Kuinka lopettaa itsesi lyöminen

Viidessä helpossa vaiheessa

Olen lihava. Olen ruma. Olen tyhmä. Olen tylsä. Kukaan ei pidä minusta.

Ja se jatkuu. Tuo ala-persoonallisuus - tuo vasten pieni ääni korvassa - aikoo lyödä, heikentää, ruuvata mukanasi. Vikojen etsiminen; vaatii, ettet ole kelvollinen, ettet koskaan sovi sisään.

Jos sinulla ei ole sisäistä kriitikkoa, olet pukeutunut supersankari. Tai farkut. Suurin osa meistä joutuu jossain vaiheessa pettämään itseluottamusta tai kritiikkiä - tai kamppailemaan pirteän itseluottamisen kanssa.

Äänen leimaama pelko voi pidättää meidät työssä, suhteissa ja elämässä. Se syövyttää parhaamme pyrkiä oppimaan ja kokeilemaan uusia asioita, elämään rohkeasti ja seikkailunhaluisesti. Kun meillä on hyvä olo - esimerkiksi kun olemme uudessa suhteessa tai meitä ylennetään työssä -, se voi poistua meiltä, ​​kunnes turvattomuus valtaa ja saa meidät sabotoimaan omaa onnellisuuttamme.

Äärimmäisen loukkaavan äänen ääressä on tuhoa itsetuntemuksellemme ja mielenterveydellemme. Epäselvyys ja negatiivinen omakuva voivat ylläpitää masennusta, ahdistusta ja muita mielisairauksia.

Kuka antaa äänesi?

Joskus lapsuudesta peräisin olevat äänijupit, juurtuneet varhaiseen ympäristöön tai keskeisiä ihmisiä - kuten vanhempia, omaishoitajia tai opettajia - jotka olivat kriittisiä tai laiminlyöviä. Tai se toistaa negatiivisen palautteen, jonka olemme saaneet maailmassa.

Kiusaamista, huomiotta jättämistä tai vahingollisten huomautusten kohtelua; kun kerrotaan, että meillä ei ole lahjakkuutta (esim. et ole musikaali, et voi piirtää, olet matematiikassa toivoton), voivat kaikki jättää arvet. Huomiotta jättämisen tapauksessa voi yksinkertaisesti olla, että vahvuuksiamme ja ainutlaatuisia kykyjämme ei ole kiitetty, joten meillä ei ole lainkaan ymmärrystä heistä.

Tutkimus osoittaa, että nämä ihmiset, ympäristöt tai kokemukset kohdistuvat ihmisen itsetuntoon: joko hidastaa sen kehitystä tai vahingoittaa sitä ennen kuin hänellä on mahdollisuus kypsyä. Kun itsetunne on hauras, se voi tehdä sinusta alttiimman elämän käänteille.

Hyvä uutinen on, että itsetuntoa ei ole kiinteä: sitä voidaan rakentaa ja tehostaa missä iässä tahansa, lapsuudesta myöhempään aikuisuuteen - jos olet valmis muuttamaan.
Mutta ensin, sinun on löydettävä MUZZLE sisäiseen kriitikkoosi.

Näin:

  1. Nimeä se. Anna kriitikolle nimi. Valitse jotain, jota pidät tylsää, kuten esimerkiksi Kevin (anteeksi jokaiselle kevinille, joka lukee tätä, mutta se on nimi, jonka Google kerran tunnisti todennäköisimmin saavan päivämäärän *). Kun ääni alkaa tummalla soitollaan, sano rauhallisesti ”Hei Kevin” ikään kuin tervehdit toista, joka ei kiinnosta sinua. Se poistaa äänen virran.
  2. Olla utelias. Ole tutkijan lähestymistapa. Mikä on äänen äänenvoimakkuus, äänenvoimakkuus ja äänenkorkeus? Onko se mies tai nainen? Onko se ääni, jonka tunnet? Onko se aina sama vai ottaako se käyttöön erilaisia ​​identiteettejä? Kuvaile ääni itsellesi - ehkä et ääneen, jos olet seurassa. Maineellasi on merkitystä (hieman).
  3. Hajottaa heidän kanssaan. Sinun ei pitäisi pysyä suhteissa kenenkään tuhoavan tai keskittyä pidättämään sinut takaisin - mukaan lukien sisäinen kriitikko. Kun kuulet äänen, muistuta itsellesi, että sanat voivat kiristää vain, jos kiinnität niihin merkityksen. Sinun ei tarvitse uskoa kaikkeen, mitä kuulet. Anna sanojen vain ohittaa ja pidä kiinni niistä.
  4. Korvaa julmat sanat ystävällisemmillä. Paras tapa päästä eroon huonosta tavasta on korvata se jollain terveellisemmällä. Toisin sanoen, korvaa kriitikkasi ikävät laukaukset sanoilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ajattele jotain, jonka tiedät olevan totta itsestäsi - sen ei tarvitse olla yhteydessä siihen, mitä ääni sanoo. (esim. Jos uskot olevani kiltti, kerro vain itsellesi, että olet kiltti henkilö.)
  5. Kerää todisteita todellisesta You. Tämä on kaikkein tärkein kohta, koska sinun on annettava itsellesi todiste siitä henkilöstä, joka olet todella maailmassa. Joten jos luulet tai sinulle on sanottu, että olet kiltti, mene ja tee jotain - riippumatta siitä kuinka pieni - mikä muistuttaa sinua siitä millaisesta henkilöstä olet.

Se siitä. Viisi vaihetta. Muista, että ääni ei ole todellinen, se on harhasi kantama illuusio. Tarvitseeko sinun todella pelätä itseäsi?

* Henkilökohtainen tunnustus: Olen naimisissa Kevinin kanssa.

Jaa, jos nautit tästä artikkelista tai uskot jonkun muun saattavan. Jos haluat puhua lisää, jätä kommentti tai viesti minulle Facebookissa, twiitti minua tai käy osoitteessa karen@onthecouch.co.nz