Kuinka tuhota stressiäsi ja saada takaisin elämäsi "happisäännön" avulla

Pidätkö puhelimesi paremmin kuin itse?

Elämä ja liiketoiminta tapahtuu niin nopeasti, unohdamme usein asettaa itsemme etusijalle.

Mitä enemmän työstä pakkomielle meistä tulee, sitä henkilökohtaisempaa aikaa leikkaamme työmme vuoksi. Vaikka tämä saattaa luoda tehokkuuden harhan, tosiasia on, että tämän tekeminen tuhoaa tuottavuutemme ja menestyksemme pitkällä aikavälillä ja saa meidät tuntemaan palanut.

Tunnettu kirjailija ja yrityskonsultti Alan Weiss tarjoaa ratkaisun tähän ongelmaan. Hän kutsuu sitä 'happimaskin periaatteeksi', viitaten tarpeeseen laittaa oma happimaski päälle hätätilanteessa ennen kuin autat muita. Idea on yksinkertainen ja kestävä. Sinun on ensin kunnioitettava yksilöllisiä tarpeitasi voidaksesi olla paras, tuottavin itsesi.

Tai, kuten Arianna Huffington totesi: ”Pidämme älypuhelimemme paremmin kuin itse. Tiedämme, kun akku on tyhjä, ja lataa se. "

Unohdamme usein liiketoiminnan ja elämän tärkeimmän osan: oman terveyden. Tässä on muutama tapa, jolla voit lopettaa ilkeän burnout-syklin käyttämällä happisääntöä.

Sammuta päiväksi

Päivän pois päältä tekeminen on haaste kiireisille yrittäjille ja ajaville työntekijöille, mutta työstä poistumisen oppiminen on ensiarvoisen tärkeä askel palamisen palamisen ja mielenterveyden hoidon välttämiseksi.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 80 prosenttia työntekijöistä työskentelee ylimääräisiä tunteja kotoaan, jolloin heidän kellonsa ovat noin seitsemän ylimääräistä tuntia viikossa. Se on melkein koko työpäivä. Vaikka lisäätkin vähän ylitöitä täällä ja siellä ei välttämättä loukkaannu, tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva ylityöt voivat lisätä masennuksen ja korkean stressin riskiäsi.

Sähköpostin välitysilmoitusten poistaminen käytöstä kotiin päästä voi olla hyödyllistä. Rentoudu tai tee itsellesi jotain, joka haastaa ja täyttää sinut. Jos opit nauttimaan rentouttavasta illasta kotona, palaat töihin virkistyneenä, energisena ja valmiina käsittelemään mitä tahansa haluamallasi tavalla.

Älä syö lounasta pöydälläsi

Koska 62 prosenttia työntekijöistä syö lounasta työpöydällään, alias nimeltään “al desko”, olen varma, että monet teistä, mukaan lukien minä, ovat syyllisiä tähän. Yrittäessämme puristaa vielä muutama sähköposti tai lopettaa projekti, uhraamme ainoan henkilökohtaisen aikamme työaikoina.

Vaikka aikomuksemme saattavat olla puhtaita, tosiasia on, että ihmiset, jotka eroavat töistä lounastauonsa aikana, ovat tutkimuksen mukaan itse asiassa pitkällä aikavälillä luovia ja tuottavia. Se antaa meille mahdollisuuden puhdistaa ja ladata mielemme. Seurustelu työtovereiden kanssa lounaalla voi myös lisätä tuottavuutta ja työtyytyväisyyttä. Joten ota tuo lounastauko. Pidät burnout loitolla ja ole myös enemmän innovaatioita.

Käytä lomapäiviä

Liikemiehet ovat niin uppoutuneita, että lomat usein laitetaan takaosaan. Itse asiassa Project Time Offin tutkimuksen mukaan 55 prosenttia amerikkalaisista ei käytä lomapäiviään. Annamme tekosyyn olla liian kiireinen tai luulemme, että kukaan muu ei voi tehdä työtämme. Mistä syystä tahansa, tämä käytäntö ei ole sen arvoista. Projektin aikakatkaisun mukaan 91 prosenttia työnantajista uskoo lomien lisäävän tuottavuutta ja työtyytyväisyyttä.

Jos epäröit ottaa pitkiä aikoja lomaa, yritä ajoittaa pari kuukautta etukäteen antaaksesi itsellesi tai työnantajallesi aikaa päättää, kuinka työsi katetaan, jotta voit mennä lomalle syyllisyyttä. Jos lyhyt lomamatka on enemmän tyyliäsi, viikonlopun pidentäminen päivällä tai kahdella voi myös antaa sinulle hyvää maailmaa.

Opi sanomaan "ei"

Tämä on vaikeaa, mutta oppiminen sanomaan ei ihmisille, kun et voi tai ei halua tehdä jotain, on olennainen osa itsestäsi huolehtimista. Jos sanot kyllä ​​kaikille pelkäämättä inhoa, olet nopeasti uupunut ja sinulla on vähän henkistä energiaa keskittyä työhösi ja omiin tärkeisiin prioriteetteihisi.

Mayon klinikka näkee kieltäytymisen hyödyt eräänlaisena stressinhallinnan keinona. He sanovat: "Kun sanot" ei "uudelle sitoumukselle, kunnioitat nykyisiä velvoitteitasi ja varmistat, että pystyt omistamaan heille korkealaatuista aikaa."

Älä unohda aikaa itsellesi

Shark Tank -yrittäjä Damond John viettää melkein joka viikonloppuna bassoa järven rannalla. Ja hänellä on jotain enemmän kuin iso saalis, koska tutkimukset osoittavat, että yksin viettäminen on elintärkeää paristojen lataamisessa.

Monet meistä tekevät sen virheen, että viettävät rajoitetun vapaa-aikamme ystävien tai perheen kanssa. Vaikka aika rakkaiden kanssa on tärkeää, et koskaan lataudu todella, jos kulutat jatkuvasti energiaa sosiaalisessa ympäristössä. Joten vaikka se olisi vain kymmenen minuuttia, sinun tulee lyijykynä jonkin aikaa hemmotella itseäsi päivittäin.

Bottomline:

Tee itsehoidosta neuvottelematon. Noudattamalla happisääntöä, sijoitat yritykseesi investoimalla itseesi.