Kuva Will van Wingerden Unsplash-kuvassa

Kuinka lopettaa riippuvuus Facebookista

Talous, tiede ja hopeavuori

Vuonna 2006 ystävä, joka vieraili Yhdysvalloissa paljon, kertoi minulle, että minun oli kirjauduttava tähän uuteen asiaan nimeltä Facebook. Olin 15-vuotias. Koska kukaan tuntemasi ei ollut siellä, unohdin sen nopeasti.

Pysyessään Apple-kaupassa viidellä Ave: lla neljä vuotta myöhemmin, kun matkaryhmäni kehotti minua pääsemään alukseen, tajusin, että ”tätä sähköpostia varten on jo olemassa Facebook-tili.” Se oli kuoloni ensimmäinen päivä.

En ole yksin. Yli kaksi miljardia ihmistä jakaa saman taistelun: Haluamme käyttää Facebookia vähemmän, mutta emme voi pysähtyä. Ehkä sinäkin teet. Noin kaksi vuotta sitten laitin tämän tekniikan vihdoin oikeaan paikkaansa.

Tänään haluan näyttää sinulle, miksi Facebook on suunniteltu tekemään sinulle riippuvuudesta, mitä se tekee aivoillesi ja miten päästä siitä lopulta läpi.

Et ole käyttäjä, olet käytetty

Ben Wolford totesi, että on syytä, että Facebook kutsuu meitä käyttäjiä, ei asiakkaita: me emme ole niitä, joita palvelemme. Meitä myydään. Tuote on meitä. Ymmärtääksesi miksi meidän on tarkasteltava Facebookin taloustiedettä ja sen filosofiaa liiketoimintana.

Vuonna 2016 yli 97% Facebookin 28 miljardin dollarin tuloista tuli mainonnasta. Liiketoiminnan kannalta tämä tarkoittaa, että Facebook on uskomattoman herkkä. Vaikuttaa siltä, ​​että McDonalds olisi laajalla valikoimalla perunoita, kahvia, pirtelöitä ja kaikenlaisia ​​voileipiä myynyt vain juustohampurilaisia. Tai Nike myy vain kenkiä. Yksi pieni lipsahdus ja olet ruuvattu.

Estääksesi tällaisen liukastumisen jatkuvan, Facebook käyttää yhtä aggressiivisimmista filosofioista, joita olemme koskaan nähneet liiketoiminnassa. Hiten Shah jakoi äskettäin kaksi sivua työntekijälahjasta, jonka yritys jakoi 10-vuotisjuhlaansa, nimeltään Pikku Punainen Kirja. Se selittää mitä tämä filosofia on:

Lähde

"Jos emme luo asiaa, joka tappaa Facebookin, joku muu tekee."

Facebook on päättänyt jahdata huomioni missä vain saatat viedä sen, kun olet painiutunut takaisin Facebookin käsistä. Tämä selittää heidän häikäilemätöntä strategiaansa joko tehdä tai hankkia sovelluksia, jotka hallitsevat kymmenen parhainta App Storesta. Ja mitä Facebook ei voi ostaa, he kopioivat.

Kiitos, tuotemetsästys!

Jos Facebook todella on pysäyttämätön tekniikan hydrauma, jonka se näyttää olevan, on jäljellä vain yksi kysymys:

Entä jos Facebook tappaa kaiken - kaikki - muut?

Kun huomionne on se, mitä Facebook myy, ainoa myymä tuote, yksi asia on selvä: rehu ei ruokkitse sinua. Se ruokkii sinua. Nopeasti. Nopeudella yli 70 000 tykkäystä sekunnissa. Se on yksi henkilöä kohden päivässä - koko planeetalla.

Ja me maksamme hinnan.

Facebook vahingoittaa aivojasi peruuttamattomasti

Olen ehkä saanut yli Facebook-riippuvuuteni kaksi vuotta sitten, mutta kärsin tämän päivän seurauksista. Seuraava tarina näyttää.

Olen kauhea antaessaan hyväntekeväisyyttä. Tiedät jonkun, joka aina sanoo: "Lahjoita suurempia summia myöhemmin, kun minulla on paljon rahaa?" Se olen minä. Se on tietysti paskaa tekosyy. Sen sijaan, että siirrän lahjoittamista päivälle, jota ei koskaan tule, päätin äskettäin vain alkaa lahjoittaa hyvin pienen summan joka kerta, kun saan mahdollisuuden.

Joten kun näin ystäväni keräämässä lahjoja Lasten Sydän -säätiölle hänen syntymäpäiväänsä Facebookissa, annoin 10 euroa. Mielenkiintoista on se, mitä tapahtui päässäni, kun palasin seuraavana päivänä.

”Annan tarkistaa ilmoitukseni. Hm, ei kuin? Tuo on outo. Katsotaanpa ... ei myöskään kommentteja. Kiitos viesti? Ei, ei mitään. ”

Tunsin pettymystä. Vihainen, jopa. Ilman mitään syytä. Olin lahjoittanut omakseni. Minulla oli syy, ja sen pitäisi riittää. Mutta vuosien mittaan Facebook on rakentanut aivoni odottamaan jonkinlaista tunnustusta palkkiona vuorovaikutuksestani alustalla.

