kuvan lähde

Kuinka hylätä mediariippuvuus ja palata tuottavuuteen

Mediariippuvuus on, kun tarkistat samat media-sivustot yhä uudelleen, riippumatta siitä, onko jokin tieto uutta. Puhun sivustoista, kuten Facebook, Reddit, Twitter, Medium ja mistä tahansa suosikkiuutisistasi tulee.

Äskettäin monet ihmiset saivat politiikan vuoksi syvemmälle mediariippuvuuteen. Tiedotusvälineissä toimivat ystäväni sanovat, että heidän sivunsa näyttävät nousevan.

Mutta totta puhuen, tunnen useimmat ihmiset melko vakavasta mediariippuvuudesta jo kauan ennen kuin politiikka lämmitettiin.

Joten ota takaisin elämäsi. Tässä ovat vaiheet.

# 1. Aseta median kulutusbudjetti

Rajoittivatko vanhempasi televisiota? Minulla oli yksi show, jota voin katsella joka ilta, ja ajattelin kovasti, että kyseistä paikkaa olisi hyödynnettävä parhaalla mahdollisella tavalla.

Sinun on asetettava samanlainen sääntö median kulutuksellesi kuin aikuisella. Kuinka monta minuuttia päivässä haluat käyttää? Mitä laitetta aiot käyttää? Milloin aiot tehdä tämän?

Suurin osa ihmisistä olisi paras kahdella aikajaksolla:

  1. Juuri ennen lounasta. Sinun energiasi on todennäköisesti voittanut jo, joten et tuhlaa tuottavaa aikaa. Lisäksi ensimmäisen mediasoiton siirtäminen puoleen puoliväliin antaa sinulle ainakin kokonaisen tuottavuuden aamun.
  2. Heti työn jälkeen. Olet siirtymässä töistä ja haluat ehkä lukea asioita, joista voit keskustella perheesi kanssa. Jos odotat liian myöhään päivässä, sinulla on unihäiriöitä.

# 2. Asenna BlockSite päätyöselaimeesi

Addictive-selailulla ei ole paikkaa työssä. On hieno Chrome-laajennus, jonka voit määrittää estämään kaikki suosikki aikahukkaasi: lataa ja kokeile BlockSite.

Oletusarvon mukaan BlockSite kertoo, että olet blokkinut sivuston, johon yrität päästä, ja häpeää sinua kertomalla kuinka monta kertaa olet yleensä yrittänyt käydä sivustolla.

Kokeneet kokeneille käyttäjille kokeile asettaa BlockSite-sivuston uudelleenohjausominaisuus. Voit käyttää tätä asettaaksesi terveellisemmän ja vaihtoehtoisemman verkkosivuston. Sitten BlockSite lähettää sinulle heidän sijaan.

Minun BlockSite-uudelleenohjaukseni lähettää minut Trello-todo-luettelooni muistutuksena siitä, mitä minun on tarkoitus tehdä.

Tässä ovat estoluettelossani olevat sivustot:

espn.go.com; news.ycombinator.com; huffingtonpost.com; sfgate.com; boingboing.net; facebook.com; politico.com; fivethirtyeight.com; nytimes.com; twitter.com; washingtonpost.com; realclearpolitics.com; breitbart.com; reddit.com; cnn.com; abcnews.com; nbcnews.com; foxnews.com; news.bbc.co.uk; usatoday.com; wsj.com.

Blocksite-palvelun avulla lopulta tarkistat nämä sivustot joko puhelimellasi tai kotona muulla kuin työselaimella.

Ihmisille, jotka kantavat kannettavia tietokoneita kaikkialla, vaihtoehtoinen temppu on saada tuottavuuteen määritetty työselain ja sitten henkilökohtaisempi selain, joka on kalibroitu vapaammin vapaa-aikaan. Chromen avulla voit tehdä tämän asettamalla useita henkilöitä.

# 3. Siirrä vaihtotavat puhelimesi aloitusnäyttöön.

Huonoja tapoja on vaikea murtaa. Helpoin tie on korvata ne vahvemmilla positiivisilla tottumuksilla. Tämä on perustava strategia käyttäytymisen parantamiseksi.

Suurimmalle osalle itsestään selviä vaihtotapoja ovat meditaatio, kirjat ja podcastit.

Netissä surffailu on kuin kolikkopeli: mieletön, hyödytön ja koukuttava.

Mutta syvät mediakokemukset, kuten kirjan lukeminen tai podcastin kuunteleminen, tuottavat pitkäaikaista oppimista ja tyytyväisyyttä. Tätä sinun pitäisi tehdä sen sijaan.

Tässä on aloitusnäyttöni, jossa on oletus Applen podcast-sovellukset, Kindle and Calm opastetulle meditaatiolle.

Syrjään: Olen testannut käyttäytymisen suunnittelua puhelimen taustalla. Punaisen + “Focus” Mantran yhdistelmä on tarkoituksellinen suunnittelu alitajuntaan.

# 4. Siirrä tai poista Facebook, Twitter ja selaimesi.

Poistin Facebookin.

Siirtin Twitterin toiseen näytölläni olevaan kansioon Leisure. Twitter ei ole vain kansioon, vaan myös kansion toisessa näytössä.

Tämä hautausstrategia tarkoittaa, että riippuvuutta aiheuttavat sovellukset ovat näkymättömiä ja vähintään kolmen napautuksen päässä. Tämä auttaa murtamaan riippuvuutta aiheuttavia, mielettömiä tapoja.

Tämä on toinen näyttöni - kaikki koukuttavat sovellukset ovat piilossa.

# 5. Poista selain puhelimesta

Kuinka pahasti haluat olla tuottava? Jos teet tämän, kerro minulle, koska se on äärimmäinen vaihe.

Ensinnäkin, iOS: n oletusselain on Safari, etkä voi poistaa sitä. MUTTA… voit kytkeä lapsilukon päälle ja estää pääsyn siihen. Se mitä tein.

Siirry kohtaan Asetukset> Yleiset> Rajoitukset. Kirjoita salasana ja poista käyttöoikeudet. Siellä on paljon vaihtoehtoja poistua elämästäsi.

Sitten kun minun on ehdottomasti käytettävä verkkoselainta, asennan Chrome-sovelluksen. Kun olen valmis, poistan sovelluksen.

Näin teet saman asian Androidissa.

Bonus: Ole etsimässä vain kirjoitettavia versioita suosikkivideostasi.

Olen alkanut twiittiä Twitterin Engage-sovelluksesta. Harkitse blogiviestien kirjoittamista Hemingwayn kaltaisessa sovelluksessa. Kun olet siinä, yritä vaihtaa vain kirjoitussähköpostiohjelmaan, kuten Kirjoita.