4 odottamatonta stressaajaa, joka hitaasti tappaa sinut (ja kuinka korjata heidät)

Stressi ja ahdistus ovat kusipää, paitsi useimmat päivät, kusipää ovat todella hyödyllisiä. Lukuun ottamatta niitä, jotka taistelevat henkensä puolesta kolmannen maailman maissa ja sotivissa maissa, voisin väittää, että suurin osa ihmisistä voisi elää päivittäin ilman stressiä ja ahdistusta.

Mutta valitettavasti täällä olet, käydessäsi sisäistä taistelua kahta 2000-luvun kovimpaa roistoa vastaan.

Stressi on väistämätöntä ja ahdistus on osittain luonnollinen reaktio stressistä huolehtimiseen, joten näyttää siltä, ​​että olet nyt juuttunut käsittelemään heitä. Ei iso juttu, sinun täytyy vain oppia hallitsemaan. Koska ahdistus on kokonainen peto, haluan keskittyä stressiin tänään.

Suurimpien stressin syiden tunnistaminen on melko yksinkertaista. Jos se liittyy rahaan, suuriin elämänmuutoksiin (ajattele kodin ostamista tai naimisiin), tautiin tai työhön, todennäköisesti nämä aiheuttavat sinulle suurta stressiä. Nämä ovat yleisiä stressitekijöitä, joihin jokainen käsittelee. Suurimmaksi osaksi niitä ei voida välttää, joten sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin oppia selviytymään.

Pienet stressit ovat eri juttu. Itse asiassa nämä pienemmät aiheuttavat joskus eniten vahinkoa. He hiipivät sinuun joka päivä vuosia, kunnes ovat muuttuneet parviksi terveyskysymyksistä.

Yrityksessä, jossa työskentelin aiemmin, meillä oli puhuja, joka tuli puhumaan stressistä. Ennen aloitustaan ​​hän jakoi kuminauhat kaikille yleisölle ja käski liukastaa ne ranteisiin. Sitten hän aloitti puheensa.

Kolmekymmentä minuuttia myöhemmin valmistuessaan hän kysyi yleisöltä kuminauhoja. Olin unohtanut kokonaan omani! Kun ensimmäistä kertaa laitoin sen, se oli tiukka ja ärsyttävä, mutta vain kolmenkymmenen minuutin kuluttua ranteeni oli tottunut siihen.

Kun kiinnitin huomioni takaisin kuminauhaan, ärsyttävä tunne palasi. Se ei oikeastaan ​​koskaan mennyt pois, lopetin vain huomaamaan sen.

Luulin, että se oli siistiä kuin helvettiä, vaikkakin hieman pelottavaa. Kehosi stressi on täsmälleen sellainen kuin kuminauha - se tappaa sinut hitaasti, etten todella huomaa.

Mitä voit tehdä?

Toisin kuin suurimpia stressitekijöitä, pienempiä stressitekijöitä voidaan lieventää, ellei niitä eliminoida. Mutta voidaksesi tehdä tämän, sinun on tiedettävä lähde.

Lähennämme joitain elämäsi vähemmän tunnetuista stressitekijöistä ja mitä voit tehdä tilanteen korjaamiseksi.

1. Makaa

Ongelma

Nosta kättäsi, jos sanoit valhe tänään. Jos et nostanut kättäsi, olet todennäköisesti valehtelija. Jokainen valehtelee jossain määrin päivittäin. Se on osa sitä, mikä pitää ihmiskunnan toimimaan tehokkaasti keskenään.

Esimerkiksi kun kumppanisi kysyy sinulta, miltä hän näyttää, sanot “upea, kulta” riippumatta siitä. Tai kun joku kysyy: "Hei, miten menee tänään", Jason? "Kysyt" hyvä, ja sinä? "

Tällaisia ​​valkeita valheita on ympärilläsi. Ne auttavat sinua läpi päivän. Mutta jossain vaiheessa valehtelemisesta tulee haittaa terveydellesi. Pienten valkeiden kertominen rauhan ylläpitämiseksi on hienoa. Valheiden kertominen koko ajan, etenkin haitalliset, ei ole hienoa ...

