Kuva Jacob Postuma Unsplashissa

Kuinka menettää 44 kiloa.

Luopumatta evästeistä tai tacosta.

Katsokaa sotkua vasemmalla. Se olin minä! Muistan päivän, jolloin otin kuvan. Oleskelen New Orleansin kuninkaallisessa Sonestassa, nostoin ilmaisessa kuntosalissa ja kävelin vaakaan. 202. En ollut koskaan ylittänyt kahta laskua aikaisemmin. Olin surullinen.

Seuraavina kuukausina heilahdin lähelle tätä merkintää, ennen kuin aloittelin vuonna 212. Tänä aikana harjoittelin ensimmäistä kertaa maratoni - jonka olen jotenkin lopettanut huolimatta siitä, että olin paljon raskaampi kuin minun pitäisi olla. Kehittelin myös hullu Silent Reflux -tapauksen, joka sai minut menettämään ääneni joka toinen päivä. Annoin itselleni mahdollisuuden syödä valtavia määriä mukavuusruokaa ja nyökkäsin sohvallani Pac-12-jalkapallon ja Premier League -jalkapallon välissä. Oho.

Kerron salaisuutesi kanssasi siitä, kuinka pudotin kaiken painon, mutta ensin annan sinun käydä läpi päivän miehen, joka kääntää tiensä asteikolle 212 (5'7 ").

  • Herää, nälkä, 45 minuuttia ennen töitä, aja ovesta
  • Ota esivalmistettu aamiainen taco ja proteiinibaari toimistoni kahvilasta
  • Istu neljä tuntia
  • Syö hampurilainen lounaaksi
  • Istu vielä neljä tuntia
  • Huivilla kiinalainen kiinalainen ruokailu illalliselle
  • Suorita kaikki ilmaiset oluet ja viski-laukaukset, jotka minulle ovat ostaneet baarimestarit, kun pelaan heidän suosikki kauheita Sublime-kansiään asti 14:00 asti.
  • Spin. Huuhtele. Toistaa.

Se oli hauska elämä, ja olin onnellinen - mutta en todellakaan ole rauhassa. Ja kun olet levoton, luot emotionaalisia velkoja, joita ei voida maksaa takaisin. Kantoin paljon tuota velkaa kehoni ympärille. Talvitakkiini. Oma rengas. Olin liian lihava käyttääksesi keskikokoista ja liian lyhyt (ja ohuen olkapäät), jotta voisin käyttää suurta kokoa. Mutta miksi väärinkäyttäisin vartaloani tavalla, joka minulla on?

Katso: voimakas negatiivinen omapuhe. Olen olympiamitaliharrastaja itsehillinnän urheilussa. Vietän huomattavan osan vapaa-ajaltani yksin istuen ajatellessani, että maailmani loppuu, ajatellessani, että en ansaitse menestystä, etten ole hyvien, totta, kauniiden asioiden arvoinen. Se johtaa minut tummille poluille, joilla hyvät, totta, kauniit asiat löytävät tiensä minuun, ennen kuin voin fritteroida ne pois. Ja niinkuin ilmapalloin, kutsusin itseäni paljon "rasvaa vittuksi" ja aloin uskoa omaan paskani. En ole oikeasti mukava itselleni.

Joka vuosi syntymäpäivänäni tavani asettaa joukon tavoitteita, yhden jokaiselle käännetylle vuodelle. Suoritan yleensä noin puolet heistä, mutta tarkoituksena on käyttää sitä ohjeeksi käyttäytymiselleni tulevalle vuodelle. Viime vuosi oli ensimmäinen vuosi, jota en tehnyt tätä - ja päädyin tekemään enemmän kuin koskaan oleisin. Miksi? Todellinen edistyminen ei johdu pyrkimyksestä kohti tuloksia ... se johtuu prosessin parannuksista. Tätä silmällä pitäen tässä on kuusi ehdotustani huomattavan painon menettämiseen melko lyhyessä ajassa. En ole lääketieteen ammattilainen tai kunto-ohjaaja, mutta olen joku, joka tekee yksityiskohtaisia ​​muistiinpanoja. Tämä on toiminut minulle. Ehkä he toimivat sinulle.

