Kuinka tulla aamulla juoksijaksi

10 vinkkiä herätä ja treenata varhain

6am auringonnousua Vallettan yli, Malta. © Davina Spriggs 2017.

Ei ole mikään salaisuus, että olen aamuainen ihminen! En rakasta mitään muuta kuin menemistä juoksemiseen ensin, koska aurinko nousee edelleen, mutta minun on myönnettävä, etten ole aina tuntenut tätä tapaa. Olen työskennellyt ahkerasti ja johdonmukaisesti saadakseen tavanomaisen aamurutiinin, joka on kouluttanut kehoni tulemaan varhain aamuna juoksijaksi.

Harjoittele vartaloasi

On monia syitä, miksi rakastan juoksemista aikaisin aamulla, niistä on suuria etuja. Se voi alentaa stressiäni, se antaa minulle enemmän energiaa, olen enemmän valmistautunut päiväksi, tunnen yleensä paremmin itsestäni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamurutiini voi tehdä meistä onnellisempia ja tuottavampia, se voi lievittää ahdistusta ja auttaa meitä nukkumaan paremmin. Pieni nautinto on myös siitä, että tiedän, että olen juoksemassa, kun kaikki muut nukkuvat vielä! Mutta aamujuoksijaksi tuleminen ei ole aina niin helppoa, rutiinin perustaminen voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia.

Juoksee auringonnousun kanssa Maltalla. © Davina Spriggs 2017.

Joten mikä on salaisuuteni? Nämä ovat kymmenen suosikkini, joiden avulla pääset ulos juoksemalla ensin aamulla:

1. Nuku hyvin

Jos haluat herätä aikaisin, sinun pitäisi saada hyvä yöunet, tämä on itsestään selvää. Varmista, että nukut 8 tuntia yötä. Unen puute voi todella viedä veron ruumiillemme.

2. Aloita hitaasti

Aloita asettamalla hälytys hieman aikaisemmin joka päivä. Aloita lyhyellä mukavalla lenkkeilyreitillä hitaasti. Rakenna asteittain tähän joka päivä ja viikko sen mukaan, mikä nopeus tuntuu mukavalta.

3. Pidä juoksuvaatteesi valmiina

Asettamalla kaikki tarvitsemasi iltana ennen kuin olet valmis menemään heti herääessäsi, se syyttää sinua myös nousta sängystä hälytyksen sammuttua. Toinen hyvä vinkki on tarkistaa sääennuste ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tarvittaessa mukautua lämpimämpiin vaatteisiin.

4. Lämmitä dynaamisella venytyksellä

Varhain aamulla lihaksemme ovat kylmiä ja kehomme voivat olla jäykät. On hyvä idea lämmetä dynaamisella venytyksellä ennen lähtöä. Sen lisäksi, että se auttaa sinua treenaamaan paremmin, muutama yksinkertainen liike, kuten sivuttaisjalan heilahtelut, auttaa välttämään juoksuvammoja parantamalla joustavuutta. Tarkista jotkut suosikki osuuksistani Runner's World -sivustolla.

5. Tee soittolista, joka lisää energiaa

Mikään ei herätä minua enemmän aamulla kuin energinen musiikki! Se on vain mitä tarvitsen saadakseni juoksemisen mielialan. Huolimatta siitä, millaista musiikkia pidät, Spotifyssa on saatavilla satoja juoksevia soittolistoja.

6. Älä juo kofeiinia kello 14.00 jälkeen

Kofeiinin vaikutukset voivat kulua hetken kuluttua ja tämä aiheuttaa nukkumisvaikeuksia, vaikka se ei tunnekaan sitä. Myös alkoholin kulutuksen vähentäminen voi auttaa. Alkoholi on masentavaa ainetta, ja se voi antaa meille tuntea olleen hidas, etenkin aamulla.

7. Pidä verhot auki yöllä

Anna luonnollisen valon herättää sinut aamulla. Talvella, kun aamu on pimeämpää, ja etenkin kun asun Isossa-Britanniassa, huomasin, että luonnollista auringonnousua simuloiva lamppukello oli suuri apu herättäessään minua luonnollisesti.