  • Puoliso, joka huijaa kumppaniaan.
  • Ystävä, joka aina lainaa rahaa eikä koskaan maksa sitä takaisin.
  • Perheenjäsen, joka valehtelee pienistä asioista, näyttää paremmalta kuin kaikki muut.

Krooniset valehtelijat tietävät yleensä, etteivät he huijaa ketään, mutta tekevät sen silti. Kun olet tunnistettu krooniseksi valehtelijaksi, se on surullinen, mutta ainoa henkilö, johon todella satut, olet sinä itse.

Psykopaatit ja sarjamurhaajat saattavat ehkä maata ilman hoitoa maailmassa, mutta en voi. Ja en arvaa, ettet voi.

Usein valehtelijat lisäävät tarpeetonta stressiä elämäänsä. Kun valehtelet ja pelkäät kiinni jäämistä, tämä aiheuttaa stressiä. Jos valehtelet toistuvasti ja pelkät toistuvasti takertumista, tämä aiheuttaa kroonista stressiä.

Kroonisen stressin on todistettu luovan laajan joukon terveyskysymyksiä sydän- ja verisuonivaikeuksista masentuneeseen immuunitoimintaan ja kaikkeen muihin.

Kun sinulla on krooninen stressi, kehosi on jatkuvasti kohonnut tietoisuustilaan, ts. Taistelu- tai lennotilaan. Tämä aiheuttaa vaurioita kehollesi solutasolla, vanhentaa sinua ja ajaa vuosia pois eliniästäsi.

Korjaus

Hieman stressiä on hyötyä sinulle, mutta se on pirun kovaa työtä, joka stressaa jatkuvasti. Lievittämisen aiheuttaman stressin helpottamiseksi on parasta olla kertomatta vahingollisista valheista.

Jos olet jo kaivanut reikän, on todennäköisesti aika tulla puhdas. Jos tämä ei ole mahdollista, hyväksy ainakin totuus itsellesi, ota vastuu ja siirry eteenpäin. Tee sitten kaikki mitä pystyt pitämään haitalliset valheet minimissä, mieluiten nollassa.

Tiedän, että minulle jopa tyhmimmät valheet, jotka sanon syövän sisäpinnallani. Aina on parempi antaa heidät ulos, tai kun en valehtele ollenkaan.

Ehdotan tarkastella kovasti elämääsi. Asutko fantasiamaailmassa, jota valheesi hallitsevat? Tai ehkä yksi iso valhe, joka tappaa sinut sisäpuolella?

Olipa tarinasi mikä tahansa, voi olla aika tulla siistiksi tai aloittaa uudelleen. Terveytesi riippuu siitä. Jos haluat elää pidempään - ja olkaamme rehellisiä, kuka ei -, valehtele vähemmän ja vähennä kehosi kroonista stressiä.

2. Yksinäisyys

Ongelma

Useimmille ihmisille yksin oleminen imee. Osoittautuu, se imeytyy myös terveyteesi. Yhä enemmän todisteita viittaa siihen, että ihmiset, jotka viettävät suurimman osan elämästään yksin kuolevat aikaisemmin, on lisääntynyt stressitaso, suurempi masennuksen ja itsemurhan riski ja monia muita terveysongelmia.

Yksi syy siihen, miksi yksinäisyys aiheuttaa stressiä, on se, että kun esi-isämme olivat yksinäisiä, se tarkoitti, että heidät karkotettiin heimosta, ja heidät pakotettiin elämään yksin eristyksissä.

Tuolloin poistuminen heimosta tarkoitti itsellesi pettämistä ja paljon suurempaa kuoleman mahdollisuutta nälkään, elementteihin tai hirvittävään pahoinpitelyyn.