1. Älä yritä laihtua.

LIFEHACK: Jos todella haluat laihtua, lopeta painonlasku. Keskity sen sijaan yrittämään kiinnittyä siihen, mitä kutsun "täydellisen pelin sävellykseksi".

Odota. MITÄ VITTUU.

Mitä tarkoitan ”täydellisellä pelillä”? Baseballissa se tarkoittaa yhdeksää kentäilyn kolikkoa sallimatta lyöntiä tai kävelyä. Oikeassa elämässä tarkoitan siitä, kun heräät nukkumaan mennessäsi, vietät päiväsi juuri haluamallasi tavalla - terveellisimmällä, onnellisimmalla ja mielekkääimmällä tavalla. Joka päivä saat noin 16 tuntia optimoidaksesi eduksesi. Mieti kriittisesti, kuinka haluat käyttää niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Puhutaanpa Clayton Kershawista, jota pidetään yleisesti tämän sukupolven suurimpana syöttäjänä. Hän ei ota kumota joka viides päivä yrittäen päästä lähemmäksi 300-ottelukauden heittämistä tai Cy Youngin voittamista. Hän suuntaa kukkulalle yrittäen mennä 27 ylös, 27 alas, niitä yhdeksää kaveria vastaan, jotka astuvat taikinalaatikkoon häntä vastaan ​​sinä päivänä. Kuten Clayton Kershaw, saat harvoin sävyä täydellisen pelin (seuraan taistelua, soitin pelaajan 25. heinäkuuta), mutta jos yhdistät tarpeeksi laatua alkaa peräkkäin, saatat tosiasiassa pitää MVP-palkinnon lopussa kausi.

IDEA: Tee tämä minulle. Ennen kuin edes luet loput tästä. Vakavasti.

Tartu spiraalimuistikirjaan, todella mukavaan kynään ja vie viisi minuuttia murskaamalla kaikkea mitä luulet tekevän "täydellisestä päivästä". Älä lopeta kynän liikuttamista. Miltä se näyttää? Mitä sinä teet? Kenen kanssa olet? Mitä syöt? Minne sinä menet? Miltä sinusta tuntuu? Viiden minuutin lopussa ... lopeta ja katso mitä olet kirjoittanut. Katso sitten, mitkä ovat aukot välillä kuinka yleensä viettää päiväsi ja miten haluat.

Se on hauska harjoitus. Se on tapa sovittaa tekemäsi todellisimpaan, täydellisimpaan ja parhaaseen itseesi - mikä on tosiaankin koko asia yrittäessään tulla terveellisemmäksi.

Oletan, että koska luet edelleen, että suoritit edellä kursivoidun tehtävän, ja aion myös arvata, ettet sisällyttänyt "punta pussi Tostitosia" tai "binge-watch Bar Rescue" -tapahtumia. voisi silti olla hyviä päiviä ... mutta voin lyödä vetoa, etteivät he tehneet ”täydellisen päivän” leikkausta. Joten sen sijaan, että yrität laihtua, keskity palauttamaan kuvittelemasi päivä.

Tässä on mitä halusin, kun kysyin itseltäni, mikä oli ”täydellistä”:

  • Tiesin, että halusin olla ulkona
  • Halusin juoksua ja / tai pyöräillä
  • Halusin syödä paljon hedelmiä ja äyriäisiä
  • Halusin nauraa paljon hyvien ystävien kanssa

Minulla oli muita aktiviteetteja (kirjoittaminen, musiikin soittaminen) luettelossa, mutta ne olivat “terveellisiä”. Jos terveelliset aktiviteetit tai terveelliset ruokavalinnat eivät vielä ole ”täydellisessä päivässä”, kysy itseltäsi miksi?

