Kuinka menestyä joukkueen aamu-meditaatiolla

Tämän aamun meditaatiorituaalit ovat radikaalisti lisänneet ryhmämme tuottavuutta ja rauhaa.

Joka päivä kuluneen vuoden ajan, Dry Farm Wines -tiimimme on kokoonnunut klo 10.00 aamuartuaalillemme. Vaikka meditaatio yritysympäristössä saattaa tuntua epätavalliselta käytännöltä, jotkut maailman innovatiivisimmista yrityksistä toteuttavat sitä merkittävässä mittakaavassa.

Tässä artikkelissa aion kuvata ryhmäni käyttämää päivittäistä meditaatiota ja kiitollisuutta, ja näyttää sinulle, miten pääset alkuun omallasi.

Päivän alku: esimerkki

Ulkopuolinen tarkkailija näki kymmenen aikuista istuvan pimeässä huoneessa, silmät kiinni, hiljaa.

Viisitoista minuuttia kuluu hiljaisessa meditaatiossa.

Ajan myötä yksi ihminen rikkoo hiljaisuuden. ”Laita käsi sydämellesi. Tunne elämä, joka siellä lyö. ”

Kaikki seuraavat.

"Minä olen rakkaus", yksi sanoo.

”Olen rakkautta”, ryhmä toistaa.

"Olen sydän."

"Olen sydän."

"Olen läsnäolo."

"Olen läsnäolo."

Ympyrän ympäri, vakuutuksia ja kaikuja.

Sitten, kärsivällisyydellä, kiitollisuus virtaa jokaisen ihmisen sydämestä ja tulvii huoneeseen lämpöä ja rakkautta.

Olen kiitollinen ...

Olen kiitollinen ...

Valmistuttuaan ääni sanoo: "Kuvittele itsesi muutokseksi, jonka haluat nähdä maailmassa."

Kaikki heijastuvat hiljaisuudessa.

Kippis.

Miksi toteuttaa oman ryhmäsi meditaation ja kiitollisuuden harjoittelu?

Saatat ajatella, että tämä 30–40 minuutin istunto kuulostaa liian “woo woo” joukkueellesi. Ajattelin alun perin myös sitä.

Mutta sitten koin sen, tunsin kuinka se muutti minua ja olin nähnyt miten se vaikutti liiketoimintaamme.

Epätavanomaisesta lähestymistavasta huolimatta se on ollut erittäin tehokas.

Meillä on vakava liiketoiminta. Se kasvoi 100x viime vuonna ja kasvaa vielä 4x tänä vuonna. Se on kannattavaa, sillä ei ole ulkopuolisia sijoituksia, ja se tuo todellista lisäarvoa ihmisten elämään. Meillä on joukkue, joka todella rakastaa toisiamme, ja olemme herättäneet runsaasti rakkautta kumppaneidemme ja asiakkaidemme keskuudessa.

Henkilökohtaisesti en ole koskaan työskennellyt niin rauhallisessa ja onnellisessa paikassa.

Tutkimus tukee myös ylivoimaisesti meditaation ja kiitollisuuden etuja.

  1. Meditaatio vähentää stressiä, masennusta ja riippuvuutta.
  2. Meditaatio lisää keskittymistä, luovuutta ja oppimiskykyä.
  3. Kiitollisuus parantaa suhteita, onnellisuutta ja itsetuntoa.

Ja siellä on niin paljon enemmän.

Mutta… et ole vieläkään varma.

Vaikka tämä kuulostaa hyvältä itsellesi, tämän harjoittelun tekeminen joukkueena kuulostaa liian aikaa vievältä ja epätavanomaiselta, jotta kaikki voivat hyväksyä sen.

Loput artikkelista hajotamme kyseisen vastaväitteen. Tässä on mitä kataamme:

  1. Miksi luulen suuren osan menestyksestämme näihin käytäntöihin.
  2. Kuinka aloitimme harjoituksen.
  3. Kuinka voit aloittaa yksinkertaisen, joukkueellesi järkevän käytännön.

Mutta ensin, mikä on menestys?

Rauha ja voitto

Kuivafarmin viineissä määrittelemme menestyksen Peace & Profit-manifestilla. Haluamme elää rauhassa ja luoda voittoa joka hetki.

Määrittelemme rauhan olevan arvostuksen, läsnäolon ja rakkauden tilassa. Rentoutuminen, seurustelu ja parantaminen.

