Kuinka lopettaa emotionaalinen syöminen ajattelematta liikaa

Emotionaalinen syöminen on valtava energiankulutus.

Emotionaalinen syöminen vie keskittymisen tuottavampaan toimintaan, kuten tunteiden käsittelemiseen päätäsi kohti.

Ajattele, kuinka paljon aikaa ja energiaa kulutat ajatellessasi epämukavia tunteita, haluavan sen menevän, sanoen itsellesi, että voit hiljistää pakkomiellet saadaksesi lopulta selviytyä rauhan tarpeestasi ja syömällä sitä mitä et haluaisi.

Kuinka monta kertaa elämässäsi on tapahtunut?

Kuinka paljon energiaa olet käyttänyt tässä prosessissa sen sijaan, että teet elämässä suuria asioita, jotka haluat tehdä?

Kuinka paljon rahaa olet käyttänyt ruokaan, joka ei polttaa mieltäsi, kehoasi tai sydäntäsi?

Tietoinen syöminen on yksisuuntaista, että voit tukea itseäsi irtautuaksesi tästä jaksosta.

Haasteena on saada joukko ideoita, jotka auttavat sinua liikkumaan emotionaalisen karkean paikan läpi.

Emotionaalinen syöminen voi tuntua abstraktilta, kuten on kiinnitettävä huomiota siihen, että tiedät mitä toimia. Tunnistettavien työkalujen avulla voit kehittää niitä taitojen kehittämiseen, joita tarvitaan tunteiden käyttämiseen oppaana eikä esteenä.

Yksi tietoisen syömisen suurista eduista on, että harjoittaessasi se ei todellakaan vie paljon ajatuksia.

Tietoisesta syömisestä tulee elämäntaito, jota käytät mukavasti koko ajan, huomaamatta todella paljon - tarvitsematta ajatella liikaa!

Olet todennäköisesti lukenut joistakin tavoista, joilla varmistat, että kehosi saa tarvitsemansa tuen fyysisesti. Tässä on muutama lyhyt muistutus:

Syö aamiaista - murta nopeasti

Tutkimukset ovat osoittaneet, että paastoamisella syömällä heti heräämisen jälkeen on hyötyä koko päivän ajan. Aamiaisen syöminen auttaa estämään emotionaalisen syömisen, impulsiivisen syömisen ja roiskeista syömisen jopa useita tunteja myöhemmin pitämällä energiatasosi korkealla ja verensokeritasosi vakaana.

Hanki tarpeeksi proteiinia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan sekoituksen syöminen pitää sinut vakaana koko päivän monin tavoin. Verensokeri, energiataso, ajatuksen selkeys jne. Hyvin pyöristetyn aterian syöminen auttaa myös siihen, että tunnet olosi tyytyväinen aterioosi ja tyytyväisyydellä pyrkimys jotain muuta ei ole pitkä ikävä. Voit siirtyä seuraavaan asiaan elämässä.

Saa tarpeeksi lepoa

Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden unen ja kehosi kyvyn liikkua sujuvasti. Kun sinulla ei ole tarpeeksi unta, olet paljon alttiimpi etsimään yksinkertaisten hiilihydraattisten ruokien nopeaa energiaa saadaksesi tarvitsemasi energian uupumisesta. Tämä voi aloittaa syyllisyyttä osoittavan noidankehän, jota syöttesi, ja luo tunneiden kaskadin, joka voi johtaa emotionaaliseen syömiseen.

Tietoisten syöjien neuvoja on, jos asiat kiinnostavat!

Tämä neuvo on paikka, jossa alkaa kehittää perustaa ja ajattelutapaa pitääksesi sinut hyvältä tulevina vuosina. Suurin etu on, että sinun ei tarvitse miettiä syömäsi emotionaalisia seurauksia.

Ruoka on ruokaa ja emotionaalinen veto hajoaa. Voit vapaasti syödä mitä haluat, turvattu tietoon, että tuet itseäsi tavoilla, jotka tunnet itsellesi sopivan.

1. Tiedä, että ruoka odottaa sinua

Joskus kuulen ihmisten sanovan, että he tuntevat olevansa ruoan hallinnassa. Ruoka on jotenkin puolellasi ja viehättää lupaukseltaan tyydyttävän kokemuksen.

Mutta oikeasti, tämä ei voi olla totta. Tunne, joka on ylivoimainen, epäselvä, epämiellyttävä jne., Johtaa ylivoimaiseen ruuan haluun poistaa epämukavuus.

Tietoinen syömisharjoittelu siirtää voiman dynamiikan emotionaalisesta syömisestä takaisin omaan luontaiseen ruokailutuntoosi.

Voit kehittää tietoisen suhteen ruokaan. Yllä olevien fyysisten ohjeiden noudattaminen on yksi tapa varmistaa, ettet pääse nälkäiseksi.