Kun nuo odotukset eivät täyttyneet, tunsin oloni paheneeksi kuin ennen. Valitettavasti heillä ei koskaan ollut mahdollisuutta.

Like Or Die: riippuvuuden tiede

Tim Pychyl opetti meille viivästyttämisen. Se on laite mielentilan parantamiseksi, kun olet ahdistunut, turhautunut tai tylsistynyt töissäsi. Facebook hoitaa tylsyyden osuuden. Se on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun olemme tässä tilassa, ja se on suunnitellut tämän yhdistyksen loistavasti aivoihimme.

Ensinnäkin Facebook on pohjimmiltaan ihmisistä. Niin on myös aivojemme alue, joka on aina päällä, aina taustalla. Sitä kutsutaan oletusverkkoksi. Aina kun et aktiivisesti ohita sitä tekemään jonkinlaista syvää työtä, suosikkiharrastus on ajatella muita ihmisiä. Kytkin tapahtuu vain kahden sekunnin tyhjäkäynnin jälkeen, ja Facebook on täydellinen työkalu parantamaan noita unia.

Toiseksi, Facebook on suunnitellut palvelunsa koukkuun. Sinun pitäisi olla tapana käyttää sitä. Ja me teemme. Nir Eyalin koottu malli selittää ne neljä vaihetta, jotka läpikäytämme alustaa käytettäessä:

Lähde

Se näyttää tältä:

  1. Ikääntyminen toimii sisäisenä laukaisejana, ulkoiset ilmoitukset lisäävät sitä.
  2. Toiminto on yksinkertainen: avaa sovellus tai sivu selaimessa.
  3. Meille annetaan suuri vaihtelevuus palkintoja: valokuvia, kommentteja, tykkäyksiä, juoruja, uutisia, tunteita, naurua. Onnenpyörä ei koskaan petä.
  4. Investoimme yhä enemmän aikaa ja huomioa vuorovaikutukseen alustalla, joka pitää meidät takaisin.

Yhdessä nämä kaksi tekijää ovat aiheuttaneet niin monille meistä spiraalin riippuvuuteen. Pahinta on, että teemme sen itsellemme. Savukkeet ovat keskimääräisiä, tupakka on riippuvuutta aiheuttava aine. Mutta Facebook? Me olemme riippuvaisia ​​siitä. Se on petollista.

Millä tavalla? Me lataamme seuraavan syklin liipaisimen, Nir sanoo:

”Kun lähetän jollekin viestin Facebookissa, pidän jostain tai kommentoin jotakin, arvaa mitä Facebook tekee? He saavat lähettää minulle ulkoisen liipaisimen, tuomalla minut takaisin, sanomalla niin ja vastaten niin jokaiselle, johon olit yhteydessä. Ja teit sen! Sinua kehotettiin siihen viestiin; se ei ole Facebookin roskapostitus sinulle. […] Menet nyt jälleen koukun läpi jatkaen saman perussyklin läpi. Aina ja ikuisesti."

Neurotieteilijä David Rock selittää mitä tämä ikuinen silmukka tekee aivojemme johdotuksiin:

”On piirit” etsimiseen ”ja piirit” mieltymykseen ”. Rakastumisvaste ratkaisee etsivän piirin jännityksen. Ilman miellyttävää vastausta olemme kuin rotta, joka painaa vipua uudestaan ​​ja uudestaan ​​saadaksesi pienen dopamiinihitun, unohtaen kaiken ruoasta ja leposta. "

Facebookin oma terminologia ei voinut kuvaa sitä paremmin. Selaa, syötä, kuten. Jatkuva dopamiinipitoisuus johtaa paitsi psyykkisesti hyperaktiiviseen tilaan, joka tekee meidät hajamieliseksi ja keskittymättömäksi, myös pitkällä tähtäimellä ahdistukseen, aggressiivisuuteen, masennukseen ja matalaan stressiresistenssiin.

Vierität, haluat, löydät enemmän palkintoja, palaat jatkuvasti kuin kissa jahtaa laserosoitinta. Ja niin riippuvuus kehittyy. UPennin tutkijat rinnastavat sen Newtonin kolmanteen fysiikan lakiin:

”Jokaisessa toiminnassa on sama ja päinvastainen reaktio. Korkea muuttuu vastaavaksi matalaksi ... ja jokaisessa seuraavassa huume- tai alkoholitapahtumassa riippuvaisen henkilön on käytettävä enemmän ja enemmän saadakseen vähemmän vaikutuksia. ”

Tätä kutsutaan suvaitsevaisuudeksi. Kun kehosi dopamiinireseptorit muuttuvat tunnottomiksi, niin myös sinä. Loppujen lopuksi vierität olematta kokea korkeutta, vaan palataksesi takaisin normaalitilaan.

Graafinen muunnos UPenniltä.

