Kuinka välttää lomapainon nousua

Tee nämä asiat heti.

Lomapaino nousu. Se on ongelma, varsinkin jos olet amerikkalainen. Amerikkalaiset haluavat keskittyä itseensä, mutta älä jätä alennusta globaaleista ystävistämme Suomessa, Ranskassa, Saksassa ja Japanissa, jotka sanovat tuntevansa saman tuskan. Tammikuussa todennäköisesti ihmettelet ... Mitä olen tehnyt? Lomat vietetään hyvällä ilmoituksella ja paljon herkullisia ruokia, mutta jätät miettimään, mitä olisit voinut tehdä eri tavalla painonnousun välttämiseksi. Loman lähestyminen ennakoinnilla jälkikäteen sijasta voi olla suuri ero. Aloitetaan hajottamalla myytti, johon todennäköisesti uskot.

Lomapainojen kasvu myytti

Suurin osa ihmisistä saa 7–10 lbs lomakauden aikana. Se on laajalti uskottu myytti ja se ei ole totta. Voi tuntua, että olet saanut paljon painoa. Housut tuntevat olonsa kireiksi ja niistä tulee vaikeita painikkeita. Tunnet todennäköisesti hidas, ärtyvä ja ahdistunut hemmottelun seurauksena. Halloween- ja jouluaikojen välinen ylimääräinen punta voi menettää jopa viisi kuukautta.

Lomakausi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Se määritellään löysästi marraskuun puolivälistä tammikuun puoliväliin. Lomat tulevat noin kerran vuodessa ja kaikki haluavat tuntea olonsa erityiseksi. Syö erityistä. Juo erityistä. Kaikki nämä korvaukset johtavat käsitykseen saada paljon painoa. 6–8 viikon aikana useimmat ihmiset saavat 1–2 paunaa, ei vähintään 5 paunaa. Ja hyvä uutinen on, että suurin osa ihmisistä vähentää painoa, jonka he ovat saaneet nopeasti, kun loma on ohi.

Mistä tiedämme?

Tämä Institute of Healthin tutkimus osoittaa, että ihmiset eivät saa niin paljon painoa kuin heidän mielestään ovat.

Lähes 200 aikuista osallistujaa punnitaan ennen vapaapäiviä, lomien aikana, lomien jälkeen ja jälleen keväällä seuraavan vuoden syksyyn. Nettovoitto on 1–2 lbs.

Nyt kun olemme hylänneet myytin, olemme valmiita käsittelemään tilanteen todellisuutta ja aloittamaan uuden vuoden paremmassa paikassa. Toivottavasti paikka, jolla ei ole käynnissä kuntosalin jäsenyyttä tammikuussa vain lopettaa sen käyttö helmikuussa. Siten suurin osa kuntosaleista tuottaa voittoa.

Kuntosalin jäsenyys lomapainon nousun ratkaisemiseksi

Jos olet yksi harvoista, jotka todella käyvät näillä kuntosaleilla, saat lopulta paljon. Kaikki kotona sohvalla istuvat ihmiset tukevat olennaisesti jäsenyyttäsi, joten voit maksaa paljon vähemmän kuin kuntosalipalvelusi todella maksavat.

Miksi ihmiset ovat niin alttiita tälle järjestelylle vuosi toisensa jälkeen? Todennäköisesti siksi, että uusi vuosi on hyvä aika priorisoida tärkeät tavoitteet uudelleen. Mutta kuntosalit voivat hyödyntää hyviä aikomuksiamme, ne tekevät niin usein lupaamme. Monet ihmiset haluavat usein olla lukittuina vuotuiseen kuntosalin sopimukseen uskoen, että suuren summan maksaminen etukäteen syyttää heitä menemään kuntosalille myöhemmin.

Sinulla on todennäköisesti vain pari kiloa menetettävää, jos kausi tarkoitti tavallista enemmän iloista, on aika palata takaisin raiteilleen.