Kun olet tehnyt sen, olet valmis kuulemaan (hiukan) vähemmän abstraktin pelisuunnitelman menemään 27-ylös, 27-alas ja löytämään voittava muoto.

2. Lopeta juominen.

Herranjumala. Tiedän, eikö niin? ** Kääntöpöytä ** Eff tämä olen poissa.

Joten alkoholi sabotoi kuntoa monin tavoin:

  • Kun juot, koska alkoholi on myrkkyä (kun taas rasva tai sokeri ei ole), kehosi pyrkii metaboloimaan sen ensin, mikä hidastaa kaiken muun kehon nauttiman aineenvaihduntaa. Se mitä syöt, pysyy kauemmin.
  • Kehosi lepäävä aineenvaihdunta nopeuttaa sen, että voit polttaa noin 1800 ish kaloria päivässä. Lasillinen olutta tai viiniä on noin 150 kaloria. Oletetaan, että nielet kolme lasia. Tai viisi. Tai kahdeksan. (Kuten minäkin!) Voit tehdä matematiikan.
  • Mitä enemmän juot, sitä todennäköisemmin turskaat paistettuja, jalostettuja, hiiliraskasia, raskassokerisia, rasvaisia, rasvaisia ​​ruokia. Tämän tieteestä on tiede.
  • Se on melko vaikea käyttää kun olet jo juonut. En tiedä paljoa juomista, jotka tuntevat äkillistä halua käydä kuntosalilla, kun metro on laskettu giniin.

Niiden kuukausien aikana, jolloin olen menettänyt painoa, olen menneiden juomatapojeni perusteella välttänyt menestyksekkäästi yli 125 000 kaloria. Tee näiden tietojen kanssa mitä aiot.

3. Syö oikeita ruokia. Voit vapaasti syödä paljon niitä.

En laske kaloreita. En laske hiilihydraatteja. En kontrolloi annosta. En sano ei. Tässä söin joka päivä:

  1. Yksi kiloa (valitse yksi):
  • Ruoansyöteinen naudanliha
  • Kana
  • Luonnossa pyydetyt kalat

Tämä on kaikki tarvitsemasi proteiini yhdessä päivässä. Voin valmistaa sen haluamallani tavalla. Tämä on slam-dunk, korkean sijoitetun pääoman tuotto. Se on jotain kehosi tarvitsemaa ja se on todella tehokas tapa saada se.

2. Hieman joko:

  • Oliiviöljy
  • Kookosöljy

Tämä on kaikki tarvitsemani rasva yhdessä päivässä. Voin käyttää sitä lihani (ei eufemian) valmistukseen tai salaatin lisäämiseen sen kanssa. Tämä on todella, todella tehokas tapa saada kaikki terveelliset rasvat.

3. Hedelmät ja vihannekset:

Anna minun päästää sinut pieneen salaisuuteen: Syön koko ajan. Itse asiassa syön juuri nyt ... ja olen tässä kunnossa. Tästä syystä:

Haluatko tietää miltä 500 kaloria kurkkua näyttää?

Kuoleman vakava. Luuletko, että voit syödä kaiken tämän?

Selvä. Entä tomaatti?

Ahmia suihinsa. Entä mustikat?

Nyt jotkut teistä ajattelevat: ”Kuuntele, mukulapää, marjat ovat hedelmiä. Ja hedelmissä on sokeria siinä. Aiot räjähtää kuin ilmapallo ja saatat ehkä saada diabeteksen ja / tai dysenterian. ”Ja nostat kelvollisen asian - jos meitsisimme meille marjoja. Hedelmän ihon kuitu hillitsee todella verensokerin piikkiä. Joten syö. Teen paljon persikoita, päärynöitä, appelsiineja, omenoita, mansikoita, mustikoita, vesimelonia ja banaania.

