen seurannut tätä käytäntöä yhdeksän vuotta:

  • Täytä luettelo osana vuosikatsausta.
  • Ammu 52 hyvää asiaa vuodessa.

Joten nyt minulla on luettelo 470 suosikkihetkestäni viime vuosilta. Tämä luettelo on tehokas ase kaikkia muita kielteisiä menestystapoja vastaan ​​tai miten voin mitata muita ihmisiä vastaan.

Itse olen lukenut vain viimeisen erän ja ajattelumallini muuttui täysin asioista hyvin, täydeksi Kanye Westiksi, "Elämäni on huono ja minä teen paskaa."

Kiitos lukemisesta, kiitos vielä enemmän, jos kokeilet yhtä näistä kiitollisuuskäytännöistä.

Ja varaan lopullisen kiitoksen kaikille, jotka vastaavat omalla kiitollisuustekniikallaan.