Kuinka vetää pois pimeästä luvusta elämässäsi

Koko elämämme koemme epäonnistumisia, tragedioita ja takaiskuja.

  • Sydämemme särkyy
  • Ystävyytemme päättyvät
  • Rakkaamme kuolevat
  • Uramme murenee

Kukaan ei ole immuuni vastoinkäymisille. Jos elät sitä, mitä ystäväni Pamela Slim viittaa täysväriseksi täydelliseksi kontaktielämäksi, saat lopulta renkaan kasvot.

Olin vuoden 2014 lopussa yhdessä elämäni pimeimmissä luvuissa. Minulla oli taloudellisia haasteita, monet ystävyyssuhteistani hajosivat ja aioin nukkua eniten yötä toivoen, että en herää seuraavana aamuna.
Se oli luku elämästäni, josta tuli luku edellisestä teoksestani, jossa kuvasin sen seuraavasti.

Muutama päivä sitten ystäväni Jadah Sellner haastatteli minua podcastinsa vuoksi. Haastattelussamme hän kysyi minulta, kuinka vetäytyin pois tästä pimeästä luvusta, ja alla on mitä jaoin hänen kanssaan.

1. Päivitä ympäristösi

Ympäristömme vaikutus on syvällinen. Se vaikuttaa ajatteluun, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Yksi nopeimmista tavoista muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu, on muuttaa ympäristöäsi. Tämä ei tarkoita, että sinun on ostettava hieno auto, muutettava McMansioniin tai käytettävä kalleimpia vaatteita, joita raha voi ostaa. Kyse on vain ympäristön suunnittelusta tietoisesti, joka inspiroi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa menneisyydestä. Meillä kaikilla on tunteita, jotka liittyvät fyysisen tilan esineisiin.

  • Ne voivat olla vaatteita, joita käytit suhteessa, joka ei toiminut, tai kuvia entisestä.
  • Se voi olla kynät, muistikirjat, siveltimet tai jotain muuta luovasta projektista, jota pidät epäonnistumisena.

Tämän ei myöskään tarvitse olla massiivista yritystä. Muutat pieniä asioita. Muutin kirjoittamasi kynätyyppiä ja kirjoittamasi moleskiinin väriä. Jos fyysisessä ympäristössäsi jotakin ei muistuta sinua tuskallisista muistoista, päästä eroon siitä.

2. Suunnittele tilasi tietoisesti

Kun haastattelin Jim Bunchia 9 elämästäsi muodostuvasta ympäristöstä, hän kertoi minulle, että aina kun hän haastatteli jotakuta työpaikkaa varten, hän kävelee heidän autolleen heidän kanssaan. Jos auto oli sotku, hän ei palkannut heitä. Jos et pysty hallitsemaan ja ylläpitämään fyysistä tilaasi, vaativan työn hoitaminen on vaikeaa.

Jos olet masentunut tai käy läpi karkean korjaustiedoston, viimeinen tarvitsemasi asia on auto tai työtila, joka on täydellinen sotku. Sinut hämmästyttää kuinka paljon paremmin alat tuntea vain tekemällä seuraavat:

1) Pidä puhtaat fyysiset tilat
2) Täytä nämä tilat asioilla, jotka inspiroivat sinua.

Vaikka nämä vaikuttavat pieniltä muutoksilta, ne lisääntyvät ajan myötä. Etkö ole vielä vakuuttunut? Selittäessään tämän kaiken minulle, Jim sanoi: "Pian pankkitilisi alkaa näyttää uudelta ympäristöltä."

3. priorisoi itsehoito

On muutamia kertoja, joissa omahoito on tärkeämpää kuin silloin, kun käy läpi karkea laastari. Kuten joku kerran sanoi minulle, ruumiisi on ensimmäinen puolustuslinjasi.

