Tottumusten pinoaminen: kuinka kehittää tottumuksia helposti

William Clement Stone huomasi kerran, että suuret ovet kääntyvät pienillä saranoilla.

Se on lainaus, joka kuvaa paljon mitä elämässä tapahtuu. Suurimmat tulokset eivät tapahdu sinisestä, vaan ovat useiden pienten ponnistelujen tulosta. Emme ehkä kiinnitä paljon huomiota pieniin asioihin, joita teemme päivittäin, mutta jokainen toiminta on hiljaa töissä ja vaikuttaa meihin tulevaisuudessa.

Siksi on tärkeää kehittää hyviä tapoja. Mielellämme on rajoitettu kognitiivinen kuormitus, ja emme voi käsin käsitellä jokaista suorittamaamme toimintaa. Suuri osa siitä, mitä tapahtuu, elimistö automatisoi toistojen avulla. Jokainen toistuva liike vahvistaa aivojemme neuroneja, mikä puolestaan ​​helpottaa tulevaisuuden samanlaista käyttäytymistä.

Kuten James Clear huomautti: pienet tottumukset eivät liity, ne yhdistyvät. Sinun ei tarvitse olla kaksinkertainen niin hyvä saadaksesi kaksinkertaiset tulokset. Sinun täytyy olla vain hiukan parempi.

Tämä pätee myös rakennustapoihin. Tottumuksen muodostumisen ei tarvitse olla vaikeaa ja toistuvaa joka kerta, kun haluat kehittää uuden tavan. Sinun tarvitsee vain tehdä pieniä säätöjä.

Tottumuspinoaminen

Jos rakentaisit rakennetta, tekisit parhaasi välttääksesi sen rakentamista tyhjästä. Se on paljon helpompaa ja fiksumpaa, jos rakentaisit sen jo vankalle pohjalle.

Sitä S.J Scott ehdottaa Habit Stacking -tapahtumassa. Kun hän kirjoittaa:

”Minitottumuskonseptin taustalla on ajatus, että voit rakentaa suuren tapan ajattelemalla tarpeeksi pientä aloittaaksesi. Useimmat ihmiset eivät tarvitse motivaatiota tehdä yksi lisäys, joten aloittaminen on helppoa. Ja kun olet menossa, löydät sen olevan helppo pitää siinä. "

Idea pienestä voitosta ei ole uusi. Scott viittaa 'One Pushup Challenge'-aiheeseen, jota Stephen Guise ehdotti Mini Habits -julkaisussa. Guise oli yrittänyt puristaa niin paljon kuin mahdollista treeniin, mutta palai fyysisesti ja henkisesti. Sen sijaan, että suorittaisi enemmän, hän harjoitti vähemmän, kun ohitti harjoitukset kokonaan.

Hän käänsi käsikirjoituksen ja yritti sen sijaan tehdä vain yhden lisäyksen. Lukuun ottamatta sitä, että hän ei koskaan pysähtynyt yhteen, mutta jatkoi uusien toistojen ja harjoitusten tekemistä. Hänellä oli aika hyvä harjoittelu, vaikka hän aloitti aikomuksellaan tehdä vain yksi lisäys.

Stanfordin professori B. J. Fogg kutsuu tätä pieneksi tapaksi. Ajatuksena on, että aiot tehdä jotain niin naurettavan pientä, ettei sinun olisi syytä tehdä sitä. Tekstien tekemiseen ja syyllisyyden torjumiseen kuluu enemmän henkistä energiaa, koska se ei ryhtynyt ainoaan toimintaan kuin mitä se itse asiassa tekisi. Mutta kukaan ei tee vain yhtä työntöä: ajatellaan, että voisimme myös tehdä enemmän, koska olemme jo aloittaneet.

Käytä tätä ajatusta makrotasolla ja saat tapan pinoamiseksi. Se on nimeltään sellainen, koska voit kehittää tapana "pinoamalla" sen jo luodun tapan päälle. Koska nykyinen tapa on jo kytketty aivoihin, käyttäytyminen saadaan normaalia nopeammin.

Tottumuspinoaminen toiminnassa

Voit hankkia uuden käytöksen tapanpinoamisen avulla järjestämällä uuden halutun käyttäytymisen jo vakiintuneen tavan jälkeen. Joitakin esimerkkejä ovat:

  • Pesuhuoneen käytön jälkeen juodaan lasillinen vettä.
  • Kun harjaan hampaani, hammaslanka.
  • Kun olen pannut kahvikupin kahvia, teen 10 lisäosaa.

Oman tapan rakentamiseksi sinun tarvitsee vain täyttää aihiot:

[Nykyisen tavan] jälkeen teen [halutun käytön]

Tottumuspinoaminen on niin tehokasta, koska se on looginen ja helppo seurata. Ajattele sitä tarkistuslistan seuraamisena: kaikki mitä teet, on vain seurata liikkeitä ja muistaa, että osut jokaiseen kohtaan matkan varrella. Lopputulos on, että rakennat suuremman yleisen rutiinin, joka auttaa sinua entistä tuottavammalla.

Etkö usko minua? Katso mitä teet jo.

Jotkut meistä sekoittavat toimintamme jo yhdessä luonnollisessa virtauksessa, joka tekee asiat meille helpoiksi. Hampaiden harjaus, hammaslanka ja sitten parranajo saattavat olla henkilökohtaisia ​​tapoja, jotka kutotat yhdessä yleiseksi rutiiniksi. Et koskaan lakkaa ajattelemasta hetkeksi, mutta olet jo suorittanut kolme välttämätöntä toimintaa, joka kannattaa pitkällä tähtäimellä.

Takeaway

Ei ole mitään monimutkaista kaavaa, jota sinun on noudatettava, jos haluat osoittaa ja ylläpitää käyttäytymisen muutosta. Jos päätät kehitettävien tapojen välillä, sinun kannattaa aloittaa keskeisistä tavoista.

Sinun tarvitsee sitten rakentaa jo olemassa olevaasi ja aloittaa hitaasti.

Kehotus toimintaan

Jos haluat elää tuottavammin ja määrätietoisemmin, tartu Tuottavuus manifestiin, jossa tislaan tehokkaamman ja tehokkaamman periaatteet. Se on täysin ilmainen.

Napsauta tätä saadaksesi raportin heti.