4. Kaikki muu, joskus:

  • Avokado (rasvan ja myös takon takia)
  • Munat (rasvan, proteiinin ja koska aamiaisen tacos)
  • Hamppunsiemenet / pellavansiemenet (salaattien, lihan ja muiden tuotteiden päälle)
  • Mantelit / pistaasipähkinät (välipalaksi)
  • Lampaanjuusto (kalsiumia varten ja koska se on terveellisempi kuin lehmänmaito)
  • Luomupuun luonnonkasvihunaja (koska olen pohjimmiltaan Nalle Puh)
  • Tumma (70% +) suklaa (päivällisen jälkeen)

"John, uskon, että tämä on Välimeren ruokavalio ilman leipää tai pastaa."

Olet oikeassa. Se on tarkalleen mitä tämä on. Ja voit jälleen indeksoida sitä.

4. Juomallasi on merkitystä.

Suuri osa juot kaloreitasi, etkä edes tiedä sitä. Tiedän, että olin: mehu, sooda, maito, kookosvesi, jäätee, lattes, limonadi, Gatorade ja Red Bulli, olin juomaveto.

Juon tämän nyt:

  • vesi
  • Kivennäisvesi
  • Musta kahvi
  • Yrttitee

En voi yliarvioida tätä tarpeeksi: Jos haluat todella laihtua, lopeta kalorien juominen. Tämä on korkein sijoitetun pääoman tuotto, jonka voit tehdä, kun kyse on ylimääräisten puntien irtoamisesta.

5. Huijaa kaikki kirottu aika.

Mitä näit yllä, sitä kutsun ”lähtötilanteeseen”. Sitä minä syöt, kun olen yksin. Kutsun sitä ”perusruokavalioksi”, koska säästät samalla tavalla rahaa, jotta voit joskus käyttää sen haluamiin asioihin, syöt kunnollista ruokaa, joten kun joku sanoo “Brah, mennään ulos ja saada pizza”, sinä voi olla kaikki, ”vittu joo! Rakastan pizzaa! ”Kaikki rakastavat pizzaa. Se on herkullista.

Sano, “vittu joo! Rakastan pizzaa! ”Paljon. Se rakentaa toveruutta, koska voit jakaa pizzan milloin tahansa, jolloin et ole yksinäinen.

Paljon kirjallisuutta on tuhlattu aiheesta “Kuinka tehdä terveellisiä päätöksiä syödessään.” STFU. Se on päinvastainen. 80% aterioistasi ei ole yöpymisiä kaupungissa. Nappia ne ylös. Keitä paljon terveellisiä aterioita, ja sitten kansalaisvelvollisuutesi on leikata siipilevy alas.

Aion myös syödä näitä satunnaisesti:

Koska elämä ilman suklaapippuja on tyhmää. Anna se minulle, pikku hirviö.

Namaste.

Ja myös, joka lauantai ja / tai sunnuntaiaamuna, pitkän juoksun tai pyöräilymatkan jälkeen, menen TacoDeliin ja raistaan, kunnes en tunne kasvojani. Koska tacos. Puhuminen juoksemisesta…

6. Harjoittelu laihtua on tyhmä. Harjoitte joka tapauksessa. Koska se on hauskaa ja rakentaa ystävyyttä.

Joku kertoi minulle kerran: ”Paino menettää keittiössä, terveys saadaan kuntosalilla.” Pidän siitä tarjouksesta. Ja se on totta! Liikunnan kumulatiiviset terveysvaikutukset - ja välittömät henkiset parannukset mielialaan, selkeyteen ja keskittymiseen - ovat vertaansa vailla. Mutta sinun täytyy suorittaa koko maili vain polttaa 100 kaloria! (Nautin juoksemisesta, koska olen masokisti, mutta ymmärrän, ettei se ole kaikille.)

