Näin saat parhaan viikon koskaan: 7 harjoitusta stoikkailta

Yli 2000 vuotta viisaat miehet ja naiset ovat luottaneet muinaiseen stoikkalaisuuteen kutsuttuun filosofiaan opastaakseen heitä päiviensä ajan.

Se on ollut työkalu niin tavalliselle kuin eliitillekin - orjista keisariin - etsiessään viisautta, voimaa ja ”hyvää elämää”.

Nykyään stoikkalaisuus on suosittuja Seattle Seahawksin Pete Carrollin jalkapallovalmentajien, sijoittajien, kuten Tim Ferriss, ja armeijan kenraalien, kuten kenraalin James “Mad Dog” Mattisin kanssa.

Tässä on 7 stoisia kohtia ja harjoituksia, jotka on vedetty ”The Daily Stoicista” ja jonka tarkoituksena on luoda täydellinen viikko - seitsemän päivän stoisia ajatuksia, joiden avulla voit elää paremmin, joustavammin ja rauhallisemmin.

Maanantai: nouse ja paista

”Pidä tämä ajatus mielessä noina aamuina, kun kamppailet nousevan ylös - herään ihmisen työlle. Miksi sitten olen innostunut siitä, että aion tehdä sen, mitä olen valmistanut, juuri ne asiat, joiden vuoksi minut on asetettu tähän maailmaan? Vai tehtiinko minua varten käpertyä kansien alla ja pitämään lämpimänä? Se on niin miellyttävää. Teimmekö sinä sitten iloksi? Lyhyesti sanottuna, olla kimppuun tai käyttää itseäsi? ”- Marcus Aurelius,” Mietiskely ”, 5.1

Kukaan ei pidä maanantaista. Joten on lohduttavaa ajatella, että jopa 2000 vuotta sitten Rooman keisari (jonka väitettiin olevan unettomuutta) piti itsensä puhuakseen kutsuakseen tahdonvoiman heittää viltit ja nousta sängystä.

Siitä hetkestä lähtien, kun meitä ensin lähetettiin kouluun, eläkkeelle jäämispäivään asti, olemme kohtaavat saman taistelun. Aina näyttää mukavammalta sulkea silmämme ja painaa torkkupainiketta muutaman kerran.

Mutta emme voi - koska meillä on tehtävää. Meillä ei ole vain kutsumuksia, joihin olemme omistettu, mutta meillä on myös suurempi syy, josta stoikot puhuvat: sitä suurempi hyvä. Emme voi olla palveluna itsellemme, muille ihmisille tai maailmalle, ellemme nouse ylös ja saa töitä - mitä aikaisemmin, sitä parempi. Joten c'mon. Menkää suihkuun, juoda kahvia ja mennä.

Tiistai: Valmistaudu negatiivisuuteen

”Kun nouset ensimmäistä kertaa aamulla, kerro itsellesi: kohtaan busybodies, ingrates, egomaniacs, valehtelijat, kateelliset ja kamput. Heitä kaikkia kärsii näistä vaivoista, koska he eivät tiedä eron hyvän ja pahan välillä. Koska olen ymmärtänyt hyvän kauneuden ja pahan rumuuden, tiedän, että nämä väärinkäyttäjät ovat edelleen samankaltaisia ​​minulle ... ja että kukaan ei voi tehdä minulle haittaa tai liittää minua rumuuteen - enkä voi olla vihainen sukulaisilleni tai vihaan heitä. Sillä olemme valmiita yhteistyöhön. ”- Marcus Aurelius,“ Meditaatiot ”, 2.1

Voit olla varma kellokuvana, että jossain vaiheessa aiot olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka näyttää ääliömäiseltä (kuten me kaikki). Kysymys on: aiotko olla valmis siihen?

Tämä harjoitus muistuttaa 1700-luvun kirjailijan ja witticist Nicolas Chamfortin vitsiä, joka huomautti, että jos nielet rupikon joka aamu, sinut linnoitetaan muihin inhottavimpiin asioihin, joita saattaa tapahtua sinä päivänä.

Mutta tähän on toinen osa, samoin kuin Marcuksen lainauksen toinen puoli: ”Kukaan ei voi tehdä minusta rumuutta - enkä voi olla vihainen sukulaiselleni tai vihata häntä.” Tämän valmistelun tarkoitus ei ole poistaa kaikki etukäteen. Ehkäpä koska olet valmistautunut siihen, pystyt toimimaan kärsivällisyydellä, anteeksiannolla ja ymmärryksellä.

