Kuinka lopettaa viivyttely 10 sekunnissa

Unsplash

Alun perin Stephen Guise julkaissut henkilökohtaisella verkkosivustollaan.

Viivästyminen on hieno sana vastarinnalle. Jos sinun ja haluamasi käyttäytymisen välillä ei olisi vastustusta, mikään ei estä sinua tekemästä sitä nyt. Ei vastustusta, ei viivyttelyä.

Vastustamista esiintyy monissa muodoissa, kuten “mieluummin teen tämän” ja “olen liian väsynyt tekemään niin.” Mutta haaste on aina sama - tiedät mitä sinun pitäisi tehdä ja haluat tehdä, mutta et ei tunnu tekevän sitä. Kuten puhuin viime viikolla, yksinkertaisesti tunnistaa ero tuntemasi ja haluamasi välillä on hieno alku paremman valinnan tekemiselle. Tämän artikkelin tekniikka vie sinut askeleen eteenpäin.

Voit lykätä viivyttelyä ja siirtyä eteenpäin tärkeimmissä asioissa meidän on selvitettävä, kuinka vähentää vastustuskykyä positiivisiin toimiin. Tavoite on niin yksinkertainen, samoin ratkaisu.

Lopettaa lykkääminen ...

  1. Määritä tavoitekäyttäytymisesi (esimerkiksi väsyttämäsi vartaloosi vetäminen pois niin mukavasta sängystäsi)
  2. Sovitkaa itsesi kanssa, että teet sen ennen kuin lähtölaskenta on valmis
  3. Aloita laskenta 10… 9… 8… 7…
  4. Toimi ennen nollaa!

7 syytä 10 sekunnin laskutoimitukseen

Unsplash

Ensinnäkin, jotta lähtölaskenta saadaan, sinun on määriteltävä selkeästi tavoite (muuten sinä lasket alaslaskenta ilman syytä). Selkeyden puute on valtava vastarinnan lähde, koska ihmisen aivot eivät osaa “työskennellä tärkeiden asioiden parissa”, vaan tietävät vain kuinka tehdä tiettyjä asioita, kuten “rullata sängystä, avata tekstinkäsittelyohjelma ja aivoriihi 5 juontaa vääntöideoita paranormaali romanssiromaani. ”Erityiset ideat ovat toteutettavissa.

Toiseksi, lähtölaskenta tuo ideasi reaalimaailmaan. Ennen kuin toimit jollakin, se on vain idea, käsite. Voit tehdä minkä tahansa määrän asioita milloin tahansa. Esimerkiksi useimmat ihmiset ovat jossain vaiheessa ajatelleet uskomattoman muodon saavuttamista harjoittamalla, mutta hyvin harvat ihmiset herättävät ajatuksen elämään riittävän johdonmukaisesti, jotta se toteutuisi. Kun aloitat lähtölaskennan, selvität, että tämä ajatus toteutetaan seuraavan 10 sekunnin sisällä. Se on voimakkaasti ratkaiseva!

Kolmanneksi, itsellesi 10 sekunnin antaminen pehmentää pelkoa ja sokkia siitä, että äkkiä joudut tekemään jotain tärkeää. Se voi olla pelottavaa (tai tylsää) tehdä asioita, joilla on merkitystä, ja kun vaadit niiden tekemistä NYT, aivot voivat hiipiä ja sanoa: ”Uh! Um! Ei, odota! Katsottavissa on hauskoja YouTube-videoita! Katso vain yksi tai kaksi ja katso mihin se vie! "Me kaikki tiedämme, mihin tämä vie meidät. Antamalla itsellesi 10 sekunnin puskurin sinun ja toiminnan välillä, annat aivojen päästä tämän polven äärellä tapahtuvan hölynpölyvaiheen ulkopuolelle ja huomaat, että on hyvä tehdä mahtavia asioita elämäsi edistymiseksi.

