Kuinka kivuttomasti potkaista kofeiiniriippuvuus 5 päivässä

Kyse on tapan muutoksesta ja aivojen tankkaamisesta

Lähde: Rawpixel

Kofeiini on uskomatonta. Se herättää sinut, antaa sinulle energiaa harjoituksiin, auttaa juhlia koko yön ja jopa antaa sinulle mahdollisuuden tuntea tunteja kokousten ajan yrityksen uuden logon perusteella. On todella vaikea kuvitella nykyaikaista yhteiskuntaa ilman kofeiinia.

Kofeiiniriippuvuus on taas helvetti. Olet väsynyt joka päivä etkä pysty nukkumaan joka ilta. Et voi keskittyä, et voi nauttia itsestäsi - helvetti, voit tuskin edes nousta sängystä.

Taistelin kofeiiniriippuvuudesta yli kymmenen vuoden ajan, ennen kuin löysin menetelmän, jota monet ihmiset ovat käyttäneet potkimaan riippuvuutensa alle viikossa. Tärkeintä on, että tällä menetelmällä voit välttää kofeiinin lopettamisen suurimman osan tai kaikkia tavanomaisia ​​vieroitusoireita.

Kun olet aloittanut kofeiiniriippuvuuden, voit joko pysyä puhtaana kofeiinista hyväksi - tai - mielestäni - jatkaa sen kuluttamista maltillisesti, toisinaan suvaitsevaisuuskatkoksilla, jotta voit nauttia kofeiinin eduista kärsimättä alaosista. Kiinnostunut? Jatka lukemista.

1. Korjaa aivojen dopamiinin puute

Ensinnäkin lyhyt oppitunto siitä, kuinka kofeiini aiheuttaa riippuvuutta. Sen päävaikutukset saadaan antagonisoimalla (ts. Estämällä) adenosiinia, hormonia, joka kerääntyy hitaasti päivän aikana ja aiheuttaa uneliaisuutta. Kofeiini aiheuttaa myös aivojen tuottavan enemmän dopamiinia, välittäjäaineen, jolla on stimuloiva / euforinen vaikutus. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että kofeiini estää dopamiinin takaisinottoa (kyky "kierrättää" välittäjäaineita käyttämään niitä uudelleen).

Aivot syntetisoivat dopamiinia L-Dopa: sta, joka puolestaan ​​syntetisoidaan aminohaposta tyrosiinista. Tyrosiini voidaan kuluttaa ruokavaliossa tai syntetisoida fenyylialaniinin aminohaposta.

Kofeiinin kanssa aivot tuottavat ylimääräistä dopamiinia. Jos se tekee niin pitkään, se tyhjentää ensin tyrosiinivarastonsa ja sen jälkeen fenyylialaniinin varastot.

Kofeiinitoleranssi ja vetäytyminen tapahtuu suurelta osin, koska aivoissa on tyrosiinista ja fenyylialaniinista tyhjentynyt, jolloin se ei pysty tuottamaan riittäviä määriä dopamiinia. Dopamiinin puute antaa sinulle hidas ja masentunut. Kofeiini lievittää väliaikaisesti näitä oireita pakottamalla aivot tuottamaan dopamiinia käyttämällä jäljellä olevaa vähän tyrosiinia ja fenyylialaniinia, mutta se lopulta vain pahentaa ongelmaa.

Kuten olet todennäköisesti arvata jo nyt, ratkaisu sisältää täydennyksen fenyylialaniinilla. Täydennys tyrosiinilla on myös vaihtoehto, mutta koska tyrosiinia ei voida muuttaa takaisin fenyylialaniiniksi, tyrosiinin ottaminen ei suoraan palauta aivojen fenyylialaniinivaroja, kun taas fenyylialaniinin ottaminen palauttaa molemmat aminohapot.