Harjoittele jotakin seuraavista säännöllisin väliajoin ja valitset hyvin poistaaksesi ainakin jonkin verran lomapainon nousua:

  1. Ruokavalio
  2. Detox
  3. Siirrä / liikunta
  4. Syö terveellisemmin
  5. Tee siitä elämäntapa
  6. Ole aktiivinen

Ruokavalio

Valittavana on monia ruokavalioita. On olemassa painonpudotussuunnitelmia, joissa on asteikot ja pisteet, julkkisruokavalioita, ei hiilihydraatti dieettejä ... luettelo jatkuu. Asetusten ja ruuan herkkyyden vuoksi ruokavalion valitseminen on lähes mahdotonta kaikille sopivana lähestymistapana.

Ravitsemus- ja terveysasiantuntijat kokosivat päänsä luodakseen luettelon 38 parhaasta ja pahimmasta ruokavaliosta. DASH-ruokavalio saa korkeat arvosanat kuudetta vuotta peräkkäin. Korkeasti mainitut ovat Välimeren maat ja mielenruokavaliot. Huonoina esiintyjinä pidettäviä ruokavalioita ovat Atkinsin, Paleon, Dukanin ja Whole30-ruokavaliot. Tässä on täydellinen luettelo.

Suurin osa ruokavalioista on lyhytaikainen ratkaisu. Ne vaativat korkeaa intensiteettiä eivätkä ole menestyviä pitkäaikaisessa muutoksessa. Katsotaanpa muita elämäntavan muutosvaihtoehtoja.

Detox

Tarjolla on lukuisia detox-hoitoja. Voit ottaa mukaan 3-päivän vieroitus- tai 21-päivän vieroitustoimenpiteet. Liian paljon loma makeisia? Sokerin myrkky saattaa auttaa.

Oletko stressaantunut lomajuhlista, tapahtumista ja perheenjäsenistä? On aika hajottaa kortisoli, joka kiinnittyy ylimääräiseen painoon vyötärön ympärillä. Vieroitusvaihtoehtoja on melkein yhtä paljon kuin ruokavalioita. Tässä on nopea: Jos haluat tuhota myrkkyjä ja polttaa rasvaa, lisää jonkin verran sitruunamehua haaleaan tai lämpimään veteen aloittaaksesi päiväsi.

Helppo; oikea?

Juo se 30 minuuttia ennen kuin otat jotain muuta herättää kehosi ja saada se valmiiksi polttamaan rasvaa.

Tässä on resepti, jossa on kolme yksinkertaista ainesosaa:

  • Yhden sitruunan mehu,
  • lisää, ½ tl kurkuma immuniteettia,
  • Lisää 1 tl puhdasta vaahterasiirappia tai raakahunajaa.

Tehosta uudelleen keskipäivällä, jos olet hidas.

Siirry taistelemaan painonnousu

Vain liikkua.

Aloita yksinkertaisesti, jos harjoittelu ei kuulosta veren pumppaamiselta hyvissä ajoin. Käy vilkkaalla aamukävelyllä naapurustossa, ennen kuin aloitat päiväsi suihkussa.

Etkö varhainen lintu? Tee siitä illallisen jälkeinen kävely- tai voimakävely.

Valitse aktiviteetti, josta pidät, kuten uinti, tanssi, potkunyrkkeily, pyöräily ja pidä hauskaa.

Siellä on paljon ilmaisia ​​sovelluksia, joiden avulla pääset liikkumaan kodin mukavuudessa ilman kuntosalia, erikoistuneita laitteita tai yleisöä. Löydä suosikkisovelluksesi ja estä aika kalenteristasi. Muutto on yhtä helppoa kuin viettää vähemmän aikaa sosiaaliseen mediaan ja käyttää taskussa olevaa laitetta.

Jos työskentelet toimistoympäristössä, niputa hissi ja siirry portaita. Tai lähetä sähköpostia harvemmin ja kävele työtoverin vastaanotolle esittämään kysymys.

Tee siitä prioriteetti.

Ajoitat kokouksia ja neuvottelupuheluita, koska ne ovat tärkeitä. Aikataulu huolehtiakseen ajasta - Olet entistä tärkeämpi.

Ole vastuussa harjoittelukaverillesi tai pyydä jotakuta tarkistamaan edistymisraporttisi säännöllisesti.

