Kuinka kiinnittää huomiota emotionaalisen syömisen viestiin, kun olet muuttumassa!

Paniikkisit, tarvitset jotain rauhoittaaksesi sinua ja emotionaalinen syöminen on sinun tapa - se tarjoaa aina väliaikaisen rauhoittavan vaikutuksen.

Joten tartu evästeisiin, siruihin, soodaan tai muuhun, mitä löydät ja lupaat itsellesi, että se on vain tämä viimeinen kerta.

Sitoudut löytämään toisen tavan seuraavalla kerralla. Sitoutuminen kuitenkin katoaa, kun vakuutat itsesi, että seuraavaa ei enää tule, joten ongelma on ratkaistu!

Toivon, että se oli niin helppoa. Se, että pyrkimys syödä tunnepitoisesti keskeytyy tulevaisuuden suunnitelman kanssa tai vielä paremmin, katoaa maagisesti.

Mutta todellisuus on, että emotionaalinen syöminen antaa sinulle tietoa tarpeistasi. Se on vain, että se on myös vähän peitelty ja sitkeä.

Se on melkein kuin salaisuus, jota pidät sekä itsestäsi että kiusaamalla itseäsi samanaikaisesti.

Mitä emotionaalinen syöminen tarkoittaa sinulle, haasteena on purkaa viesti siten, että saat tarvittavat tiedot itsestäsi huolehtimiseksi.

Tietä emotionaalisesta syömisestä on tietoinen syöminen.

Tietoinen syöminen auttaa sinua oppimaan tarpeitasi, kehittämään ratkaisuja, jotka auttavat ja kun käytät tuntemaan ja huolehtimaan itsestäsi, käytät vähemmän emotionaalista syömistä.

Tässä on kolme vaihetta, joiden avulla voit purkaa emotionaalisen syömisen.

  1. Hidasta.
(Hidas hengitys) on kuin ankkuri emotionaalisen myrskyn keskellä: ankkuri ei saa myrskyä katoamaan, mutta pitää sen vakaana, kunnes se ohittaa. - Russ Harris

Ahdistus on kuin osuu kaasupolkimeen ja paina poljin metalliin. Vaikka ahdistus ei ole alun perin se, mikä ajoi sinua syömään emotionaalisesti, monet ihmiset tuntevat ahdistuksen syömiseen, kun he eivät todellakaan halua syödä.

Hidastuminen auttaa rauhoittamaan ahdistusta, jotta voit tunnistaa muut tunteet emotionaalisen syömisjakson aikana.

Suunnitelman luominen itsellesi ennen seuraavaa jaksoa voi auttaa estämään ja / tai vähentämään emotionaalista syömistä.

Suunnitelmasi voisi näyttää noin:

1. Ota 3 syvää, hitaata, hengitystä ja sano hiljaa seuraava lause; "Hengitän rauhallisena ja hengittää stressiä ja jännitystä." Rajoita se 3 syvään hengitykseen ja hengitä sitten normaalisti. Anna jännityksen valua ulos.

2. Kehitä suunnitelma siitä, mitä sanot itsellesi. Puhu ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Mantra voi olla hyödyllinen kuten yksi näistä:

"Pystyn tunnistamaan tunteeni ja pysymään läsnä."

"Minusta on tulossa tietoinen syöjä päivä päivältä."

Mantrat tai lyhyet lauseet voivat auttaa sinua keskittymään uudelleen ja siirtämään ajatuksesi negatiivisista ja juuttuneista kohti positiivisten toimien toteuttamista.

3. Arvioi missä kehossa tunnet tunnetta. Arvioi, mihin tunne liittyy; keskustelu jonkun kanssa, työ- tai kodistressi, tuleva tapahtuma, josta et pidä, ajatukset jostakin menneisyydestä jne.

4. Poista ajatukset. Scribble ne kirjallisesti. Sinun ei tarvitse pitää niitä, jos et halua, heidät pois päältä poistaminen on parantavaa. Se antaa sinulle toisen näkökulman ja kirjaimellisesti vie ne pois päästäsi, joka on abstrakti, ja tehdä niistä konkreettisia. Tämä voi auttaa näkemään ne objektiivisemmin. Mitä konkreettisempia ja objektiivisempia ne ovat, sitä helpompi on ryhtyä toimiin.

Nyt kun sinulla on lisätietoja, täyttääkö ruoka tarpeet?

Voi olla, että olet todella nälkäinen ja tarvitset ruokaa. Voi olla, että tarvitset yhteydenpidon itsesi kanssa käyttämällä yllä kuvattua prosessia. Voi olla, että tarvitset jotain muuta. Nyt voit käyttää saatua tietoa päättääksesi mihin suuntaan siirtyä kohti.