Yleensä saat tyrosiinia runsaasti proteiineja sisältävässä ruoassa; Ruoka, jossa on paljon tätä aminohappoa, sisältää munat, spirulina, turska, naudanliha, sianliha, kana, kalkkuna, maitotuotteet, avokadot, mantelit, seesami ja kurpitsan siemenet. Se on myös aspartaamissa, jota löydät monista ruokavalion virvoitusjuomista. Tässä artikkelissa aion kuitenkin ehdottaa täydentämistä erityisillä annoksilla fenyylialaniinikapselien kautta.

Mikään lisäosa ei ole riskiä. Jotkut ihmiset ovat allergisia fenyylialaniinille - fenyyliketonuriaa (PKU) sairastavien ei pidä ottaa sitä. Se ei todennäköisesti ole hyvä vaihtoehto sinulle, jos sinulla on korkea verenpaine, univaikeudet, ahdistus tai muut psykiatriset ongelmat tai jos olet raskaana tai imetät. Yli 5000 mg: n annokset voivat aiheuttaa hermovaurioita - mutta se ylittää huomattavasti suositellut annokset. Tutustu sivuvaikutuksiin ja vasta-aiheisiin täällä ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Voit hankkia pullon fenyylialaniinikapseleita Amazonista, lisäkaupoista, kuten Vitamin Shoppe, tai joskus terveysruokakaupoista, kuten Whole Foods. Niille annetaan tyypillisesti 500 mg kapseleita kohti. Saatat nähdä pulloja, jotka on merkitty vuorotellen nimellä L-fenyylialaniini, DL-fenyylialaniini tai vain fenyylialaniini. D ja L tarkoittavat aminohapon oikeaa ja vasenkätistä varianttia tai isomeeriä. Menemättä yksityiskohtiin, molemmat versiot toimivat, mutta DL-fenyylialaniini (eli sekoitus molemmista versioista) saattaa toimia hieman paremmin.

Seuraa tätä annosteluohjelmaa viiden ensimmäisen päivän ajan:

Päivä 1: 1000 mg (yleensä 2 kapselia) aamulla, 1000 mg lounaan jälkeen

Päivä 2: 1000 mg aamulla, 500 mg lounaan jälkeen

3. päivä: 500 mg aamulla, 500 mg lounaan jälkeen

Päivä 4: 500 mg aamulla

Päivä 5: 500 mg aamulla

Voit aloittaa kofeiinitapan sammumisen (vaiheet 2 ja 3 alla) yllä olevan aikataulun 1. päivänä.

Päivän 5 jälkeen voit halutessasi ottaa 500 mg aamulla tai ennen harjoittelua pienen energian lisäämiseksi, mutta sinun ei koskaan tarvitse tarvita enemmän.

Huomaa, että jos päätät aloittaa kofeiinin juomisen uudelleen, huomaa, että suvaitsevaisuutesi romahtaa näiden 5 päivän kuluttua ja fenyylialaniinilla voi olla synergistinen vaikutus kofeiinin kanssa. Jos olet tottunut juomaan Monsterin kaltaista korkea-kofeiinista juomaa, saatat haluta vaihtaa jotain maltillisempaa, kuten Diet Coke.

2. Päästä eroon kofeiinistasi

Tämä osa on yksinkertainen: jos haluat aloittaa tämän tapan, päästä eroon kofeiinista. Se ei tarkoita vain kahvin laittamista autotalliin tai näkymättömyyteen - se tarkoittaa, että ota kaikki kahvi, sooda, tee, kofeiinitabletit, rasvaa polttavat lisäaineet tai mikä tahansa muu kofeiini, joka sinulla voi olla, ja joko anna se pois tai heittää sen pois.

Ruoka- ja juomakulutuksesi ohjaa suurelta osin mukavuus: yksinkertaisesti sanottuna, sinulla on tapana juoda sitä, mikä on edessäsi. Vaikka et juo sitä kahvia kaapissa, pelkkä se, että se on siellä, painaa mielesi, ruokkitse hitaasti kofeiininhaluasi.