Syötä terveellisemmin - välttää lomapainon nousua

On helpompaa syödä terveellisesti, kun jalostetut elintarvikkeet ja lisätyt sokerit poistuvat.

Pysy poissa käytäviltä päivittäistavarakaupoissa. Osta kaupan kehä oikeita ruokia ja jätä jalostettu ruoka hyllyille.

Lue tarrat. Ainesosaluettelon korkeimmista ainesosista on suurimmat määrät. FDA on jo viivästyttänyt uusien etikettien julkaisua helpottaaksesi tietää mitä ruokasi sisältää. No, se on hallitus, joten voimme odottaa sen tylsyyttä. Uusia etikettejä on helpompi lukea ja ne heijastavat yhden istunnon aikana kuluttamia annoskokoja. Heillä on monien tilien eräpäivä, ja tiedämme jo, että ne tulevat ensi vuonna odotettua myöhemmin.

Anna crockpot olla ystäväsi yötä täynnä kokouksia ja aktiviteetteja. Aseta ajastin niin, että ateriasi on valmis syömään, kun kävelet ovella nälkäinen.

Sinun ei tarvitse tehdä jotain muuta tekemistä aamulla, joten valmista ateria eilen illalla ja säilytä se jääkaapissa. Aamulla aseta kylmä rynnäkkö kuoreen ja anna sen lämmetä kuoren lämmetessä. Älä aseta kylmää rynnäkköä kuumaan kuoreen. Se todennäköisesti halkeilee.

Tarvitsetko apua hakkerointi ateria prep?

Se on täällä, kohtelemme We Talk Healthy -tapahtumaa. Terveellisesti syömisen ei tarvitse olla vaivatonta. Se on mahdollista pienellä ennakoinnilla, aterian suunnittelulla ja muutamalla yksinkertaisella vaiheella. Tässä on muita vinkkejä.

Tee siitä elävä

Liikkuminen ja terveellisempi syöminen tarkoittaa, että olet oikealla tiellä. Yksinkertaiset muutokset mahdollistavat elämäntavan muuttamisen sen sijaan, että tekevät siitä villitystä. Ruoanlaitto kotona ja lounaan ottaminen töihin ravintolassa syömisen sijaan parantaa terveyttäsi. Ruoassa olevan ja sen valmistuneen tunteminen on aikaa ja sitoutumista vaativaa koulutusta.

Ole aktiivinen

Nämä ympärivuotiset vinkit ovat erityisen hyödyllisiä lomien aikana.

  • Älä mene tyhjään vatsaan. Jos aiot syödä lomaruokaa, nauti terveellinen välipala ennen lähtöä.
  • Rajoita alkoholin käyttöä. Lomahengessä on paljon kaloreita.
  • Älä ripusta buffetpöydän ympärillä
  • Pidä toinen käsi kiireisenä pitämällä lasillinen vettä, jotta sitä on vaikeampaa pudottaa. Juo ensin vettä, jos et ole varma, että olet nälkäinen. Odota 30 minuuttia.
  • Vähennä annoksia. Tarkista, oletko nälkäinen syömällä pienempiä annoksia. Jos olet edelleen nälkäinen, mene takaisin vähän sekuntia. Lomanviettopaikkojen aikana ruokaa on yleensä runsaasti, eikä sitä nopeasti viedä pois.
  • Syötä ensin vihanneksia. Kun olet nälkäinen, syö todennäköisimmin vihanneksia, joten syö ne ensin, ennen kuin täyttyt muita asioita.
  • Kohteliaasti hylätä kutsun. Jos luulet todennäköisesti nauttivan tietystä juhlasta, on parasta ohittaa kaikki yhdessä.

Jos et halua toistaa viime vuoden lomatapoja, laita nämä vinkit heti käytettäväksi. Hanki kaveri, joka pitää sinut vastuullisena syömään paremmin tänä vuonna. Teemme nämä asiat toisillemme Facebook-yhteisössä. Ole osa terveellistä keskustelua. Jos pidät siitä, mitä olet lukenut? Taputtaa sydämellisesti, jotta muutkin näkevät sen. Haluatko tällaisia ​​vinkkejä suoraan postilaatikkoosi? Sait sinut alla.