Kuinka estää uupuminen työpaikalla

Luotto: https://sindrome-de.com/poisto

Uusi vuosi, uusi sinä - Whoop-de-doo! Uusi vuosi on meillä, ja sen kanssa ei ole parempaa aikaa kumota kaikki viime vuoden pasut ja suunnitella uutta suunnitelmaa tehdä tänä vuonna vielä paras - säädä panssarin piikkien niin sanotusti. Suurin osa meistä on pohtinut sitä, mitä haluamme seuraavasta vuodesta. Joten puhutaan siitä.

MITÄ TÄMÄMÄMINEN HALUAMME Yhdysvalloissa?

Lupa puhua kaikkien puolesta: haluamme rauhaa. Maailmanrauha olisi mukavaa, mutta sitä ei tapahdu, joten olisitko tyytyväinen mielenrauhaan? Valitettavasti rauha tarjotaan harvoin lautaselle - sinun on työskenneltävä sen hyväksi. Ja sinun on tehtävä se tavalla, joka vähentää niin paljon stressiä kuin mahdollista, jotta estetään uupuminen, joka on vastaintuitiivinen sille, mitä monet uskovat. Täytyy tehdä enemmän! Mutta katsoko tuloksia? Varmasti vastaintuitiivinen lähestymistapa on harkinnan arvoinen.

Sinun on tehtävä työtä selviytyäkseen, mutta naurettavat vaatimukset, toimistokiusaamiset, perfektionismi ja vanhempien, ikätovereiden, työnantajien ja valtavan painostuksen myötä, ja kyllä, te kaikki, osallistatte sisäisen myllerryksen noidankehään. Tähän sisältyy "henkilökohtaista kehitystä" koskevia artikkeleita, jotka on erityisesti suunniteltu saamaan sinut tuntemaan olonsa "keskinkertaiseksi" ja vähemmän henkilöksi siitä, että hän ei suorita enemmän kuin "tavallinen" folk. Ei ole suurempaa tietoisuutta kuin itsetuntemus, ja sinun on oltava tietoinen kaikesta, koska se on kaikki massajohdonmukaisuus, mikä tarkoittaa lähinnä sitä, että palvelette muita, etkä itseäsi. En voi uskoa, että sanoin juuri sen, mutta uskon todella, että kaiken tämän paskan ostaminen ja kiireisen kunnioittaminen aiheuttaa vain enemmän stressiä elämässäsi ja paskallesi puristusvoiman suihkuttamalla tuuletinta kohti.

Työuupuminen on suuri ongelma, joka leviää jokapäiväiseen elämään. Epidemia itsessään - jos rikkakasvi on porttilääke - uupuminen on ilmainen lippu paniikkikohtauksiin, ahdistukseen, masennukseen ja aivan liian usein itsemurhaan. Jotkut stressit ovat varmasti hyviä sinulle, mutta ne kuskut, joiden kanssa se voi kumppaniksi tulla, eivät varmasti ole. Hyvän ja kauhean välillä on hieno raja, ja niin korkeilla panoksilla pieni ennaltaehkäisyn suunnittelu voi mennä pitkälle. Sivuhuomautuksena: jos olet tällä hetkellä viimeksi mainitussa luokassa, muutos on ehdottomasti mahdollista, joten muista lukea ja jos se korreloi suoraan työn kanssa, tutustu tähän artikkeliin.

MITÄ Yksi suurimmista palajista on palanut?

Arvasit sen: työskentele. Niin kutsuttu polku menestykseen on luotu kauan ennen syntymäämme pienellä poikkeavuudella huolimatta tekniikan räjähdyksestä ja massiivisesta kulttuurimuutoksesta, joka jättää monet ihmiset esittämään kysymyksiä, joihin he eivät näytä vastaavan. Tämä tie menestykseen - näyttää siltä - keskittyy yksinomaan rahaan, ja vaikka tiedämme, että raha ei osta onnea, jatkamme sen ostamista.

En voi ottaa sitä enää!

Menestyksemme ja onnellisuutemme sekä vääristynyt näkemys siitä, mikä tämä on, paradoksaalisesti, aiheuttaa monille huomattavasti enemmän stressiä ja lopulta vittua heitä. Et voi kertoa minulle, että jonkun menestys onnistuu, jos joka aamu nousee täyttää hänet pelolla. Ja silti niin monet elävät elämänsä tällä tavalla. Sinun ei tarvitse. Burnout ei saisi olla todellisuutta.

