Kuinka lykätä viivytystä (tieteen tukema)

Viivästyminen on ollut olemassa nykyaikaisen sivilisaation alusta lähtien.

Historialliset henkilöt, kuten Herodotus, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt ja sadat muut ovat puhuneet siitä, kuinka viivyttely on tulosten vihollinen.

Yksi suosikkilainauksistani viivyttämisestä on Abraham Lincolnilta:

"Et voi välttyä huomisen vastuulta kiertämällä sitä tänään."

Hauska asia viivästymisessä on, että me kaikki tiedämme, että se on haitallista. Kuka todella haluaa viivyttää? Kukaan ei nauti sen tekemisestä. En minäkään.

Ja vielä, viivyttely oli tarina elämästäni. Kun olin yliopistossa, joka lukukausi, tämä tapahtuisi:

Jokaisen lukukauden alussa olin plantain tyylikkäin mofo. Rentoudu, menee ulos, nauti itsestäni. Iso aika.

En ole kokenut mitään stressiä. Kuitenkin noin viikkoa ennen tenttejäni harhauduin ulos.

”Heppu, miksi et aloittanut aikaisemmin?” Sanoisin itselleni.

Ja mitä seuraisi, on minusta ruma näky, jolla on joukko Red Bullin tölkkejä, lukittuina huoneeseesi - hiipi ulos opiskellessani.

Ja tutkimukset osoittavat täsmälleen sen: Kun viivytät, saatat tuntea olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta kärsit pitkällä aikavälillä.

Sillä ei ole väliä miksi viivytät. Jotkut rakastavat määräaikojen paineita. Jotkut pelkäävät epäonnistua, joten he lykkäsivät sitä viimeiseen hetkeen asti.

Yksi asia, joka kaikilla viivyttäjillä on yhteistä, on, että viivyttelyllä on hinta.

Dianne Tice ja Roy Baumeister julkaisivat American Psychological Society -lehdessä erittäin viitatun tutkimuksen viivästyttämisen kustannuksista. Se liittyy:

  • Masennus
  • Irrationaaliset uskomukset
  • Alhainen itsetunto
  • levottomuus
  • Stressi

Viivästyminen ei ole viatonta käyttäytymistä. Se on merkki huonosta itsesääntelystä. Tutkijat vertaa jopa viivyttelyä alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöön.

Se on jotain vakavaa paskaa. Ja olen kokenut sen monien vuosien ajan.

Vuosia, kun pääsin yliopistosta, oli myös taistelu työn aloittamisesta ja lopettamisesta. Viivästyminen on tapa, joka vain hiipii järjestelmään.

Se ei ole jotain mitä voit ravistaa helposti. Aina kun minulla oli liikeidea tai halusin aloittaa jotain, se meni näin:

Joka kerta, kun minulla oli idea tai tavoite, aloittaisin, mutta matkan varrella asiat menivät pieleen. Menin alusta täydelliseen kaaokseen.

Häiriötekijät, muut ideat, muut mahdollisuudet, epäonnistuminen, negatiivinen omapuhetti jne. Saisivat tielle.

Ja tulokset ovat aina samat: Et koskaan tee mitään.

Viivästyminen

Minulle Dianne Ticen ja Roy Baumeisterin tutkimuksen keskeinen havainto on seuraava:

”Nykyiset todisteet viittaavat siihen, että viivyttelijät nauttivat pikemminkin kuin työskentelevät sille osoitetuissa tehtävissä, kunnes välittömien määräaikojen kasvava paine pakottaa heidät pääsemään töihin. Tässä mielessä viivyttely voi johtua itsesääntelyn puutteesta ja siten riippuvuudesta ulkoisesti asetettuihin voimiin työn motivoimiseksi. "

Itsesääntely, itsehallinta, tahdonvoima ovat kaikki asioita, joita yliarvioimme. Me ajattelemme: "Kyllä, kirjoitan romaanin 3 viikossa."

Olemme mielessämme kaikki neroja ja henkisesti vahvoja. Mutta kun työ tulee, kopioimme.