Määrittelemme voiton merkitykselliseksi palveluksi maailmalle. Ansaita rahaa tulevaisuuden turvaamiseksi itsellemme, perheellemme ja tiimillemme. Arvon luominen ja käsityömme hallitseminen.

Emme yritä tasapainottaa rauhaa ja voittoa, kuten monet yritykset tekevät työ- ja perhe-elämän tasapainon avulla. Sen sijaan tunnustamme näiden valtioiden yhtenäisyyden. Rauha ja voitto ovat syvästi sidottuja jokaiseen elämämme hetkeen.

Ruokamme, syömme, keskustelemme asiakkaiden kanssa, mietiskelemme, maistamme viinejä, lähetämme sähköpostia, pakkauslaatikoita tai vain istumme tarinoiden jakamisen ympärillä. Vaikutamme rauhaan ja voittoon.

Tämä ero on vivahteikas, mutta tärkeä ajattelutavan muutos. Panostamme palveluihin maailmalle sekä kotona että toimistossa kaikkina vuorokauden aikoina, riippumatta siitä, mitä teemme. Ja etsimme rauhaa kaikissa paikoissa, aikoissa ja myös muissa toimissa.

Kaaputtamalla elämän ja työn väliset henkiset seinät aloimme ajatella eri tavalla päivämme.

Tämä palauttaa meidät takaisin aamuharjoitteluun.

Miksi meditaatio?

Meditaatio on rauhanomaisen elämän perusta. Kun hiljennämme mieltä, hiljennämme huomioihimme. Palaamme asioihin - sisäiseen rauhaan, rakkauteen ja arvostustamme. Emme sähköpostit, kokoukset ja myöhässä olevat projektit.

Aloitamme joka aamu ryhmämeditaatiolla, koska haluamme enemmän rauhaa, rakkautta ja arvostusta elämäämme. Se on niin yksinkertaista. Meditoidessamme asettumme syvemmälle tilaan. Kun emme ole, olemme innokkaita ja hajamielisiä. Unohdamme todella tärkeät asiat.

Tämä rauhallinen tila leviää kaikkeen, mitä luomme. Se näkyy sähköpostissamme. Se on siellä, kun puhumme asiakkaiden kanssa. Se on erityisen läsnä, kun kohtaamme haastavia tilanteita.

Aloittamalla päivämme sisäisen rauhallisuuden tilasta saamme todennäköisemmin rauhallisuuden tunteen työhömme.

”Lopullinen testi on aina oma rauhasi. Jos sinulla ei ole tätä, kun käynnistät ja ylläpidät sitä työskennellessäsi, pystyt todennäköisesti rakentamaan henkilökohtaiset ongelmasi suoraan itse koneeseen. ”- Robert Pirsig, Zen ja moottoripyörien kunnossapidon taide

Kun keskustelemme käytännöstä joukkueena, koemme kaikki säännöllisiä etuja päivittäisessä työssämme.

"Se asettaa minut rakastavaan tilaan, mikä helpottaa yhteydenpitoa muihin ihmisiin."

- Tyler

Ryhmämeditaatio ja kiitollisuus asettavat kaikki rauhallisuuden, arvostumisen ja positiivisuuden tilaan. Tässä on tila, josta aloitamme päivämme. Näyttämällä työmme positiivisella energialla, meitä siunataan positiivisuudella vastineeksi.

Tämä esiintyy erityisesti tapahtumissa. Käytännöstämme johtuen joukkueemme on tullut positiivisemmaksi ja kiitollisemmaksi kaikessa tapahtumavuorovaikutuksessamme - osastollamme olevien asiakkaiden, tapahtuman järjestäjien, potentiaalisten kumppanien ja toistensa kanssa.

Tämä positiivisuus lisää kaikkien osallistujien kokemusta ja tuo valtavan arvon järjestäjille, puhujille ja henkilökunnalle. Sen avulla voimme myös olla yhteydessä syvemmälle ihmisiin, mikä luo merkityksellisiä henkilökohtaisia ​​ja liikesuhteita.

”Se rohkaisee minua olemaan haavoittuvampi ja empattisempi. Se asettaa sen sävyksi loppupäivän ajan. "

- Ramzy

Kun jaat aitoja ja sydämellisiä tunteita, lisäät kykyäsi olla avoin ja haavoittuvainen. Mitä avoimempi olet halukas olemaan, sitä avoimemmat muut ovat kanssasi. Tämä avoimuus valuu aamuharjoittelusta kaikille elämän alueille.