Auringonnousu Sliemassa, Maltalla. © Davina Spriggs 2017.

8. Etsi kaunis reitti ajaa

Tietenkin meillä kaikilla ei ole tätä ylellisyyttä, mutta jos on mahdollista kokeilla erilaisia ​​reittejä ja saatat löytää jonkin, jonka odotat juoksevan. Olen onnekas asua Maltan saarella, olen löytänyt upeita reittejä, joilla voin katsella aurinkoa nousevan meren yläpuolelle. Tämä ajatus joka aamu motivoi minua nousemaan aikaisin.

9. Ota sosiaalinen liikkuminen mukana

Yhdistä käynnissä oleviin yhteisöihin sosiaalisissa verkostoissa, kuten Instagram ja Facebook, muiden juoksijoiden pieni rohkaisu menee pitkälle. Jos kuten minä, otat puhelimesi mukaasi juoksemisen aikana, lähetä valokuvia aikaisin aamulla juoksemisesta näyttääksesi edistymistäsi ja saavutuksiasi, saatat jopa motivoida muita juoksijoita.

10. Tee varhaisesta heräämisestä tapana

Muodosta aamu rutiini ja pysy siitä. Aseta viikonloppuisin hälytys vähän aikaisemmin kuin tavallisesti, ja kehosi kello säätyy nopeasti, aikaisella heräämisellä ei enää ole mielenosoitusta. Voit myös yrittää pitää harjoituspäiväkirjaa huomioimalla päivittäin heräämisen ajan ja suorittamasi harjoituksen. Mielestäni tämä on erittäin motivoivaa katsomaan taaksepäin ja näkemään kuinka pitkälle olen edennyt, etenkin kun harjoitellaan jotain suurta, kuten maratonia.

Lopuksi ...

Suorittaminen ensimmäisenä aamuna on voimaannuttavaa. Paitsi että tunnet olosi vapautuneeksi ja enemmän hereillä, saat valtavan tunteen saavutuksesta päivän alussa. Rakastan nähdä muita juoksijoita ylös ja ulos niin aikaisin, ja olen nähnyt mahtavia auringonnousuja… tämä antaa minulle inspiraatiota herätä aikaisin! Miksi et kokeilla sitä? Muutaman ensimmäisen aamu tuntuu vaikealta, rutiinin luominen voi kestää jopa muutaman viikon, mutta jatka ja olet todennäköisesti pitäväsi siitä;)

Jos haluat seurata juoksemisen etenemistä, julkaisin juuri: Miksi juoksen toista maratoni, lukekaa se ja kerro minulle mielipiteesi!

Ja jos pidit tämän lukemisesta, tutustu seuraavaan juokseva viestiini: Kuinka olla turvallinen juoksija.

Nautitko juuri lukemistasi?

Voit vapaasti jakaa tai jättää kommentin, kiitos lukemisesta!

Davina asuu Maltan Välimeren saarella, jossa hän työskentelee UX-suunnittelijana. Alun perin Isosta-Britanniasta hän on asunut myös Barcelonassa. Katso joitain hänen töitään täältä: www.davinaspriggs.com

Jos pidit tästä, katso muita viestejäni:

5 tapaa olla parempi suunnittelija

Kuinka tulla suureksi UX-suunnittelijaksi

Kuinka kirjoittaa verkkoon

10 tapaa matkustaa tiukalla budjetilla

Ensimmäisen maratonisi juokseminen

Kuinka suunnitella mahtavia kirjautumislomakkeita matkapuhelimella

Tulossa freelance-suunnittelijaksi

Tutustu espanjalaisen taiteilijan Salvador Dalin surrealistiseen maailmaan

Miksi sinun pitäisi käydä Malediiveilla

Olla yhteydessä

Ota yhteyttä Davinaan LinkedInissä ja Twitterissä tai katso hänen töitään Dribbblessa.