Kuinka voittaa taistelu kaoottista mieltäsi vastaan

Huomaavaisuuden harjoittaminen huomioimiseksi

Valokuvaaja: Matthew Henry

Mieleni kilpailee lukemattomien askareiden ja tehtävien kanssa, jotka minun on suoritettava seuraavien viikkojen aikana. Nopeasti kuin yksi ajatus tulee, toinen korvaa sen. Jokainen on yhtä tärkeä ja välttämätön kuin viimeinen. Missä on paperityyppi, kun tarvitset sitä?

Etsin jotain kirjoitettavaa. Luulen ja tartun puhelimeeni valitsemalla digitaalisen menetelmän.

Mutta odota, puhelimellani on ilmoituksia. @ralph piti valokuvistani Instagramissa. Sain 28 uutta seuraajaa keskipitkällä. Veljentyttäreni lähetti minulle tekstiviestin. Mistä valokuvasta @ralph piti? Etsin vain sekunnin. Kyllä, se simpukanvalokuva, jonka otin viime viikolla rannalla, oli kaunis.

Minun peukaloni osuu kotipainiketta ja alkaa sitten vierittää.

Vau! Katsokaa hämmästyttävää ateriaa @greengourmet lähetetty… Vieritä… Aww! @Kingcharles julkaisi uuden super söpö koiran valokuvan… Vieritä… Oooooh, toinen upea maisema vuoristoisesta vihreästä kauneudesta @Mammoth Lakesista… Vieritä… OMG! Aurora Borealis… Minun on todella matkustettava enemmän… Vieritä, vieritä, vieri… lisää ruokavalokuvia… lisää lemmikkivalokuvia… mainostamista… jonkun lapsen teki jotain söpöä / hauskaa / naurettavaa… Vieritys…

odota…

mitä minä tein?

Miksi nappasin puhelimeni?

Todellakin. Minun on laadittava luettelo. Mitä helvettiä olivat kaikki ne asiat, joita tarvitsin kirjoittaa? Paska! Kuinka saan kaikki nämä asiat valmistettu? Päivällä ei ole tarpeeksi tunteja!

Paniikkia.

Nyt mieleni on korostunut, mikä tekee entistä vaikeammaksi keskittyä, keskittyä ja olla tuottava. Sen sijaan, että voisin rauhallisesti hoitaa yhden tehtävän kerrallaan, olen palannut kohtaani, jossa aloitin mieleni kilpa-ajatuksella ja tuntuu uupuneelta liiaksi tekemistä ja tarpeeksi aikaa varten.

Vastustaa kaaosta

Viime aikoina olen löytänyt hyödyllisen välineen rauhoittaa mieltäni näissä tilanteissa ja auttaa minua olemaan antamatta paniikin ja ylikuormituksen tuhoamiselle. Harjoittelua kutsutaan huomioimiseksi ja sitä käytetään usein tietoisuuden meditaatiossa. Se on yksinkertainen tapa huomata kokemuksesi nykyisessä tilanteessa.

Esimerkiksi, jos istut tietokoneesi ääressä, muistat hiljaa itsellesi “istuvan”. Sitten saatat kuulla puhelimen soivan ja huomata henkisesti “kuulon”.

Tämä aistinvarainen merkitys on erityisen hyödyllinen kävellessä tai juoksemassa. Tykkään käyttää sitä meditaatiokierrosteni aikana, joista kirjoitan täällä. Ajatuksena on, että kiinnität huomiota siihen, mihin mielesi menee, ja huomioiminen pitää sinut läsnä. Se estää mielen poistamasta mitään tiettyä ajatusta tai kokemusta. Kun sitä käytetään meditaatiossa, huomiointikohteesta tulee meditaation painopiste, kunnes seuraava huomautus tapahtuu.

Huomautuskäytäntö tuo tietoisuuden mielen lakkaamattomille vaelluksille poistaen samalla haavoittuvuuden. Huomautuksen tarkoituksena on nimetä kokemuksesi objektiivisesti tuntematta siitä mitään. Huomaat silti tunteesi ja nimeät ne yksinkertaisesti: “pelko”, “jännitys”, “suru”, “ahdistus”. Voit toistaa saman sanan, kunnes uusi kokemus vie sen paikalleen. Esimerkki voi kuulostaa tältä: “kuulo”, “haistaminen”, “haistaminen”, “jännitys”, “paine”, “näkeminen”, “näkeminen”, “ajattelu”, “ajattelu”, “ajattelu”, “tunne” .

Huomauttamalla tällä tavalla alat tunnistaa malleja kokemuksestasi. Jos palaat takaisin tiettyyn ajatukseen tai tunteeseen, se voi valaista stressiä tai ahdistusta, joka on saattanut olla tietoisen tietoisuuden ulkopuolella. Sen tuominen tietoisuuteen voi auttaa sinua kohdistamaan tuottavamman huomion siihen.

Ajatus on vain ajatus

Valokuvaaja: Rangga Aditya Armien

Toinen vaikutus, joka tämäntyyppisellä merkinnällä voi olla, on auttaa etääntymään erityisen vahvoista kokemuksista tai tunneista. Näkemällä ajatuksesi ja tunteesi objektiivisesta näkökulmasta, voit ymmärtää, että ajatus on ohikiitävä ja sillä on vain valta, jonka valitset antaa sille.