Meillä oli myyjä, jonka suhde meihin tuntui aina kylmältä ja kaukaiselta. Kutsuimme hänet liittymään aamuistuntoon, ja suhteemme luonne muuttui heti. Johtamalla haavoittuvuutta, loimme hänelle turvallisen tilan avautua myös kanssamme. Yhdistimme paljon syvemmälle tasolle ja se vapautti kaikki työsuhteidemme jännitteet.

"Se luo perheen tunteen."

- Tony

Haluamme rakastaa kaikkia, joiden kanssa työskentelemme. Miksi päätimme olla rakastamatta kumppaneitamme, kun voisimme kokea elämästämme niin paljon enemmän iloa, jos rakastamme heitä? Meditaatiomme ja kiitollisuutemme harjoittavat rakkautta ja luottamusta. Se luo tunteen, että olemme perheen sijaan ryhmä työtovereita.

Liiketoiminnan eri osien, kuten varaston ja toimiston, välillä voi helposti olla eroja. Mutta kun jaamme kiitollisuutemme yhdessä joka aamu, tämä erottelu katoaa. Tunnemme paljon mukavampaa kommunikoida avoimesti.

”Olen usein stressaantunut astuessani huoneeseen niin monien asioiden ollessa meneillään. Meditaatio rauhoittaa minua ja jätän huoneen rentoutuneena. ”

- Rosetta

Pieniä joukkueena nopeasti kasvavassa yrityksessä aamu voisi helposti alkaa kaoottisessa sprintissä. Mieluummin aloitamme hitaasti ja rauhallisesti. Tiedämme, että se antaa meille liikkua nopeammin ja selkeämmin aikomuksella.

Meditaatio rauhoittaa kaoottista mieltämme. Se syrjäyttää ahdistuksen. Sitten kiitollisuus täyttää meidät lämmöllä ja rakkaudella. Olemme saattaneet tulla huoneeseen kaoottisilla ajatuksilla, mutta jätämme huoneen aina rauhallisena.

"Se lisää joukkueen suuntaamista, jotta voimme siirtyä tehokkaammin palvelemaan jäseniämme paremmin."

- Luen

Rituaali yhdenmukaistaa perusarvojamme joka päivä. Meditoimalla ja ilmaisemalla kiitollisuutta emme puhu vain arvoistamme, vaan elämme niistä. Tämä johdonmukainen ja käytännöllinen arvojen yhdenmukaistaminen tarkoittaa, että kaikki luottavat kaikkiin muihin tekemään päätöksiä jaetulla rehellisyydellä.

Olemmepa sitten tapahtumissa, sähköpostitse asiakkaille, työskentelemässä viininviljelijöiden kanssa, allekirjoittamassa sopimuksia kumppaneiden kanssa tai podcast-lähetysissä, jotka puhuvat yrityksestämme, me kaikki luotamme toisiimme edustamaan meitä kaikkia kiitollisuuden ja huomaavaisuuden paikasta.

”Koska joku, joka ei koskaan meditoinut aiemmin, ryhmänä tekeminen on tehnyt siitä paljon helpompaa. Se on rakennettu nykypäiväämme. Rakastan sitä. Se on muuttanut elämääni. ”

- Juan

Rauhan ja voiton kulttuurimme on prosessi, ei tavoite. Se on jotain, jota yritämme elää joka päivä, ei jotain, jota voimme koskaan saavuttaa täysin. Siksi päivittäinen harjoittelu on niin tärkeää. Otamme joka päivä pienen askeleen eteenpäin. Ja tekemällä sitä yhdessä, pidämme toisiamme vastuussa.

Prosessimme

Peruskäytäntömme on yksinkertainen:

  1. Viisitoista minuuttia hiljaista meditaatiota.
  2. Tiimin jäsenen johtama mielenterveysharjoitus.
  3. Kiitollisuuden jakaminen.

Aluksi kokoonnumme pieneen huoneeseen, istumme ympyrässä ja suljemme silmämme. Viidentoista minuutin ajan olemme hiljaa, tarkkailemalla omia ajatuksiamme.

Otamme vuorotellen istuntoa joka päivä, ja jokainen voi lisätä pieniä elementtejä omaan tyyliinsa rakentaaksemme tietoisuuden käytännön.