Neljänneksi, 10 sekuntia ei anna sinun ymmärtää matkaa takaisin toiminnasta. Vaikka 10 sekuntia antaa aivoille hetken sulattaa se toiminta melkein, se ei oikeastaan ​​ole tarpeeksi aikaa ajatella tiesi takaisin toiminnasta. Kun aloitat laskennan, vähiten monimutkainen tehtävä on vain aloittaa alussa määrittelemäsi aktiviteetti ja sitten arvioida uudelleen. Tämä on ehdottoman kriittistä, koska se saa sinut alkuun, ja hyviä asioita tapahtuu, kun aloitat! Esimerkkinä käytin 10 sekunnin lähtölaskentaa tänä aamuna, 1. tammikuuta sen jälkeen, kun viime yönä minulla oli julkistamaton määrä viiniä. Olin väsynyt ja vannon, että sänkyni oli kahdesti pehmeä kuin tavallisesti, mutta lasken 10: stä, nousin ylös ennen kuin aika loppui ja tajusin nopeasti, ettei minun tarvitse enää nukkua. Olin valmis käsittelemään uutta päivää! Katso kuinka paljon paremmin tämä osoittautui verrattuna, jos päättäisin arvioida uudelleen nukkumisen jälkeen ”muutama minuutti?”

Viidenneksi, lähtölaskenta asettaa sinut pieneen paineeseen. Painetta pidetään usein negatiivisena asiana, koska sitä käytetään yleensä huonosti. Vanhemmat painostavat liian paljon lapsiaan olemaan täydellisiä enkeleitä kaikkina aikoina. Pommittaa työntekijöitä painostamaan kohtuuttomia vaatimuksia. Kaiken kaikkiaan tapa, jolla paineita käytetään tyypillisesti erittäin stressaavien tilanteiden luomiseen, on vain vähän tuottoa sen osoittamiseksi. Mutta lähtölaskenta on lyhytaikainen, lievä ja itse tuottama paine. Kun aloitat toiminnan, paine liukenee heti. Tämä on ihanteellinen paineenkäyttö, koska se kannustaa tekemään positiivista asiaa aiheuttamatta hätää.

Unsplash

Kuudenneksi, lähtölaskenta on aika hauska haaste. Kun pelasin koripalloa lapsena, jäljittelin kommentaattoria: ”He ovat kahden parissa ja Guisella on pallo! 5 ... 4 ... 0,3 ... 2 ... 0,1 .... Summeri! Pamaus! Voi, mikä uskomaton laukaus on Curry Guise! Guise voittaa sen syvällä tikarilla! Oracle Arena menee pähkinään! ”Sitten tekisin sen uudelleen. Otin lapsena paljon "pelin voittavia otoksia".

En tiedä tarkalleen miksi, mutta on hauskaa antaa itsellesi 10 sekuntia tehdä jotain. Se melkein tuntuu peliltä, ​​ja koska joku, joka rakastaa pelejä ja vihaa häviämistä, tämä on sekä hauskaa että tehokasta! Voit vapaasti kuvitella, että maailma räjähtää, jos et toimi 10 sekunnissa ja pelaat eeppistä musiikkia päässäsi laskiessasi. Kuvitteelliset mahdollisuudet kiinnittää mieltäsi lähtölaskentaan ovat rajattomat.

Seitsemänneksi, lähtölaskenta voi toimia minkä tahansa olemassa olevan tavoitejärjestelmän kanssa. Täydellinen perämies lähtölaskentaan on mini tapa. Miksi? Mini-tottumukset vähentävät vastustusta pienentämällä maalin kokoa, ja lähtölaskenta vähentää vastustusta (ja rohkaisee toimimaan) entisestään. Joten kun yhdistät ne, annat itsellesi hieman hauskaa painostusta uskomattoman helpon tehtävän suorittamiseen. Kun tavoitteesi on yksi push-up ja lasket 10: stä alas, väittäminen sitä vastaan ​​vie enemmän energiaa kuin vain push-up! (Näiden kahden idean yhdistäminen ei ehkä ole laillista, koska se on tehokasta. Ota yhteyttä paikallisiin lainvalvontaviranomaisiin.)

Aina kun seisot, aseta tavoite ja aloita lähtölaskenta kymmenestä. Lyön vetoa, että ennen kuin saavutat yhden, olet liikkeessä. Ja jos ei, hei, menetit vain 10 sekuntia yrittämällä.

kirjailijasta

Stephen Guise on kirjoittanut kolme kirjaa, mukaan lukien maailmanlaajuinen bestseller Mini Habits, joka on saatavilla 17 kielellä. Voit oppia lisää hänestä täältä.

Jos nautit tästä tarinasta, napsauta -painiketta ja jaa ja auttaa muita löytämään sen! Jätä kommentti alla.