Mitä kauemmaksi kierrämme, sitä masentuneemmaksi me muutamme, kunnes kaikki, mitä teemme, yritämme päästä pois kuvitteellisesta piikistä ja olemme ohjannut itseämme. Reunalla olevalle addiktille pullon valitseminen tuntuu välttämättömältä selviytyäkseen. Heidän mielestään vaihtoehto on kuolema. Se on valinta hukkumisen ja nälkään välillä, ja molemmat näyttävät yhtä todellisilta, yhtä uhkaavilta.

Kuten tai kuole. Tietenkin, useimmat meistä eivät kärsi niin kovasta kohtalosta. Me vain menettämme yhteyden maailmaan.

Tykkäykset ovat vain tervehdyksiä vankien keskuudessa

Yhden päivän kuluttua pettymyksestä ystäväni sitoutumattomuuteen, hän tuli ympäri. Toisessa postissani hän piti ja kommentoi ”Like it”. Se sai minut tuntemaan oloni paremmaksi. Eikö se ole hauskaa?

Jos hän olisi ilmaissut arvostavansa painikkeella, joka on suunniteltu tarkoituksellisesti niin, se ei olisi päässyt minuun läpi. Mutta totesi nimenomaisesti täsmälleen saman asian, hieman lisäponnistuksella, teki. Se on, kuinka paljon Facebook on hämmentänyt aivomme.

Tykkäämme ovat kauan menettäneet merkityksensä. Meille. Muille. Kaikille, mutta Facebook. He eivät ole muuta kuin lieviä nyökkäyksiä. Ajaessasi dopamiinia, et tuntea olosi hyväksi, mutta olette vähemmän surullinen, tunnustatte muiden tekevän samalla tavalla. Ja niin hekin. Terveisiä vankien keskuudessa.

Voisimme olla niin paljon enemmän. Menetämme empatiaamme globaalissa mittakaavassa ja se repi meidät erilleen. Perheinä, ystävinä, kansalaisina, saman planeetan ihmisinä. Ainoa voittaja tässä kaikessa on peto, joka ruokkii mainontaa. Koska riippumatta siitä, kuinka huono olemme kaikki, ainakin ilmoitamme silti siitä, mikä saa huomion.

Mutta siinä on hopeavuori.

Kuinka puhkeaa: Uutissyötteen hävittäjä

Vuonna 2015 Noah Kagan mainitsi yhden suosikkivälineistään keskusteluissa Tim Ferrissin kanssa. Sitä kutsutaan uutissyötteen hävittäjäksi ja sen avulla voit katkaista Facebook-riippuvuutesi uhraamatta paljon sen arvosta. Se muuttaa vain yhden asian: se poistaa uutissyötteen kotisivulta. Se siitä.

Asennuksesi jälkeen, kun siirryt Facebookiin Chrome-selaimellasi, näet seuraavan:

Näyttää rauhalliselta, eikö niin?

Tämä ei ehkä näytä paljoa eroa, mutta se on. Yhdellä nopealla toiminnolla olet poistanut aivoidesi mahdollisuuden siirtyä heti "etsimään" -tilaan, kun sivu latautuu. Et voi vain aloittaa vieritystä.

Tietoisuus on ainoa vaihtoehto. Laserosoitin on ulkona, joten kissan on mietittävä. Monilla Facebookin toiminnoilla on arvoa. Voit käyttää sitä yritystoimintaan, lyödä kaveria etäältä tai onnitella ihmisiä syntymäpäivistä. Mutta ilman uutissyöttöä, sinun on ensin muistettava se, mitä halusit tehdä.

Olet suunnitellut käyttökokemuksesi uudelleen ...

  1. Avaa syöttö.
  2. Aloita mielettömästi vieritys.

... ja ...

  1. Avaa tyhjä kotisivu.
  2. Kysy ”Mitä haluan tehdä täällä?”
  3. Selvitä se tai jätä.

Inspiroivia tarjouksia ovat evästeen päällä. Nyt et ehkä käytä Facebookia ensisijaisesti Chromessa, kuten minäkin. Jos käytät muita selaimia tai laitteita, voit suorittaa saman asian seuraavilla tavoilla:

  • Safari: Asenna Facebook Newsfeed Eradicator Safarille.
  • Firefox: Asenna Kill FB -syöttö.
  • iOS ja Android: Poista alkuperäinen sovellus. Messenger ja Ryhmät ovat saatavana itsenäisinä sovelluksina, joiden tulisi kattaa kaikki tarvitsemasi.

Olen käyttänyt tätä ratkaisua kaksi vuotta, ja Facebook-käyttöni ei ole siitä lähtien ollut myrkyllinen tapa. Olen edelleen toipumassa, mutta pahin on takana.

En usko, että Facebook on puhdasta pahaa. He luultavasti eivät tienneet mihin he menivät ja maalasivat itsensä nurkkaan. Mutta nyt, kun he tekevät niin vähän muuttaakseen sitä, se on meidän tehtävämme. Jos olet tunnustanut itsesi kaikessa tässä, jopa vähän, kokeile News Feed Eradicator -sovellusta.

Ota takaisin. Ota takaisin elämäsi.

Sillä yhtenä monista uudesta, rauhallisesta kotisivustani näkyvistä lainauksista kuuluu:

"Jos emme kurina itseämme, maailma tekee sen meidän puolestamme." - William Feather