  • Kun Luen johtaa, hän pyytää meitä keskittämään kaiken energian ja rakkautemme yhteen ympyrän henkilöihin, ja hän pyytää tätä henkilöä vastaanottamaan sen avoimella sydämellä. Kun käymme ympyrän ympäri, yksi henkilö kerrallaan, voit tuntea kaikkien keskittyneen keskittymään. Tunnet olosi yhteydessä. Tunnet olosi rakastetuksi.
  • Kun Anthony johtaa, tarkkailemme vartaloamme siirtämällä huomioamme hitaasti päästämme varpaisiin.
  • Kun Todd johtaa, nostamme käteni taivaalle ja vastaanottaa maailmankaikkeuden lahjoja.
  • Kun Tyler johtaa, visualisoimme hetken, jolloin olimme onnellinen, leikkisä ja huoleton. Annamme sen tunteen rakentua sisällemme ja tuomme sen nykyhetkeen.
  • Kun Rosetta johtaa, keskitymme syvästi hengitykseemme, käyttämällä sen tasaista nousua ja laskua ankkurina levottomille mielisillemme.

Silmien ollessa edelleen kiinni, jaamme sitten kiitollisuutemme.

"Olen kiitollinen uudesta aamusta", Tony sanoo. "Kiitollinen, että minulla on katto päänii, kiitollinen siitä, että olen hengissä."

Kun tapasin Tonyn ensimmäistä kertaa, hän oli hiljainen ja varautunut. Hän nyökkäsi hei ja käveli suoraan varastolle pakatakseen laatikoita.

Aamupäivän aloittamisen jälkeen se muuttui.

”Olen kiitollinen kaikista halauksista, joita saan, kun kävelen toimistossa. Olen kiitollinen tunteessani kuuluvani, kuten olen perheen kanssa. "

Tony viimeistelee. Huone on täynnä rakkautta.

Luen: ”Olen kiitollinen siitä, että tunsin tuulen kasvoni kasvona pyöräillessäni tänä aamuna. Olen kiitollinen auringonsäteistä, kun ne lämmittivät ruumiini. Olen kiitollinen matkoista - matkasta toimistoon, liikematkaamme, elämäni matkalle. Olen kiitollinen ylä- ja alamäkeistäni, menestyksistäni ja haasteistani. He kaikki auttoivat minua kasvamaan siitä, kuka olen tänään, ja etenemään minusta muuttuu. ”

Huone on aina hiljainen ja hyväksyvä.

Usein olemme kiitollisia samanlaisista asioista joka päivä - kiitollisia uskomattomista illallisista, kiitollisia kauniista Napan säästä, kiitollisia siitä, että ympäröimämme ihmisiä, joita rakastamme, ja ihmisiä, jotka tekevät meistä päivittäin parempia, kiitollisia tarjoamistamme mahdollisuuksista ja vaikutuksista me teemme.

Joskus jonkun kiitollisuus koskettaa jotain paljon syvempää ja syvällisempää.

Suurin osa meistä on itkinnyt ainakin kerran. Itkin seuraavana päivänä sen jälkeen kun perhekoirani Ajax kuoli ja jaoin kiitollisuuteni siitä, kuinka syvästi hän vaikutti elämääni. Toiset ovat itkineet puhuessaan rakkaistaan, jakaessaan henkilökohtaisia ​​kamppailuja ja jakaessaan kiitollisuutta ja ylpeyttä ihmisistä, joita he rakastavat eniten.

Voin sanoa tämän kokemuksesta: itkeminen ikätovereidesi edessä repii erilleen muodollisuuden seinistä, jotka etäisyydellä sinua. Sinusta tulee enemmän rakastettu sitä, ja rakastat sitä enemmän myös kaikkia muita. Käytännössä tämä avoimuus lisää luottamusta kommunikointiin keskenään, etenkin vaikeissa tilanteissa.

Kun kaikki ovat lopettaneet kiitollisuutensa jakamisen, olet täynnä lämpöä ja rauhaa.

Muutamia käytännön vinkkejä

Saatat ajatella, että tämä käytäntö kuulostaa liian tiukalta, liian aikaa vievältä ja liian epätavalliselta (woo-woo) joukkueellesi.

Tutkitaan näitä huolenaiheita.

Liian kovaa.

Tee siitä helppoa. Valitse huone, ajoita istunto huomennaamuna ja kokeile vain kerran.

