Elätkö fiksummin vai vaikeammin? - Lopeta täydellisen elämän ajaminen

Voisin luetella kaikki menestyvien ihmisten tottumukset ja kaikki asiat, jotka sinun pitäisi lopettaa tekeminen, mutta sillä ei olisi väliä.

Miksi?

Koska aiheesta on jo tuhansia artikkeleita ja olen varma, että tiedät jo eron ”hyvien” ja “huonojen” tapojen välillä.

Kun ihmiset kertovat sinulle, mitä sinun pitäisi tehdä, mutta et silti tee sitä, se satuttaa tunteitasi, koska se johtuu itsekuvasta.

Luulet itsellesi ...

Enkö ole tarpeeksi motivoitunut?
Vai olenko tyyppi henkilö, joka tekee tekosyitä?

Sieltä on helppo pudota negatiivisten ajatusten ja pahan käyttäytymisen alaspäin kierteeseen.

Tiedän, että se imee, mutta ymmärrän.

Joku, joka kirjoittaa paljon käyttäytymisestä, motivaatiosta ja tottumuksista; Minun on vaikeaa vain heittää neuvoja ihmisille.

Joten minulla on jotain erilaista sinulle tänään.

Annan sinulle luvan tehdä suurin osa "huonoista" tavoista. Kyllä, sinä menet. Sanoin sen.

Ainoa poikkeus on huono käyttäytyminen, joka aiheuttaa erittäin riippuvuutta tai tuhoa. Näissä tapauksissa on parempi lopettaa kylmä kalkkuna tai vähentää asteittain käyttäytymistä.

Mutta kaikissa muissa tapauksissa niin sanottujen "huonojen" tapojen poistaminen kokonaan on tarpeetonta. Itse asiassa kukaan ei ole täydellinen, ja meillä kaikilla on salaiset tottumukset, joista emme ole ylpeitä.

Joten tässä on mitä annostusperiaate näyttää.

Aseta kaikille käyttäytymisille oikea annos itsellesi, jotta saat suurimman hyödyn ilman sivuvaikutuksia.

Käyttäytymiseen käytetyn taajuuden tai ajan seuraaminen antaa sinulle tavoitteen ampua sen sijaan, että ajattelematta asioita tekemättä autopilotissa.

Kun olet autopilotissa, et koskaan tiedä milloin olet menossa alaspäin kääntyvään stressi, ahdistus, uupumus, riippuvuus ja niin edelleen.

Annostusperiaatteen mukaisesti olet aina tietoinen toimistasi. Tiedät milloin sanoa ei, milloin sanoa kyllä ​​ja milloin lopettaa.

Kyllä, se vaatii itsehallinnan, mutta se on sinulle helpompaa, koska kun sanot itsellesi, että et voi tehdä jotain, haluat tehdä sen vieläkin enemmän. Mutta tällä periaatteella et menetä itseltään.

Puhutaanpa nyt oikeasta annoksesta, jota tarvitset kaikenlaiseen käyttäytymiseen.

Totuus on: kullekin käyttäytymiselle ei ole universaalia oikeaa tai väärää annostusta. Jokainen ihminen on erilainen ja hänellä on erilaiset tavoitteet, arvot ja prioriteetit.

Oikean annoksen tunteminen sinulle:

a) Selvitä miksi teet mitä teet

Olla onnellinen? Onnistua? Tai vain siksi, että kaikki muut tekevät sen? Se voi olla kaikkea muuta kuin mitä tiesit miksi asettaa aikomuksia elämääsi.

b) Selvitä tekemäsi vaikutukset

Kuinka käyttäytyminen vaikuttaa sinuun tai elämääsi? Kaikkia käyttäytymismalleja ei luoda tasavertaisia. Positiivisen käyttäytymisen ohittaminen tai negatiivisen käyttäytymisen yliannostus - molemmilla voi olla vakava vaikutus sinuun.

Jätä nyt teoria syrjään ja siirrymme esimerkkeihin siitä, kuinka voit soveltaa periaatetta elämässäsi välittömästi.

Annos ihmisille, joita tapaat

Ihmiset jättävät tunnelman ympärilleen. Jotkut imevät onnen irti sinusta, kun taas jotkut energisoivat sielusi.

Valitse jokaiselle elämäsi henkilölle, kuinka paljon aikaa haluat viettää heidän ympärillään.

Tavoitteena on lisätä annosta ihmisille, jotka rakastavat sinua ja tukevat sinua.

Parhaassa tapauksessa eliminoisit negatiiviset ihmiset elämästäsi. Mutta tiedät, että elämä ei ole täydellistä, ja joskus sinun on kohdattava nämä ihmiset työpaikallasi, yliopistossasi tai sosiaalisessa kokoontumisessa.

Normaalisti tukahdutat tunteesi ja olette negatiivisten ihmisten kanssa muutenkin. Mutta nyt tiedät annostusperiaatteen, joten ole vähemmän heidän ympärillään. Vaikka olet ryhmässä, istu tai kävele haluamiesi ihmisten ympäri.