Voi olla, että alat harjoittaa kärsivällisyyttä ja kysyä itseltäsi, mitä todella tarvitset. Se voi olla ruokaa tai se voi olla erilainen tapa vaalia itseäsi. Kun astut takaisin, odota hetki, anna itsellesi aikaa selvittää, mitä todella tarvitset, jotta voit tehdä suhteitasi tukevia päätöksiä.

2. Tiedä, että voit syödä mitä haluat

"Tajuton laihduttaminen tapahtuu yleensä huolellisten syömistapojen muodossa."
 - Evelyn Tribole

Monilla ihmisillä on ideoita hyvästä ja huonosta ruuasta. Usein tämä johtaa kokonaisten ruokaryhmien leikkaamiseen, syömiseen värin perusteella, tiettyjen ruokien rajoittamiseen vain lomalle jne.

Vaikka sinun on kiinnitettävä huomiota ainutlaatuisiin herkkyyteisiisi, voit myös sydämestäsi itsesi kanssa. Vastaa todella kysymykseen "leikkaanko tiettyjä ruokia, koska minulla on siitä kielteinen mielipide tai koska se ei todellakaan sovi kehoni kanssa?"

Suurimman osan ajasta se, että näet ruuan, antaa sille enemmän voimaa kuin sillä todella on. Kun kaikilla elintarvikkeilla on sama moraalinen arvo, he menettävät voimansa.

Seurauksena on, että sinulla on valta tehdä ruokapäätöksiä, jotka tukevat sinua mielessä, kehossa ja sydämessä.

3. Tiedä, että kun olet tietoinen, kiltti ja rakastat itseäsi kohtaan, kohdella itseäsi hyvin

"Heti kun huomaat kärsivällisyydestäsi, omaksuu itsesi automaattisesti myötätuntoisesti."
 - Kristin Neff

On erittäin vaikeaa olla ankara ja arvioiva suhteistasi ruokaan, kun siirryt tietoiseen syömiseen ja rakastavaan ystävällisyyteen.

On myös vaikeata olla tajuton ja antaa itsellesi "vapaa pääsy", kun harjoittelet tietoista syömistä. Aito, aito rakastava ystävällisyys tekee mahdottomaksi pettää myös itseäsi.

Kasvatessasi suhteissasi itseesi, perusta vahvistuu.

Voit tehdä valintoja mistä tahansa ruoasta ja syödä niitä, joista nautit nautinnolla. Voit myös tehdä valintoja elintarvikkeista, jotka tarjoavat sinulle tarvitsemasi ravinnon, koska juuri sitä kehosi tarvitsee, vaikka ne eivät olisi kaikkein mielenkiintoisimpia ruokia. Molemmat syömismuodot ovat välttämättömiä.

Sinulla on todella vaaliminen hyvää tahtoa itsellesi, josta elää. Se on kuin hyvyyskaivo, jonka voit vetää milloin tahansa.

4. Tiedä, että kehosi ilmoittaa sinulle tarvitsemasi

Tietoinen syöminen antaa sinun olla hiljainen ja kuunnella ja luottaa siihen, että kun annat itsellesi mahdollisuuden, voit tehdä valintoja, joista tuntuu hyvältä.

Voit luottaa suhteeseesi itseesi. Se, että kun olet väsynyt, lepää, kun sinulla on virtaa, muutat, kun puuttuu yhteys, muodostat uudelleen yhteyden, kun olet nälkäinen, syöt.

Huomion kiinnittäminen on osa elämääsi, ei enää kieltää vartaloasi ja ajaa läpi. Todellinen sitkeys on tietää milloin työntää ja milloin ei.

5. Voit elää seuraamalla kaatoa ja elämän virtausta tietoisuuden ja armon avulla.

"Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffailla."
 - Jon Kabat-Zinn

Tietoinen syöminen ei tarkoita täydellistä yhteyttä itseesi. Toisinaan olet kiireinen ja on hullu viiva napata jotain syötävää, tai kaipaat hyvää nukkua.

Joskus olet surullinen ja elämä tuntuu kulhoon, joka on täynnä sitruunoita.

Nämä ovat aikoja, jolloin ollaan tietoisempi ja lähemmäs suhdetta itseesi on haastavaa. On luonnollista haluta käydä läpi ja vain päästä läpi. Ei se mitään.

Tietoisuuteen syöväksi saaminen antaa sinulle perustan, että kun nämä kovat ajat tulevat ympäri, et jätä itseäsi. Sinulla on suhde itsesi kanssa tukeaksesi itsesi tietäen, että huomenna on uusi päivä.

Aloita matkasi tietoiseksi syöväksi antamalla irti jäykästä ajattelusta ja säännöistä, joilla ei ole mitään järkeä. Kokema helpotus on vaivan arvoinen.

Aloita tänään tietoisella syömispika-aloituksella

Jos tämä artikkeli puhui sinulle, voit aloittaa tänään. Siirry osoitteeseen tietojoukko.com ja lähetän sinulle tietoisen syömisen pikakäynnistyksen ja muutan suhdettasi ruokaan ikuisesti!