Kuinka saada motivoitunut ja pysyä näin pitkällä aikavälillä.

Asioiden saamiseksi motivaatio on kaikkea. Riippumatta siitä, mitä tavoitteita ja toiveita sinulla on elämässä, tarvitset varmasti jonkinlaista motivaatiota saavuttaaksesi ne.

Sisäinen asema, näkymätön työntö, tuottavuuden salaisuus - riippumatta siitä, mitä sanoja valitsemme, merkitys pysyy samana. Motivaatio saa meidät toimimaan.

Ruotsalaisen psykologin K. Anders Ericssonin mukaan motivaatio on merkittävin ennustaja menestykselle kaikilla aloilla, olitpa sitten urheilu, liike, henkilökohtainen elämä tai koulutus. Motivaatiosta koituvan hyöty huomioon ottaen ei ole ihme, että jokainen haluaa tietää, kuinka saada (ja pysyä) motivoituneena.

Motivoinnin kahden tyypin ymmärtäminen

Kaikki motivaatio ei ole sama. Joissakin tapauksissa meitä motivoi se, mitä haluamme saada. Toisissa kyse on pikemminkin siitä, mitä meidän on menetettävä.

Siellä on suosittu porkkana-tikku-konsepti, joka kuvaa eroa paremmin kuin mikään sana ei tekisi. Kuvittele aasi. Miten saada hänet liikkumaan? Vuosien todisteet osoittavat, että on olemassa kaksi tapaa. Ensimmäinen on laittaa porkkana eläimen eteen. Nähdessään jotain mitä hän haluaa, hänet jatketaan. Toinen on juottaa aasi taaksepäin tikulla. Ensimmäisessä tapauksessa eläin liikkuu saadakseen haluamansa. Toisessa hän tekee saman rangaistuksen välttämiseksi.

On vaikea sanoa, minkä tyyppinen motivaatio on voimakkaampi. Kaikki riippuu tilanteesta ja millainen henkilö olet.

Ota esimerkiksi uraportaat. Jotkut ihmiset saavuttavat menestyksen, koska rakastavat kalliita vaatteita, lomalla useita kertoja vuodessa, liikematkailuluokan lentoja ja kaikkea ylellisyyttä. Ajatus siitä, että kaikki on, motivoi heitä. Muille se toimii päinvastoin. He saattavat olla tyytyväisiä nykyiseen elämäänsä, mutta pelkää kadottaa sen yhden päivän. Köyhyyden pelko saa heidät tekemään parhaansa työssään.

Molemmat motivaatiotyypit tekevät saman työn - ne toimivat liikkeellepanevana voimana toimintamme takana.

Motivoinnin taustalla oleva tiede

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse ymmärtää miten motivaatio toimii saadaksesi itsesi liikkumaan. Jos olet kuitenkin utelias, valmistaudu lyhyimmään neurotieteen oppituntiin koskaan:

Jotta motivaatio voisi esiintyä, meidän on ennakoitava jotain tärkeää. Kun tunnemme ennakointia, välittäjäaine, nimeltään dopamiini, piikkiin. Dopamiinilla on biologinen yhteys motivaatioomme - tämä kemikaali saa meidät ylläpitämään toiminnan tasoa, jota vaaditaan tehtävien ja tavoitteiden suorittamiseksi.

Kuten tuoreet tutkimukset viittaavat, dopamiinin tärkein tehtävä on rohkaista meitä toimimaan kahdesta syystä, jotka ovat samankaltaisia ​​motivaation kanssa: saada jotain haluamme tai välttää jotain, jota emme halua.

Dopamiini on välttämätöntä sekä motivaation saamiseksi että pitämiseksi. Aluksi se tulee vastaukseksi odotukseemme (siksi on tärkeää asettaa tavoitteet ja kuvitella menestys mahdollisimman elävästi). Myöhemmin uusi osa dopamiinia vapautuu joka kerta, kun saavutamme alatavoitteen ja päästämme askeleen lähemmäksi lopputavoitetta (siksi sinun pitäisi jakaa suuret tavoitteet pienemmiksi ja palkita itsesi joka kerta, kun alatavoite saavutetaan ).

Kuinka saada motivoitunut (ja pysyä motivoituneena pitkällä aikavälillä)

Nyt tiedät mitä motivaatio on ja miten se toimii. On aika kääntää tietosi toimintaan. Alta löydät viisi toimittavaa vaihetta, jotka auttavat korvaamaan häiriötekijät ja laiskuuden tuottavuudella ja motivaatiolla.

  • Kirjoita tavoitteesi alas ja pidä ne näkyvällä paikalla.