Keskiviikko: Selvitä aikomuksesi

”Anna kaikkien ponnistelujesi suunnata johonkin, anna sen pitää tämä tavoite näkyvissä. Se ei ole toimintaa, joka häiritsee ihmisiä, vaan väärät käsitykset asioista, jotka ajavat heidät hulluksi. ”- Seneca,” On mielen rauhallisuus ”, 12.5

48 voimalain 29 laki on: Suunnittele loppuun asti. Robert Greene kirjoittaa: ”Suunnittelemalla loppuun asti olosuhteet eivät hätää ja tiedät milloin lopettaa. Ohjaa omaisuutta varovasti ja auta määrittelemään tulevaisuus ajattelemalla kaukaa eteenpäin. ”

Toinen tapa "Erittäin tehokkaiden ihmisten 7 tavassa" on: Aloita loppua ajatellen.

Päämielen pitäminen ei ole tae siitä, että saavutat sen - kukaan stoilainen ei teeskennellä toisin - mutta tavoitteen puuttuminen on tae, että et pääse. Stoikkalaisille oiêsis (väärät käsitykset) ei vastaa vain sielun häiriöistä, vaan kaoottisista ja toimintahäiriöisistä elämistä ja toiminnoista.

Jos yrityksesi ei ole suunnattu mihinkään syyyn tai tarkoitukseen, miten tiedät mitä tehdä päivä päivältä? Kuinka tiedät mitä sanoa ei ja mitä sanoa kyllä? Mistä tiedät, kun sinulla on ollut tarpeeksi, kun olet saavuttanut tavoitteesi tai kun olet päässyt raiteille, jos et ole koskaan määritellyt mitä nuo asiat ovat?

Et voi. Ja niin sinut ajaa epäonnistumiseen - tai mikä pahempaa, hulluuteen - suunnattomuuden unohduksesta.

Torstai: Ole armoton asioista, joilla ei ole merkitystä

”Kuinka moni on tuhlannut elämääsi, kun et tiennyt mitä hävisit, kuinka paljon hukkaan meni turhaan suruun, typerään iloon, ahneaseen haluan ja sosiaalisiin viihteisiin - kuinka vähän omaasi jäi sinulle. Ymmärrät kuolevasi ennen aikojasi! ”- Seneca,” Elämän lyhellisyydellä ”, 3.3b

Yksi vaikeimmista asioista elämässä on sanoa ”ei” kutsuihin, pyyntöihin, velvoitteisiin ja asioihin, joita kaikki muut tekevät. Vielä vaikeampaa on sanoa ei tietyille aikaa vieville tunneille: vihalle, jännitykselle, häiriötekijälle, pakkomielle, himo. Yksikään näistä impulsseista ei tunnu itsestään olevan iso juttu, mutta käydään tyhjinä, niistä tulee sitoumuksia kuten mitä tahansa muuta.

Jos et ole varovainen, nämä ovat juuri asetuksia, jotka hukuttavat ja kuluttavat elämääsi. Mietitkö koskaan, kuinka voit saada osan ajasta takaisin tai kuinka voit tuntea olosi vähemmän kiireiseksi? Aloita tänään käyttämällä "ei" -voimaa - kuten "Ei, kiitos" ja "Ei, en aio saada siitä kiinni" ja "Ei, en vain pysty juuri nyt." ”

Se voi satuttaa joitain tunteita. Se voi sammuttaa ihmiset. Se voi viedä kovaa työtä. Mutta mitä enemmän sanot "ei" asioille, joilla ei ole merkitystä, sitä enemmän voit sanoa "kyllä" asioille, jotka tekevät. Tämän avulla voit elää ja nauttia haluamastasi elämästä.

Perjantai: Muuta 'täytyy' muuttua 'päästä'

”Filosofin tehtävä: Meidän tulisi saattaa tahdomme sopusointuun sen kanssa, mitä tapahtuu, jotta mitään ei tapahdu tahtoamme vastaan ​​eikä mitään, mitä toivomme, epäonnistuisi.” - Epictetus, “Diskurssit” 2.14.7

Pitkä tehtävälista vaikuttaa pelottavalta ja vaivalloiselta - kaikki nämä asiat, jotka meidän on tehtävä päivän tai viikon kuluessa. Mutta tehtäväluettelo kuulostaa etuoikeudelta - kaikki olemme innostuneita mahdollisuudesta kokea. Tämä ei ole vain semanttista peliä. Se on filosofin maailmankuvan keskeinen osa.

Tänään älä yritä pakottaa tahtoasi maailmalle. Sen sijaan näet itsesi onnekkaana vastaanottamaan ja vastaamaan maailman tahtoon.

Juuttunut ruuhkaan? Muutama upea minuutti päästäksesi istua siellä ja rentoutua. Autosi rikkoi tyhjäkäynnillä niin kauan? Ah, mikä mukava nyrkki pitkän matkan loppuun matkaa. Kiertävä auto, jota ajaa hajamielinen, matkapuhelimia käyttävä idiootti, melkein osui sinua kävellessäsi ja liotti sinua päästä varpaisiin mutaisella vedellä? Mikä muistutus siitä, kuinka epävarma olemme olemassaolostamme ja kuinka typerä on järkyttyä jostakin niin vähäpätöisestä kuin myöhästyminen tai vaikeudet työmatkalla.