Esimerkiksi olen ryhtynyt projektiin, joka on minulle aivan uusi, ja minua pommitetaan jatkuvasti epäpätevyyden ajatuksista ja peloista, että en koskaan hallitse kaikkia yksityiskohtia, joita tarvitaan tämän toteuttamiseksi. Huomauttamalla henkisesti ”pelon” tai ”epävarmuuden” näiden ajatusten noustessa näen heti, että nämä ovat vain tunteita. Ne eivät ole todellisuutta. Minulla on kyky suorittaa tehtävä. Pelkästään pelko saa minut tuntemaan, että en voi. Ja huomauttaminen osoittaa minulle, kuinka nopeasti tämä tunne korvaa jollain muulla ajatuksella tai kokemuksella. Tämä vähentää halvaantumista, joka voi aiheutua ajatuksesta asumisesta. Sen pysyvyyden näkeminen vähentää vaikutusta mieliin.

Vartaloherkytys

Aistit myös tunnistaa, että ruumiissa esiintyy erilaisia ​​tuntemuksia. Saatat huomata kireyden tai pistelyä tai kuumuutta. Huomauttamalla nämä tuntemukset saat enemmän yhteyttä tunteisiin, jotka liittyvät niihin. Tunnistamalla kehossa olevat signaalit, voit lisätä tuntemuksesi tietoisuutta.

Ajattele tätä olevan yksi askel eteenpäin tunneistasi. Jos tiedät, että rintakehäsi kiristyy, kun joudut ahdistuneisuuteen tai stressiin, hetkessä, kun tunnet tämän kireyden, voit alkaa hengittää ja venyttää torjuaksesi tätä kireyttä. Avaruuden luominen kehossa alkaa luoda tilaa mielessä. Tämä vähentää ahdistusta ja lievittää lisääntyvää stressiä.

Esimerkiksi minulla on taipumus kiristyä hyvin hartioihini ja selkäosaan, kun tunnen stressiä. Usein huomaan tämän kireyden ennen kuin huomaan olevani stressissä. Jos otan hetken istua tai kävellä ja muistaa kokemukseni, mieleni johtaa yleensä minut stressin lähteeseen. Ja jos niin ei ole, olen silti luonut ruumiini ruumiille, joka saa minut joka tapauksessa tuntemaan vähemmän stressiä.

Pysy läsnä

Viimeinen tyyppinen huomiointikäytäntö, jota haluan käyttää, on jokaisen ajatuksen merkitseminen nimellä "menneisyys", "nykyinen" tai "tulevaisuus". Tämä huomautusmuoto on erityisen hyödyllinen hätätilanteissa, kun tekemistä on liikaa ja aikaa ei ole, kuten kuvailin avauksessa. Tämä voidaan tehdä missä tahansa, kun alat tuntea sitä paniikkiasetusta. Pidän sitä tehokkaimpana kävellessä, mutta olenkin tehnyt sen autossa tai istuessani tietokoneen ääressä.

Sillä hetkellä, kun huomaan ajatuksiani alkavan spiraaliin hallitsemattomuudesta, lopetan ja otan 3 syvää hengitystä. Sitten annan ajatusten tulla esiin ja tunnustan sen yksinkertaisesti nimellä "menneisyys", "nykyinen" tai "tulevaisuus".

Joten jos tehtäväluetteloni juoksee rennosti päässäni, merkitsisin sen "tulevaisuudeksi". Sitten jos kuulen auton ohi, merkitsisin sen "läsnä". Jos alkaa sitten toistaa sitä hankalaa keskustelua, joka minulla oli työtoverini kanssa, merkitsen sen ”menneeksi”.

Olen taas hidastaa ajatuksia ja estä niitä kuljettamasta minua pois. Merkinnät objektiivistavat ajatukset ja vähentävät niiden valtaa minussa. Älyllisesti tiedän, että keskustelu olen ollut menneisyydessä, mutta kun annan mielen asua siinä, annan sille kaiken voiman. Kun kiinnitän huomiota ajatukseen ja muistiinpano on kuin “ohi”, olen maadoittanut itseni nykyisyyteen.

Lau Tzu on upea tarjous, josta pidän hyödyllistä tekeessäni tätä käytäntöä.

Jos olet masentunut, asut menneisyydessä. Jos olet ahdistunut, asut tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, asut nykyisyydessä.

Ihmiskunnan kangas on tietysti rakennettu kyvyllemme suunnitella ja pohtia. Emme voi kiistää tätä tosiasiaa. Meidän pitäisi omaksua se, kun se on meidän etujemme mukaista. Ja kun se ei palvele meitä, meidän pitäisi harjoitella läsnäoloa. Olemme vain tällä hetkellä, kun olemme juuri nyt. Siellä elämä asuu. Mitä enemmän pysymme hereillä nykypäivään, sitä enemmän koemme iloa ulkoisista voimista riippumatta.

Tee siitä käytännössä

Seuraavan kerran kun mielesi spiraalistuu tunnelissa näennäisesti mahdottomilta määräajoilta, menneisyyden virheiltä tai lukemattomilta peloilta ja epävarmuustekijöiltä, ​​vie hetki hengittää ja huomata. Älä ymmärrä sitä. Älä kysy, toimitko oikein. Huomaa vain kokemuksesi heti, kun se syntyy. Harjoituksen avulla kaaos on vähemmän kaoottinen ja pelot ja epävarmuustekijät ovat paljon vähemmän voimakkaita.

Jos nautit tämän lukemisesta, anna sille 50 , jotta muut löytäisivät sen.

Seuraa minua Facebookissa, Twitterissä ja Instagramissa

Tutki kanssani!

Tilaa ilmainen uutiskirje ja lähetän sinulle viimeisimmät löydökseni tietoisuuteen, onnellisuuteen ja tasapainoisen elämän luomiseen.