Oletko koskaan miettinyt, miksi kaikki nuo elämän asiantuntijat vaativat asioiden kirjaamista? Meillä on. Osoittautuu, että kirjoitusprosessi laukaisee aivoissamme tiettyjä reaktioita. Tavoitteidemme kirjoittaminen aktivoi tietyn aivojen alueen, joka jotenkin pitää meidät vastuullisempana. Tällä hetkellä, kun kirjoitamme tavoitteemme, kalibroimme itsemme sisälle pysyäksemme kurssilla. Miksi pitää sitä näkössä? Palvelee muistutuksena miksi aloitit, jos heiluttelevat.

  • Seuraa edistymistäsi ja juhli pieniä saavutuksia.

Harvat asiat ovat inspiroivampia kuin tajuaminen, että olet jo puolivälissä tavoitteidesi saavuttamiseen. Tai ainakin neljännesvuosittain. Tai jopa kymmenesosa. Ok, sinulla on asia. Kun seuraat edistymistä, tapahtuu kaksi tärkeää asiaa. Ensin huomaat, kuinka pitkälle olet jo mennyt siitä, mihin aloitit. Toiseksi, se antaa sinulle syyn palkita itsesi (muistatko, että palkitsemisen dopamiinitasot ja dopamiini ovat se, mikä lisää motivaatiotasi biokemiallisella tasolla?) Seurata edistymistä; juhlia saavutuksia.

  • Ympäröi itsesi hankkijoilla ja saavuttajilla.

Jos on totta, että olemme keskimäärin viisi henkilöä, joiden kanssa vietämme eniten aikaa, tämän vaiheen toteuttaminen saattaa olla yksi tärkeimmistä kaikista. Finaaliisi valmistautuminen on entistä vaikeampaa, jos huonetoverisi ovat juhla-eläimiä ja huoneesi on missä jokainen pelaaminen tapahtuu. Puhdasta ruokavaliota on melkein mahdotonta ylläpitää, jos perheesi tilaa pizzaa joka toinen ilta. Tärkeintä on tämä: varmista, että ainakin puolet sisäpiiristäsi on motivoituneita ja inspiroituja ihmisiä. Meillä kaikilla on ylä- ja alamäkiä ja kun olet menossa läpi hiljaisuushetken, tarvitset vierelläsi olevaa ystävää, joka muistuttaa sinua jatkamaan.

  • Aseta määräajat ja mikroajat.

Määräajat ovat sitoumuksia. Sitoumukset ovat signaaleja aivoillemme ajaa eteenpäin riippumatta siitä, mitä. Eikö motivoinnissa ole kyse? Toinen hyvä asia määräaikoissa on, että ne auttavat pysymään järjestäytyneinä ja vastustamaan häiriötekijöitä. Pienet määräajat ovat sitoumuksia, jotka teet suorittaaksesi alatehtäväsi. Varmista, että jokaiselle etenemissuunnitelman alatavoitteelle on asetettu mikrotason määräajat. Organisaatio mikrotasolla tarkoittaa organisaatiota globaalilla tasolla. Pidä tämä mielessä.

  • Sitoudu tarvittaessa julkisesti.

Tämä on rohkeimmille. On näyttöä siitä, että julkisen lupauksen antaminen laihtua auttaa ihmisiä pitämään terveellisempää ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa. Oli kiehtova kokeilu, joka osoitti, että naiset, joilla on pitkäaikainen julkinen sitoutuminen painonpudotusohjelmaansa, ylittivät alkuperäisen tavoitteensa, kun taas naiset, jotka eivät sitoutuneet lainkaan, saavuttivat vain 88 prosenttia tavoitteestaan.

Sama pätee tavoitteisiin, jotka eivät liity painoon. Tämä selittää melko sen, miksi verkkohaasteet ja tukiryhmät ovat niin suosittuja nykyään. Jos pelkäät sosiaalista hylkäämistä tai tiedät, että se saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi myöntää epäonnistumisen, harkitse tätä vaihtoehtoa osana motivaatiota lisäävää strategiaasi.

Lopullinen sana motivaatiosta

Riippumatta siitä, mitä tavoitteita sinulla on mielessä, pieni motivaatio ei satuta. Motivaatio auttaa sinua pääsemään alkuun. Se auttaa pysymään tiellä, kunnes saat mitä haluat. Nyt tiedät miten motivaatio toimii ja mitkä toimet ja käytökset sitä lisäävät. Ota kaikki irti tietosi ja älä unohda pitää silmäsi palkinnossa.

Tämä viesti julkaistiin alun perin StopAd-blogissa. Napsauta tätä saadaksesi lisää artikkeleita aiheesta.