Piilottamalla syrjään, ei ehkä tunnu siltä, ​​että elämän näkemisellä jotakin mitä sinun täytyy tehdä verrattuna näkemään elämä jotain mitä sinun täytyy tehdä, mutta on olemassa ero. Valtava, upea ero.

Lauantai: Kävele

”Meidän pitäisi tehdä vaeltavia ulkoilmakävelyjä, jotta ulkoilma ja syvä hengitys voisivat ravittaa ja virkistää mieltä.” - Seneca, ”Mielen rauhallisuus”, 17.8

Kuuluisan voimakkaassa Rooman kaltaisessa kaupungissa oli mahdotonta saada paljon rauhaa ja hiljaisuutta. Vaunujen melu, myyjien huutaminen ja seppien vasaraaminen täyttivät kaikki kadut lävistävällä kuuloväkivallalla. Joten filosofit kävivät paljon kävelyretkiä - päästäkseen sinne, missä heidän piti mennä, puhdistaa päänsä ja saada raitista ilmaa.

Kaikkien aikojen ajan filosofit, kirjailijat, runoilijat ja ajattelijat ovat todenneet, että kävely tarjoaa lisäetua ajasta ja tilasta parempaan työhön. Kuten Nietzsche myöhemmin totesi: "Vain kävelyllä saadut ideat ovat arvokkaita."

Varmista tänään, että kävelet. Ja jatkossa kävele, kun olet stressaantunut tai uupunut. Käytä kävelyä, kun sinulla on vaikea ratkaista ongelma tai päätät tehdä päätöksen. Kun haluat olla luova, kävele. Kun haluat saada ilmaa, kävele. Käytä kävelyä, kun soitat puhelun. Kun tarvitset harjoitusta, kävele pitkällä kävelyllä. Kun sinulla on tapaaminen tai ystäväsi, kävele yhdessä.

Ravitse itseäsi ja mieltäsi ja ratkaise ongelmia matkan varrella.

Sunnuntai: Viikko katsauksessa

"Seuraan jatkuvasti itseäni ja - kaikkein hyödyllisimmin - aion päivittäin tarkistaa. Sillä tämä tekee meidät pahaksi - ettei kukaan meistä katso taaksepäin omaan elämäämme. Pohdimme vain sitä, mitä aiomme tehdä. Ja silti tulevaisuudensuunnitelmamme ovat peräisin menneisyydestä. ”- Seneca,” Moraalikirjeet ”, 83.2

Vanhemmalle veljilleen Novatukselle osoitetussa kirjeessä Seneca kuvaa hyödyllistä harjoitusta, jonka hän oli lainannut toiselta tunnetulta filosofilta. Jokaisen päivän lopussa hän kysyi itseltään seuraavien kysymysten muunnelmia: Mitä pahaa tapaa hillitsin tänään? Kuinka olen parempi? Oliko toimintani vain? Kuinka voin parantaa?

Kunkin päivän alussa tai lopussa - ja tässä tapauksessa viikon lopussa - stoilaiset istuvat lehdessään ja kertovat mitä hän teki, mitä ajatteli ja mitä voitaisiin parantaa.

Tästä syystä Marcus Aureliuksen ”Meditaatiot” on hiukan käsittämätön kirja - se oli henkilökohtaisen selvyyden vuoksi, ei yleisen edun vuoksi. Stoilaisten harjoitusten kirjoittaminen oli ja on yksi tapa harjoittaa niitä, samoin kuin rukouksen tai laulun toistaminen.

Pidä oma päiväkirjasi, olipa se tallennettu tietokoneelle tai paperille. Ota aikaa muistuttaaksesi tietoisesti edellisen päivän tapahtumista.

Ole kiistaton arvioissasi. Huomaa, mikä auttoi onnellisuutesi edessä ja mikä heikensi sitä. Kirjoita muistiin, mihin haluat työskennellä, tai tarjouksiasi, jotka haluat. Yrittämällä tallentaa tällaisia ​​ajatuksia et unohda niitä todennäköisemmin. Lisäbonus: Sinulla on juokseva taulukko edistymisen seuraamiseksi.

Haluatko tietää enemmän stoismista?

Rekisteröidy täällä ILMAISEKSI 7 päivän kurssiin stoismista.

Tämä erittäin kuratoitu 7 päivän opas laajentaa tietosi ja tarjoaa toimivia työkaluja ja ideoita, jotka tekevät sinusta vahvemman, joustavamman ja onnellisemman.

Hanki ilmainen kurssi täältä.