Ainoa ratkaisu tässä on leikata tämä himo sen lähteellä. Älä koskaan vastusta kiusausta, kun voit sen sijaan poistaa.

Päästä eroon kaikesta kofeiinistasi päivänä 1 - päivänä, jolloin aloitat fenyylialaniinin käytön. Kun kofeiinilähteet ovat poistuneet, voit vahvistaa pyrkimyksiäsi entistä enemmän korvaamalla ne - se on vaihe 3.

3. Luo korvike kofeiinitavallesi

Tässä vaiheessa kofeiinitapasi on alhaalla, mutta ei ulkona. Kun pääset eroon kofeiinitavasta, siellä on tyhjä missä se oli ennen. Kuten sanonta kuuluu, luonto on tyhjiö, ja niin on tottumusten kanssa. Tavan yksinkertainen poistaminen on erittäin vaikeaa, mutta sen korvaaminen toisella tapana on paljon helpompaa. Tässä tapauksessa se tarkoittaa uuden suosikki juoman löytämistä, joka ei sisällä kofeiinia.

Tässä on nopea pohja tapaan, jolla tottumukset toimivat. Ensinnäkin on kohta, jolla voit harjoittaa tapaa - esimerkiksi janoutua tai kyllästyä tai päästä ravintolaan tai lähikauppaan. Toiseksi, siinä on rutiini - asia, jonka teet. Tässä tapauksessa se olisi valitsemasi kofeiinijuoman juominen. Lopuksi on palkkio - nautinto maustasi, kofeiinimusiikki tai ehkä sosiaalinen kokemus kahvinjuomisesta työtovereidesi kanssa.

Jotta saumattomasti muuttuisi tapa, sinun on korvattava rutiini samalla kun jätät kiven ja palkitset vahingoittumattomana. Tämä tarkoittaa, että on olemassa kaksi vaatimusta. Ensinnäkin uuden juoman täytyy olla mahdollisimman samanlainen kuin korvaava, jotta se voi tarjota saman palkkion. Toiseksi sen on oltava saatavana samoina aikoina ja paikoissa, jotta se olisi käsillä aina, kun lyönti tapahtuu.

Esimerkiksi, jos juot normaalisti kahvia, sinun tulisi vaihtaa kaakaoon. Entä jos juoda kahvia taukohuoneessa töissä, ja heillä ei ole siellä hamppua? Sitten sinun täytyy saada heidät aloittamaan karjankasvatus. Osta se itse tarvittaessa.

Oletetaan, että yleensä juoda ruokavaliokirsikkakoksia, jota juoda joskus kotona ja ostaa joskus lähikaupoista. Kofeiinitonta ruokavaliokirsikkakoksia ei ole yleensä saatavana lähikaupoista, joten se on loppu. Paras veto tässä tapauksessa voi olla ruokavaliojuuri. Pohjimmiltaan haluat valita jotain, joka on mahdollisimman samanlainen kuin vanha tapa.

Jos teet tämän oikein, uusi tapa on niin samanlainen kuin vanha tapa, että tuskin edes huomaa muutosta.

Ylitä kofeiinitarpeesi tällä viikolla

Koteloidaksesi sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:

  1. Täydennä fenyylialaniinia viideksi päiväksi toleranssin ja vieroitusoireiden vähentämiseksi yllä olevaa aikataulua käyttämällä.
  2. Heitä pois tai anna pois kaikki kofeiini.
  3. Aloita kofeiinittoman korvikkeen juominen suosikki kofeiinijuoman sijaan.

Noudata tätä menetelmää, ja voit olla vapaa kofeiinitarpeestasi viiden päivän kuluessa. Juot edelleen rakkaasi juomaa, ja mikä parasta, sinulla on enemmän energiaa kuin sinulla on ollut kuukausien aikana - ehkä jopa vuosien ajan.