JOS TULEVAISUUDESSA TENNETTYYTYY TYÖTÄ TYÖTÄMISEKSI LYHYESTI VAIN. TÄTÄ ON 11 VINKKIÄ PALJON ESTÄMISEKSI TYÖPAIKALLA:

1. Suunnittele päiväsi

Ota kunkin päivän lopussa viisi minuuttia kirjoittaaksesi, arvioidaksesi ja suunnitelleksesi seuraava päivä. Pidä sitä aivojen kaatopaikkana, jotta jätät selkänsä taakse, jonka olet yleensä ottanut kotiin. Nyt voit jättää toimiston selkeästi, kuinka aiot hyökätä huomisen tehtäviin maksimaalisen tuottavuuden saavuttamiseksi. Tämän lisäksi alitajunta alkaa työskennellä keksimään ratkaisuja siitä, miten parhaiten hallita kohtaamiasi haasteita koko ajan nukkumassa.

2. MUUTA YMPÄRISTÖTÄ

Koko päivän istuminen pöydälläsi ei ole vain stressille haittaa - se on katastrofi koko terveydellesi. Parhaiden käytäntöjen mukaan nousee vähintään kerran tunnissa kahden minuutin ajan. Jos stressitaso on korkea - hanki raitista ilmaa, mene kävelylle työtoverin kanssa, ota tarvittaessa ylimääräinen pitkä matka kylpyhuoneeseen, mutta päästä sinut pois työpöydältäsi hajottaaksesi pinnan alla kuplivat negatiiviset tunteet.

3. KUUNNEN MUSIIKKAA

Musiikin rauhoittava voima on dokumentoitu hyvin. Hitaan, klassisen tai jäähdytetyn musiikin kuunteleminen on uskomattoman rentouttavaa sekä keholle että mielelle. Sillä on ainutlaatuinen yhteys tunneihimme, joten se voi olla erittäin tehokas vähentämään stressihormonien tasoa.

4. MEDITATE

Kuulostaa papukaijalta toistuvasti, kun jatkan tästä niin paljon, joten en sano enää. Liity postituslistalleni ja lähetän sinulle helppo seurata ohjattua meditaatiota palauttamaan mielen rauhallisuuden.

5. Mene helposti kahvilaan

Rikkoin kaikki säännöt ja istuin noin 13 tunnin työhön niin kauan sitten. Nousin tuskin, join noin kahdeksan kuppia kahvia, ja seurauksena olin hermostunut hylky kaiken lopussa. Kofeiini on piriste, ja jos kulutat liikaa, se voi aiheuttaa ahdistusta. Kaiken kaikkiaan, nauti aamukahvissasi, mutta tiedä mitä enemmän paskaa järjestelmääsi laitat, sitä todennäköisemmin koet haitallisia vaikutuksia. Hyvää terveyttä edistäväksi vaihtoehtona kannattaa harkita herkullisia yrttiteejä.

En ymmärrä mikä vikaa minussa on?

6. SLEEP

Aiemmin olin sitä mieltä, että mitä nopeammin menin nukkumaan, sitä nopeammin minun piti käydä töissä. Ja en pitänyt siitä, koska en pitänyt työstä. Joten jättäisin itseltäni unen lykätä työtä. Stressi, keskittyminen, mielenterveyden selkeys ja tuottavuus vaikuttavat kaikki, jos unettomuus puuttuu. Lisäksi unettomuus voi pitkällä tähtäimellä vaikuttaa moniin vakaviin sairauksiin. Ota aikaa rentoutumiseen - sammuta kaikki häiriötekijät, irrota sosiaalisesta mediasta, tartu suosikki pehmoleluasi, kääri se paskiainen käsivarsiisi ja nukku kuin olet narkoleptikko. Kun hälytys sammuu - laske alas 5: stä ja nouse vittuun. Heti. Ei torkkua. Siellä on tonni tiedettä, miksi tämä on tappava tapa, jota en voi mennä juuri nyt, mutta pohjimmiltaan me nukkumme jaksoissa ja torkaamalla siirrymme toiseen, joka keskeytetään sitten ruuvaamalla itsemme tuntikausia käsitellä asiaa. Sinun tulisi pyrkiä saamaan riittävästi nukkumista, jotta heräät luonnollisesti hälytykselläsi.