Olet käynyt läpi yhteydenpidon itseesi tavalla, joka on lähempänä tunnetta, joka sai sinut tähän tunnepitoiseen syömisjaksoon - tämä on edistystä!

Jos tunnet tunteen, ratkaisu on lähempänä kuin luulet.

2. Sinulla on tarve, jota ei ole tunnistettu, etkä vielä tiedä kuinka selvittää se.

Erityisesti naisten on pidettävä silmällä fyysistä ja henkistä terveyttään, koska jos rynnämme tapaamisiin ja toimeksiantoihin ja niistä pois, meillä ei ole paljon aikaa huolehtia itsestämme. Meidän on tehtävä parempaa työtä asettamalla itsemme korkeammalle omaan tehtäväluetteloomme. - Michelle Obama

Meillä kaikilla on tarpeita. Monet ihmiset, joiden kanssa työskentelen ja jotka kamppailevat emotionaalisen syömisen kanssa, sanovat olevansa “miellyttäviä ihmisiä”. He ovat taitavampia huolehtimaan muiden tarpeista kuin huolehtimaan omasta. Kuten mikä tahansa taito, voit oppia mukauttamaan sen ja käyttämään opittua omaan itsehoitoon.

Tämä on itsehoidon kultainen sääntö, joka pitää huolta itsestäsi samalla kun huolehdit muista.

Tunnista tarpeesi yllä olevan prosessin avulla. Selvitä, kuinka saat tarpeen täyttää. Voi olla, että tarve perustuu jo kauan sitten toiveeseen jotain enemmän. Ehkä jopa päästä takaisin lapsuuteen, jotain, mitä et saanut vanhemmiltasi haluamallasi tavalla. Kaikki ei ole menetetty. Voit silti pitää huolta itsestäsi nyt. Ja voit aina etsiä hyvän terapeutin, joka auttaa sinua selviytymään menneisyyden haavoista, jotka häiritsevät elämääsi.

Vaikka tarve juurtuu kauan sitten, voit huolehtia itsestäsi keskittymällä siihen, mitä koet tällä hetkellä. Se on kokemustasi, tunteesi, joita nyt tunnet, jotka lisäävät emotionaalista syömistä. Kun pystyt tunnistamaan tunteen, voit myös selvittää, mitä sinun on tehtävä tunteaksesi paremmin tänään.

3. Onko tietyn ruoan ja tunteen välillä yhteys? Onko ruoka-tunne-linkistä tullut tapana?

Ruoka voi olla muutosmuotoista ja se voi olla enemmän kuin vain ruokaa. - Alice Waters

Monilla ihmisillä on muistoja, jotka ankkuroivat niihin liittyvät ruuat. Ajattele erityisiä ruokia, jotka olet saattanut syödä loma-aikana, tai erityisestä paikasta, jossa menet saada suosikkiruoka, joka sinulla on vain käydessäsi paikassa. Jotkut mieleen tulevat asiat ovat; suolaisen veden taffy-kauppa rannalla tai syksyn aikana monenlaisia ​​kurpitsamausteisia makujuomia ja -ruokia.

Joskus ihmisillä on ruokia, joihin he kiinnostavat tunteessaan tietyllä tavalla. Mukavuusruoat voivat olla tällaisia.

Yksi yleisimmistä mukavuusruoan versioista on lämmin keitto kylmänä talvipäivänä. Se voi olla myös ruoka, josta pidät niin paljon, että tunnet vain onnellinen syömällä sitä. Voi myös olla, että oli aika, jolloin olit huono ja ruoka auttoi sinua paremmin. Et ehkä edes pidä ruoasta, se on tunne, jonka yhdistät siihen haluamasi.

Täällä emotionaalinen syöminen vie ruuan mukavuuden aivan uudelle tasolle ja tunteen hallitsemattomuudesta sen sijaan, että tunne paremmin yhteyttä.

Onko muita tapoja kokea tunne ilman ruokaa?

Emotionaalinen syöminen ohittaa tunnepuolen ja käyttää syömistä keinona hiljentää ja rauhoittaa tunnetta. Se on kuin vesihana sulkeminen.

Tavoitteenamme on tehdä päinvastoin.

Nimeä tunne, selvitä mikä auttaa ja ryhdy toimiin, joten emotionaalista syömistä ei enää tarvita.

Huolellisesti ja suunnitelmalla voit rauhoittaa tuntemattoman tunteen ahdistuksen ja lopettaa emotionaalisen syömisen.

Haluatko lisää hyviä juttuja kuten tämä?

Jos tämä artikkeli puhui sinulle, siirry eteenpäin blogiini, activmindbody.com ja lähetän sinulle tietoisen syömisen pikakäynnistyksen ja muutan suhdettasi ruokaan ikuisesti!