Vaikka olemme havainneet, että käyttäytymisen jatkuvan muutoksen havaitseminen vie 2–3 kuukautta päivittäistä harjoittelua, hyötyjen tunteminen vie vain yhden istunnon.

Jos luulet tämän kuulostavan liian kovalta joukkueellesi, kokeile vain yhtä istuntoa ja huomaa, miltä sinusta tuntuu.

Voit asettaa ajastimen ilmoittamaan sinulle, kun meditaatioaika on ohi. Viisitoista minuuttia on paljon ensimmäistä kertaa tapahtuvalle meditaatiolle; voit aloittaa viidestä minuutista ja rakentaa jopa viisitoista.

Jos se tuntuu silti pelottavalta, voit kokeilla ohjattua meditaatiota verkossa tai sovelluksen kautta. Jotkut mahdollisuudet:

  • Opastettuja meditaatioita Taran haarasta
  • Ilmaisia ​​opastettuja meditaatioita UCLA: n Mindful Awareness Research Centeriltä
  • headspace

Tai ota yhteyttä paikalliseen maalliseen meditaatiokeskukseen nähdäksesi, voitko tuoda meditaatiovalmentajan ryhmäsi aloittamiseen.

Liian aikaa vievää.

Tunsin myös niin aluksi.

Oletetaan, että harjoittelu kestää 30 minuuttia joka päivä. Jos osallistuu 10 ihmistä, se on 300 minuutin päivä päivässä ja 1 500 minuutin (25 tuntia) viikossa. Jos keskimääräinen tuntimäärä on jokaiselle henkilölle 30 dollaria, tämän käytännön hinta on 750 dollaria viikossa. Se on todellinen sijoitus. Se on yli 30 000 dollaria vuodessa.

Tässä on paluu:

Jokainen kokee enemmän rauhaa ja onnellisuutta.
Jokainen tuntee olevansa yhteydessä toisiinsa, rakastettuempi ja linjallisempi.
Jokainen tuntuu mukavammalta olevansa haavoittuvainen toistensa kanssa.
Jokainen tuntuu positiivisemmalta ja optimistisemmalta.
Jokainen nauttii enemmän yhdessä pitämästään ajasta.
Jokainen nauttii enemmän toimistossa olemisesta.

Mikä on sen hinta?

Sijoituksen emotionaalinen ja henkinen tuotto on valtava.

Liian epätavallinen.

Jos meditaatiota ja kiitollisuuden jakamista joukkueena näyttää epätavalliselta, harkitaan käytäntöjä uudelleen.

Kuten aiemmin mainitsin, tutkimus tukee ylivoimaisesti näiden käytäntöjen etuja.

  1. Meditaatio vähentää stressiä, masennusta ja riippuvuutta.
  2. Meditaatio lisää keskittymistä, luovuutta ja oppimiskykyä.
  3. Kiitollisuus parantaa suhteita, onnellisuutta ja itsetuntoa.

Tukevaa tutkimusta on paljon. Voit lukea lisää tutkimuksia täältä: Meditaation ja hyvinvoinnin tutkimukset

Mieti myös muutosta, jonka haluat nähdä maailmassa. Onko se enemmän rauhaa? Enemmän rakkautta? Lisää myötätuntoa? Parempi terveys?

Ole muutos, jonka haluat nähdä maailmassa.

Kun hyväksyt tämän muutoksen itsessäsi ja ryhmässäsi, pystyt tarjoamaan parasta palvelua maailmalle.

Tai ehkä vain muotoilla ”liian epätavallinen” uudelleen ”kärjessä”. Meditaatio- ja tietoisuusohjelmat ja valmentajat ovat nyt yleisiä huippuosaavien johtajien ja toimitusjohtajien keskuudessa.

Aloita tänään

Tässä on yksinkertainen tapa, jolla voit hypätä heti sisään.

  1. Lähetä tämä 2 työtoverille, jotka ovat ennakkoluulottomia ja valmiita tutkimaan.
  2. Aikataulu lyhyt meditaatioistunto teille kolmelle. Käytä ajastinta rajaamaan lyhyt hiljaisuus tai käytä yhtä suositelluista ohjatuista meditaatioista.
  3. Sulje silmäsi ja aloita.
  4. Anna jokaiselle mahdollisuus jakaa kiitollisuutensa.
  5. Lopeta istunto ja jatka päiväsi hymyillen.