Jos olet viivyttelijä, et voi auttaa viivyttämään työtä. Ja tämä pätee pieniin ja isoihin tehtäviin.

Toki kaikki pelkäävät astua mukavuusvyöhykkeensä ulkopuolelle - siksi kutsumme heitä mukavuusvyöhykkeiksi. Rohkean liikkeen tekeminen vie rohkeutta.

Mutta se ei todellakaan vie rohkeutta suorittaa pieniä tehtäviä, kuten laskujen maksamista, jotain pomolle tulostamista, verojen maksamista jne.

Totuus on: viivästyksellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä yrität tehdä - pieni tai iso, se voi odottaa myöhemmin. Se voi aina odottaa, eikö niin?

Minulle tehtävien suorittaminen sujui näin:

Tehtävän alkamisen ja lopun välillä - kutsun sitä viivyttelyn kaltevuudeksi - tulee hetki, kun annat yhden huomion. Ja juuri se on hetki, jolloin luulet tuottavaksi.

Aloitat työn tekemisen, olet innoissasi, olet keskittynyt, mutta ajattelet jonkin ajan kuluttua: Lukekaamme uutisia sekunnin ajan.

Se alkaa aina yhdestä asiasta.

Sitten luulet: Voisin yhtä hyvin katsoa yhden jakson Game Of Thronesista. Sitten video YouTubessa - ja sitten toinen. Sitten vähän Instagram-selaamista. Ja niin edelleen.

Se loppuu aina bangilla: "Tämä on viimeinen kerta, kun tuhlan aikaani!"

Kyllä, oikein.

Willpower ei toimi. Systems Do.

Mitä tarvitset, on järjestelmä työn tekemiseen. Monet ihmiset välttävät rutiineista, järjestelmistä ja kehyksistä, koska haluavat saada "vapauden".

Olen pahoillani pettämään sinua: Vapaus on vihollisesi.

Tosiasia on, että jos haluat saada asiat päätökseen, tarvitset sääntöjä.

Mitkä ovat asioita, joiden tutkimus osoittautui tehokkaaksi?

  • Itse asettamat määräajat.
  • Vastuujärjestelmät (sitoutuminen ystävien tai valmentajan kanssa).
  • Työskentely / opiskelu välein.
  • Liikunta 30 minuuttia päivässä.
  • Terveellinen ruokavalio.
  • Häiriöiden poistaminen.
  • Ja mikä tärkeintä: Sisäinen motivaatio.

Jos yhdistät oikeat tuottavuustaktiikat, sinulla on tuottavuusjärjestelmä.

Määräajat luovat kiireellisyyttä, vastuuvelvollisuus luo vastuuta, väliajoin työskentely parantaa keskittymistä, liikunta antaa sinulle enemmän energiaa, samoin terveellinen ruokavalio ja häiriötekijöiden poistaminen vie houkutukset.

Mutta ei ole järjestelmää, joka voi auttaa sinua, jos sinulla ei ole sisäistä asemaa. Ihmiset monimutkaistavat tätä käsitettä, mutta se on yksinkertainen: Miksi teet mitä teet?

Jos et tiedä. Tee jotain.

Jos tiedät miksi teet jotain, jopa ärsyttävimmät tehtävät tulevat siedettäviksi. Siitä tulee osa suurempaa kuvaa.

Joten sen sijaan, että sukeltaisit työhön, ota askel taaksepäin, mieti, miksi teet mitä teet, ja luota sitten siihen, että järjestelmä tukee sitä. Ei rakettitiede. Vain tiede.

Oletko kuulo-oppija?

Kuuntele uusinta podcast-jaksoa, jossa jaan lisää vinkkejä viivyttelyn voittamisesta.

Loppusanat Olen tehnyt e-kirjan, jossa on 5 vinkkiä, harjoituksia ja videoharjoittelua, joiden avulla voit saada välittömiä tuloksia. Utelias? Napsauta tätä saadaksesi ilmaisen e-kirjan.

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu DariusForoux.com -sivustolla