  • Liikunta / ruokavalio: Liikunta ei muuta sitä tosiasiaa, että olet juuri pudonnut tai potkut. Mutta se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka se olisi vain vähän aikaa päivässä. Fyysinen terveys ei ole vain yksi viidestä välttämättömästä investoinnista, jotka jokaisen ihmisen tulisi tehdä itsessään. Se on perusta, jolle kaikki muu on rakennettu. Kun aloitat liikunnan säännöllisesti, muut asiat muuttuvat. Koska tarvitset energiaa liikuntaan, syöt terveellisempää ruokaa. Lopulta näytät paremmalta. Seurauksena omakuvasi paranee. Se on syklin alku, jonka avulla voit vetää sinut karkeasta laastarista.
  • Hoito: Äskettäin ystäväni Sarah Kathleen Peck julkaisi kappaleen terapiasta. Hoito voi olla yksi arvokkaimmista työkaluista itsesi pääsemiseksi pimeästä luvusta. Toisin kuin keskusteleminen ystävien ja perheen kanssa, saat objektiivisen näkökulman käsiteltävään tilanteeseen. Ja toisin kuin ystävät ja perhe, jotka ovat kyllästyneitä kuulemaan miksi tunnet olosi, terapeutti jatkaa kuuntelua ja vie sinut jopa pisteeseen, jossa lopetat kertoa ystävillesi ja perheellesi saman tarinan uudestaan ​​ja uudestaan .
  • Lääkitys: Lääkitys saa todella huonon rapin etenkin henkilökohtaisen kehityksen piireissä. Mutta se ei tarkoita, että sitä tulisi täysin sivuuttaa mahdollisena ratkaisuna. Olen puhunut monien ystävien kanssa, jotka ovat ottaneet masennuslääkkeitä ja hyötyneet niistä. Olin kuitenkin sitä mieltä, että viimeisenä keinona, kun olet tehnyt kaiken yllä, eikä mikään toimi.
  • Uni: Kaikista asioista, jotka edistävät ahdistusta ja masennusta, huono uni saattaa olla luettelon kärjessä. Ennen tätä pimeää lukua käytin puhelinta sängyssäni yöllä ja juttelin ihmisten kanssa klo 23 asti. Tutkimus tutkimuksen jälkeen on osoittanut, että näytöistä säteilevä sininen valo häiritsee unemme. Nukkuminen on mielestäsi monin tavoin sitä, mikä ruoka on ruumiille.
  • Kiitollisuus: Onnellisuus on tapa, joka on koulutettava, ja kiitollisuusharjoittelu on yksi helpoimmista tavoista kouluttaa sitä. Kun asiat ovat paskiaisia, voi tuntua siltä, ​​ettei mikään ole kiitollinen. Jos näin on, aloita pienimmistä mahdollisista asioista. Se voi olla juuri kahvi, se, että sinulla on tietokone lukeaksesi tämä, tai kirja, joka ilmestyi postissa. Kuukauden kuluessa tämä yksinkertainen käytäntö alkaa muuttaa käsitystäsi siitä, miten asiat ovat.

4. Suuntaa energiasi

Tämä on helpommin sanottavaa kuin tehty. Mutta mitkä tulokset voivat olla uskomattoman tehokkaita. Siihen aikaan kun palkasin Nick Notasin treffailijaksi viime vuonna, olin joutunut keskelle uutta masennusta. Ensimmäiset päivämäärät eivät johtaneet toisiin päivämääriin, ja muut ihmiset aavistelivat minua. Tuloksena oli perusteellinen kysely, jonka tuloksena syntyi pala, mitä meidän olisi pitänyt oppia koulussa, mutta ei koskaan. Se päätyi luketuimmaksi asiaksi, jonka olen kirjoittanut viimeisen 10 vuoden aikana. Suuri kipu auttaa joskus istuttamaan siemeniä suuren taiteen tekemiseen.

5. Lopeta sosiaalinen media

Muutama päivä sitten ystäväni Mike kysyi minulta, pitikö sosiaalinen media pahentaa elämäämme. Epäilemättä sanoin kyllä. Tämä tapahtui, vaikka olin juuri jakanut uuden kirjan sosiaalisessa mediassa ja saanut satoja tykkää ja kommentteja. Itse asiassa, kun kirjani on julkaistu, toivon vähentäväni sosiaalisen median käyttöä rajusti.

Jos olet masentunut tai käy läpi karkean laastarin, viimeinen asia, jonka tarvitset, on katsella kaikkien muiden elämän kohokeloja. Tietoisesti tai tiedostamatta se polttaa vertailua, mikä puolestaan ​​vahvistaa ahdistusta ja masennusta.