Annos työstäsi You

Olet ehkä kuullut ihmisten käyttävän termiä “työskentele älykkäämmin”. Älykäs työskenteleminen tarkoittaa asioiden tekemistä tehokkaasti ja tuloksellisesti.

Tehokkuus on sellaisten asioiden tekemistä, jotka tuottavat eniten tulosta. Tehokkuus tarkoittaa asioiden tekemistä oikein. Kun työskentelet älykkäämmin, teet enemmän ja paremmin lyhyessä ajassa.

Selvitä, mitkä toiminnot tuottavat eniten tulosta seuraamalla aikaa ja tuloksia. Opi sitten, kuinka kentän parhaat tekevät työtä maksimoidaksesi tuotoksesi.

Periaate pätee myös projekteihin, joissa työskentelet. Jos työskentelet useiden projektien parissa, löydä jokaiselle oikea annos välttääksesi ylikuormitusta.

Annos käytetyille verkkosivustoille

Jokaisella verkkosivustolla on rooli elämässäsi. Erityisesti sinun tulee olla tietoinen selaamistasi sosiaalisen median verkkosivustoista.

Kiinnitä huomiota uutissyötteesi ja selvitä tarkoitus, jota sillä on elämässäsi. Toimittaako se uutisia? Onko se huumoria? Auttaako se sinua pitämään yhteyttä ystävien elämään? Ja mikä tärkeintä, miten sisältö saa sinut tuntemaan?

Säädä annos jokaiselle verkkosivustolle uutissyötteesi ja sen tavoitteen mukaan elämässäsi.

Esimerkiksi:

  • Käytän YouTubea enimmäkseen oppimiseen ja joskus viihteeseen.
  • Kerran päivässä otan kovan naurun tai raikkauden annoksen. Joten menen imgur- tai / r / hauska-alaluetteloon 2 minuutiksi. Se tekee työtä ilman, että kaivosin syvemmälle videoiden 🕳.

Näyttöaikasi

Minulla on vaikeaa rajoittaa näyttöaikaa tietokoneella työskentelevänä tietokoneena. Joten sen sijaan vähentän näyttöjen vaikutusta silmiin.

Millä tavalla?

a) Pidän laitteideni kirkkauden minimissä.

b) Käytän sinistä valoa estäviä sovelluksia (f.lux tai iiris tietokoneelle, hämärä androidille ja yövuorotila iPhonelle)

c) Pidän tauot vilkkua, liikuttaa silmiäni ja katsoa etäisyyttä muutaman sekunnin ajan.

Syömäsi ruokien annos

Jos et vielä ole, oppi kehoosi laittamasi ruoan vaikutukset. Ruoalla on ratkaiseva merkitys vaikuttaa mielialaan, energiaan, stressiin, keskittymiseen, muistiin ja yleiseen terveyteen.

Se ei koske vain nykyistä käyttäytymistäsi, vaan syömäsi yhdistetty vaikutus on ero elämän ja kuoleman välillä.

Annostusperiaate sopii täydellisesti ruokaan. Päättä tavoitteidesi mukaan päättää, kuinka monta ruokatyyppiä syöt päivässä tai viikossa.

Jos haluat yleensä olla kunnossa ja terveitä, eikä sinulla ole mitään sairautta, syö terveellisesti suurimman osan ajasta ja nauti herkkuista kerran. Mutta jos terveys- ja kuntotavoitteesi ovat suurempia tai jos sinulla on jo diagnosoitu jokin tila, yritä pienentää epäterveellisten ruokien annosta entisestään.

Kehon liikuttamisen annos

Jos työskentelet tietokoneella tai istut paljon, sinun on otettava liikeannos koko päivän ajan.

Vaikka treenaaminen on aina hyödyllistä mielen ja kehon kannalta, se ei voi lievittää pitkittyneen istumisen vaurioita.

Annoksen ei tarvitse olla monimutkainen tai pitkä. Siihen voisi kuulua - seisomaan, kävelemään, hyppyjakkeihin, venyttelyyn, asennon korjaamiseen tai istuimen asennon muuttamiseen.

Löydä mahdollisuudet liikkua jokapäiväisessä elämässäsi. Ota portaat, pysäköi auto kauemmas ja kävele saavuttaaksesi lyhyet matkat kuljetuksen sijaan.

Tiedän, että ihmisillä on taipumus tehdä asiat helposti, mutta jos yrität käyttää vähän mahdollisuuksia käyttää näitä mahdollisuuksia, voit saavuttaa suuria voittoja pienessä ajassa.

Ostamaasi annos 🛍

Seuraa kulujasi ja määritä jokaiselle ostolle eri kategoriat. En nyt kerro sinulle, kuinka paljon sinun pitäisi kuluttaa kussakin luokassa, koska jokaisella ihmisellä on erilaiset arvot ja prioriteetit.