7. Hyväksy ratkaisuun keskittynyt mindesetti

Ongelmia syntyy aina. Kuinka reagoit heihin, on tärkeätä. Keskittyminen tapahtuneeseen, syyllisyyden asettaminen tai itsesi työskentelyn salliminen lisää vain stressiä ja pidentää rangaistusta. Mitä tehdään, sitä ei voida kumota. Ainoa kysymys, jonka sinun pitäisi kysyä itseltäsi, on ”mikä on ratkaisu?” Kun olet tajunnut sen - suorita se.

8. YHTEYS

Älä tukahduta turhautumista, koska ne osoittavat vain lisää turhautumista. Viesti esimiehellesi tai kollegoillesi, jos jokin ei toimi sinulle. Vaikka se ei välttämättä ole hauskaa, itsensä vakuuttaminen palkitsee ja keskustelu itsessään on vapauttavaa. Se voi myös tarjota sinulle kaiken etsimäsi. Älä jää kiinni hetken kuumuuteen. Kun olet analysoinut tilanteen ja ottanut sen asianmukaisesti huomioon, selitä turhautuneisuutesi päällä olevan halogeenin kanssa ja tuo aina ratkaisu mukaasi. ”Olet munaa. En arvosta sitä. Älä enää ole munaa. ”Helppoa!

Siellä on ajatus!

9. OTAA SIVUTPÄIVÄ

Stressi on noin 60% kaikista työpaikoilla menetetyistä päivistä. Jos olet poltettu loppuun työssäsi painostetun vaikutuksen vuoksi, sinun on lisättävä tähän tilastoon. Luit oikein. Ehkä kiistanalainen, mutta miten nämä tilastot ovat edes saatavissa, eikä mitään tehdä niiden rajoittamiseksi. Työnantajasi ei ehkä ole samaa mieltä, mutta jos pakotat itsesi jatkamaan työskentelyä, kun olet jo palanut tai ollessa kärjessä, huomaat pian olevani hyvin sairas. Ja panadol ei auta sinut silloin, joten tee itsellesi ja pomollesi palvelus ja vie muutama päivä levätä. Älä vain ota kusta. Tai tee! Sinusta kiinni.

10. PITÄ hyvä yhtiö

Tämä on äärimmäisen tärkeää - sekä töissä että töissä. Tämä on luultavasti tärkein osa onnellisuutta. Vaikka vihaat työtäsi - kotiin meneminen rakastamasi ystävien kanssa ja nauraminen siitä, kuinka paljon vihaat pomoa, kun suunnittelet hänen murhansa, ei ole niin paha.

Työskentele myös luodaksesi todellisia yhteyksiä kollegoihisi. Ja välttää mahdollisimman paljon negatiivisuutta. Älä pääse imemään toimipolitiikassa ja anna sen negatiivisuuden vähentää sinua.

11. Lopeta

Jos kaikki muu epäonnistuu ja teet jotain mitä et voi seistä - sinun ei pitäisi tehdä sitä. Jos työskentelet sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa et ole tekemisissä tai jotka kohtelevat sinua paskaa - sinun ei pitäisi työskennellä heidän kanssaan. Kahden maagisen sanan, "lopetan", lisäksi ei ole mitään maagista kaavaa. En halua sipistää ja lopettaa. Sanon suunnitella eteenpäin ja lopettaa. Vaihtoehtosi ovat rajattomat. Se voi tuntua tuskulta arseelta, mutta estämällä tulevaisuudessa suurta kipua.

LOPETAN!

Siellä se on. Arvioi kaikki mitä sinulla on joka päivä. Luo tasapaino elämässäsi: aika töihin, lepo- ja pelaamiseen. Kunnioita heitä kaikkia, ja olette paljon tuottavampia ja onnellinen kaikilla elämän puolilla. Tule nyt ulos ja tee vuosi 2018 parhaaksi vuodeksi. Ja kun vitut, älä huoli, me kaikki teemme. Palaa kohtaan 7, poista se, mikä sai munaa ja marssi itsesi vittu eteenpäin.

ENNEN KUIN MENET:

Jos ahdistus on jotain, jonka kanssa kamppailet, tilaa alla oleva ilmainen pääsy ahdistuksen vastaiseen mikrokurssiin, joka kattaa viisi perusosaa paremman elämän saavuttamiseksi. Lähetän sinulle myös kopion kirjastani!

Rekisteröidy nyt ilmaiselle kurssille.