Muuttuva palkkio, joka ohjaa käyttäytymistämme sosiaalisessa mediassa, tekee siitä sekä addiktion että epätyydyttävän. Postitat jotain. Tarkistat, miten ihmiset reagoivat tai vastaavatko he ollenkaan. Jos päässä keksimäsi keinotekoinen standardi ei täyty, tunnet olosi huonommaksi. Jos se on sinusta tuntuu paremmalta, ja aloita miettiä, mitä sinun pitäisi lähettää seuraavaksi saadaksesi tehokkaamman vastauksen. Noidankehä jatkuu, ja kierrät edelleen masennukseen.

Kun asetamme etusijalle mitattavissa olevat voitot (ts. Faneja ja seuraajia) mittaamattomien tappioiden (empatia, myötätunto ja ihmiskunta) sijaan, olemme vapaaehtoisesti valinneet seisomaan vaarallisella reunalla.

Kuten Chamath Palihapitiya sanoi nyt kuuluisassa puheessaan Stanfordissa, jos syöt eläimen, se tuhoaa sinut.

6. Yhdistä yhteisöösi

Pimeässä kappaleessa olemisen paradoksi on, että haluat tuntea enemmän kuin minkä tahansa maailmassa jonkun kanssa kytketyn ja samalla tuntea tarvetta eristää itsesi kaikista. En todellakaan olisi voinut päästä läpi pimeässäni luvussa ilman joidenkin todella hyvien ystävien apua.

Ensisijaisesta viestintämenetelmästämme toisistaan ​​on tullut digitaalinen, onko kyse tekstiviesteistä tai pikaviesteistä. Seurauksena on, että puhumme enemmän ja kuuntelemme vähemmän. Kuuntelemme vähemmän toisiamme ja itseämme. Rakentamme työkalut ovat paradoksaalisesti yhdistäneet ja eristäneet meidät.

Kun sinulla on suhdetta, joka on olemassa melkein kokonaan verkossa, kuten Tucker Max sanoi kerran: “Et ole suhteessa, olet fantasia.” Seksiämisen, tekstiviestien ja jatkuvan Facebook-viestin välissä saat yhden dopamiinihitun. toisen jälkeen. Mutta mikä on myrkyllisempää kuin fantasia, tapahtuu, kun fantasia loppuu. Se on kuin rottien katkaiseminen kokaiinitarjonnasta, jonka luonnollinen seuraus on syvä masennus. Illuusio yhteydestä tuhansiin tai miljooniin ihmisiin ei korvaa yhteisöllisyyden tunnetta, joka syntyy vain olemalla aidosti yhteydessä ihmisiin fyysisessä maailmassa.

Yhteisöllä ei ole miljoonia faneja tai tuhansia ystäviä Facebookissa. Digitaaliset yhteydet eivät ole käyttökelpoinen korvaa todellisia ihmiskontakteja. Ihmisinä meidän on kuulla toistensa äänet, nähdä toistensa kasvot ja koskettaa toisiamme.

7.Lue lukua Este on tie

On tiettyjä kirjoja, joihin voit palata uudestaan ​​ja uudestaan, kun tarvitset potkua perseeseen. Palaan tähän kirjaan joka kerta elämässäni haastavan ajan, olipa kyse sitten sisäisestä tai ulkoisesta. Se on täynnä tarinoita ja välttämättömiä muistutuksia ihmisistä, jotka ovat Ryan Holidayin sanoissa “muuttaneet paskaa sokeriksi” ja paskaa, joka on paljon pahempaa kuin mitä meistä todennäköisesti kokee. Aina kun luin tätä kirjaa, se asetti asiat perspektiiviin.

Haittatapahtumat vievät vuodenaikoina

Me kaikki käymme läpi vastoinkäymiskaudet. Aivan kuten todelliset vuodenajat, joskus ne ovat pitkiä, toisinaan lyhyitä. Mutta kaunis asia vuodenaikojen suhteen on, että ne päättyvät ja muuttuvat. Jos sinulla on kausi, joka näyttää kestävän ikuisesti, muista, että väliaikaiset olosuhteet eivät ole pysyvä todellisuus.

Saa epäoikeudenmukainen luova etu

Olen luonut pyyhkäisytiedoston parhaista luovista strategioistani. Seuraa sitä ja tappaa loputtomat häiriötekijäsi, tee enemmän sinulle tärkeitä asioita, laadukkaammin ja vähemmän aikaa. Hanki pyyhkäisytiedosto täältä.