Ja kaikki nuo rypyt, joita teet räjähtääksesi abs-osaasi? LOLLLLLL. Kuka haluaa viettää 15 minuuttia tekemällä niin? Tallenna se paska kuntosalimalleihin Instagramissa.

Ensisijainen syy siihen, että ihmiset eivät onnistu kuntotavoitteissaan, on se, että he kyllästyvät. Meillä kaikilla on liikunta ADHD. Kuinka taistelet tylsyydestä? Kytkeminen ylös, aikaisin ja usein. Tässä on mitä teen:

  • Kalliokiipeily
  • Puolimaratonit
  • Pyöräilykilpailut
  • Oranssin teoria
  • Noutojalkapallo
  • Jooga
  • Golf
  • Eksyminen metsään
  • Liitokiekkoa
  • Tyhjennä ilmaiset heitot
  • melonta
  • Naisten kysyminen tennispäivämääristä (Serena Williams, soita minulle!)

Jos tavoitteesi on yksinkertaisesti parempi yleinen kunto ja et ole eliittiurheilija, niin sen sekoittaminen, itsesi haastaminen ja hiki työntäminen hymyillen kasvoillesi on sinulle siunaus. Minulla on ystävä, joka opiskelee tällä hetkellä paskaa näin. Se on hullua ja myös hämmästyttävää.

Kokoamalla se kaikki.

Joten siellä se on. Näin voit siirtyä 212 kilosta 168 puntaan noin neljässä kuukaudessa. Olin 38 vyötäröä ja nyt olen 34. Olen heittänyt 80% vaatteistani, koska ne eivät enää sovi. En ole ollut näin ohut yliopistosta valmistumiseni jälkeen, ja minulla oli tuolloin paljon apua kokaiinista, savukkeista ja Adderallista.

Tarkastellaan sitä ennen ja uudelleen:

En postita kuvia itsestäni niin usein, joten ystävät huomasivat heti. (Se auttaa myös paremman kameran ja kiinteiden VSCO-suodattimien hankkimisessa.) Pari ystävää kysyi minulta, kuinka sen tein. Joten siellä on suunnitelma.

Nopea kertaus TL; DR -joukolle:

  1. Pitkän aikavälin tavoitteiden asettamisen sijasta keskity päivittäiseen huippuosaamiseen.
  2. Juo (paljon) vähemmän (tai ei lainkaan).
  3. Syö paska tonni kasveja.
  4. Lopeta juominen kaloreita.
  5. Ota aina pizzaa tai evästettä.
  6. Liikunta terveyteen ja hauskanpitoon. Ei laihtua.

Olen varma, että kysyt: "No, John, miten tuo itsensä ryöstö tapahtuu? Onko sisäinen vuoropuhelu muuttunut? Sinun täytyy olla uusi täällä.

Minulla ei ole selkeää vastausta sinulle. Tiedän, että minusta tuntuu paremmalta miltä näytän, ja tiedän olevani terveempi ja tiedän, että minulla on enemmän henkistä selkeyttä. Nämä parannukset ovat havaittavissa ja tilastollisesti merkittäviä, tosin vähän vaikeaa mitata.

Vietän silti suuren osan vapaa-ajaltani yksin istuen ajatellessani, että maailmani loppuu, ajatellessani, että en ansaitse menestystä, etten ole hyvien, totta, kauniiden asioiden arvoinen. En oikein tiedä miten tai milloin se katoaa. Sitä hoito, meditaatio, jooga, hypnoosi ja Xanax (paniikkikohtauksiin!) Tarkoittavat. Mutta tiedän tämän:

Jos voin ottaa moundin joka päivä, yritä heittää täydellinen peli ja tyytyä 14-osumaiseen kolmiheittiöön?

Se on paljon voittoa - joten en voi kuvitella, että sisäinen vuoropuhelu olisi kovempaa kuin se jo oli. 44 alas. Näemme missä tämä kausi loppuu.

*** Kuten tämä? Seuraa minua Twitterissä tai lue lisää täältä. ***