Luokat voivat sisältää päivittäistavaroita, henkilökohtaista hoitoa, viihdettä, koulutusta, apuohjelmia, kuljetusta, sairaanhoitoa, vakuutuksia, säästöjä ja paljon muuta. Tunne kunkin luokan annos ja vie asianmukaisesti.

Kun tiedät, mihin rahasi menee, lopetat ostosten tekemisen satunnaisesti, kun kyllästyt. Ja jos käytät ylimääräistä tiettyyn luokkaan, yritä säätää sitä toisesta.

Annos rentoutumiseen

Rentoutumisen tarkoituksena on toipua työstä ja nauttia asioista, joita rakastat tekemässä.

Kasvu tapahtuu palautumisaikana. Bonuksena voit lisätä luovuuttasi ja laajentaa näkymiäsi. Mutta jos yliannostus rentoutumiseen, se voi johtaa riippuvuuteen ja epäterveellisiin seurauksiin.

Annan aikaa lepoon ja palautumiseen, ja se tekee ihmeitä minulle. Mutta kun pidennän annosta, keskittymiskykyni ja tuottavuus putoavat työaikana. Yliannostuksen ”krapulavaikutus” vaikuttaa työhöni, joten pidän tietoisia taukoja ja palautumistilaisuuksia. Ja tapan epäterveellisen riippuvuuden heti, kun näen sen tulevan.

Samalla tavalla nukun optimaalisen määrän, jonka tarvitsen parhaiten, tuntematta oloni hidas koko päivän.

Oppimisen annos

Olen elinikäinen oppija ja opin jotain joka päivä. Mutta joskus rakkauteni takaiskujen oppimiseen, kun opin liikaa ja soveltamatta mitään.

Joten oppiessani varmasti en opiskele niin kauan, että unohdan toimintavaiheet.

Tasapainota oppimisannostasi "harjoitteluannokseen" saadaksesi todellisia hyötyjä siitä, mitä opit.

Stressiannos ⏲

Useimmiten stressi ei ole jotain, jota valitsemme. Se tulee vain elämässämme eri lähteistä, kuten työstä, suhteista, ympäristöstä ja niin edelleen.

Jotta ylläpidät optimaalisen virtauksen määrän työssä ja elämässä, tarvitset kuitenkin oikean määrän akuuttia stressiä. Yksinkertaisimmin sanottuna koet virtauksen, kun eksyt aktiviteettiin niin paljon, että unohdat ajankäytön.

Virtaus lisää keskittymistäsi ja tekee sinut onnelliseksi. Joten jos sinulla on jo stressiä elämässä, sinun tulisi ehdottomasti yrittää minimoida se. Mutta kun haluat työskennellä jollain tärkeällä ja sinulla ei ole tarpeeksi ”stressiä” työn tekemiseen, anna itsellesi tavoitteet, rajoitukset ja määräajat virtauksen indusoimiseksi.

Oikea annos stressiä oikeaan aikaan on vaikea ylläpitää, mutta toimii uskomattoman hyvin, kun se tapahtuu.

Annos hälytystä

Kuten tarvitset optimaalisen määrän stressiä päästäksesi virtaustilaan, tarvitset myös aivoissasi optimaalisen kiihtyvyyden mielenterveyden ja motivaation ylläpitämiseksi.

Tässä on yksi yksinkertainen esimerkki siitä, kuinka optimoin kiihtymisen työskennellessäni. Motivaationi ja valppauteni mukaan en laita tai laita musiikkia taustalle. Kirjoitan esimerkiksi tämän viestin hiljaisuudessa, mutta joskus haluan kuunnella sadetta, kahvilaa, luontoa tai toistuvaa musiikkia ylläpitääksesi yhtä paljon valppautta.

Epäpuhtauksien annos

Viimeiseksi, anna itsellesi lupa olla epätäydellinen. Kaikilla itsellesi asettamilla annoksilla voit lopettaa syyllisyyden, jos olet vähemmän kuin täydellinen.

Epätäydellisyys ei ole tekosyy palata negatiivisten ajatusten ja pahan käyttäytymisen alaspäin kierteeseen.

Ota epätäydellisyysannoksesi valitaksesi itsesi takaisin ja päästäksesi takaisin raiteilleen.

Viimeiset sanat

Sinun ei tarvitse olla täydellinen.

Voit lopettaa häpeän, syyllisyyden tai katumuksen tunteen.

Annosteluperiaatteen avulla voit määritellä omat säännöt ilman, että kukaan muu kertoo sinulle, mitä sinun tulisi tehdä tai mitä sinun ei pitäisi tehdä.

Ota omista epätäydellinen itsesi käyttämällä annosteluperiaatetta.

Tunne itsesi, valitse annos ja elä älykkäämmin.

Menestys on seurausta päivittäisistä toimista ...

Suunnittele päivittäinen tarkistuslista korkean suorituskyvyn ja menestyksen saavuttamiseksi. Lataa ilmainen kopio napsauttamalla tätä.