Whitney Cummings mainitsee tämän Joe Roganin podcastissa (minuutti 15 sekuntia videosta).

Pitkä tarina, yksinäisyys ei ole hauskaa, ja se voi olla kehollesi enemmän stressiä kuin tiedät.

Korjaus

Vietä jonkin aikaa rakentaa kiveä tukiryhmä - johon voit luottaa auttamaan, kun elämä kovaa.

Perhe on paras veto aluksi, mutta tiedän, että kaikkia ei ole siunattu rakastavan perheen kanssa. Jos näin on, seuraavan vaihtoehtona tulisi olla korkealaatuisen ystäväryhmän edistäminen.

Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, joiden kanssa voit puhua tärkeistä asioista. Sinut välittävät ja varovaiset. Jos et voi ajatella ketään elämästäsi näin, voi olla hyvä aika löytää joku. Aseta itsesi tilanteisiin tavataksesi uusia ystäviä tai kenties kumppanin viettämään loppuelämäsi tai ainakin seuraavien vuosien aikana.

Vakaat suhteet ovat parhaita suhteita ja terveellisempiä myös sinulle (epävakaus johtaa takaisin heimoasioihin ja huolet siitä, että ne hylätään).

Etsi ystäviä ja ystäviä, jotka tarjoavat vakautta ja jatkuvaa mukavuutta. Muuten, kun he lähtevät, tunnet olosi huonompaan tilanteeseen kuin silloin, kun aloit haun.

3. Ajo

Ongelma

Tiesit todennäköisesti jo, että pitkä aamu-työmatkasi, etenkin tungosta bussissa, junassa tai raskaassa liikenteessä, aiheuttaa stressiä katon läpi. Mutta entä normaali päivä ajaessasi autoa ilman liikennettä? Voisitko arvata, että se voi myös aiheuttaa stressiä?

Kun ajat, aivosi ovat korkeassa tilassa, etenkin moottoriteillä moottoritiellä 70 mph. Se tietää, että kiipeät tietä suurella metalliesineellä naurettavan suurilla nopeuksilla, vaikka et aina huomaisi. Seurauksena on, että aivosi potkaisevat kehosi tietoisuuskertoimen useisiin loviin.

Tämä kohonnut tila asettaa kehosi reunaan. Siksi kun joku katkaisee sinut, suolistasi on raivo. Tästä syystä raivokulutus kuluttaa niin paljon ihmisiä päivittäin. Ainakin nyt sinulla on tekosyy perustella toimintasi.

Aina kun kehosi on kohonnut, stressi syntyy. Ja niin ongelmasi alkavat.

Korjaus

Aikaisemmin suositus ajamisen ja stressin suhteen oli kehittää tilanne mielesi mukaan. Jos katsoisit tilannetta stressaavana, niin se olisi, mikä tarkoittaa, että sinun täytyi vain rentoutua eikä stressata.

Tämä on selvästi vaikeampaa kuin miltä näyttää, eikä se silti korjaa ongelmaa.

Ihmiskeho on tuhansien vuosien ajan reagoinut stressitekijöihin ainoalla tavalla, jolla se tietää. Et voi taistella niin monen vuoden ajan biologiasta sanomalla vain aivoillesi, ettei ole mitään hätää.

Paras ja ainoa asia, jonka voit tehdä, on minimoida ajaminen, jonka vietät ajoon. Etäyhteys toimimaan, jos mahdollista. Harkitse vaihtoehtoisia menetelmiä, kun joudut suorittamaan asioita.

Vain toisen yön, lenkkeilin naapurustolle Walmartille noin mailin päässä tieltä. Tämän artikkelin kirjoittamisen keskellä sanoin:

Ruuvaa auto. Minä juoksen. ”

Oli kylmä kuin helvetin, mutta tuntui virkistävältä ja todennäköisesti auttoi minua nukkumaan hiukan paremmin sinä yönä.

Jos sorvaaminen ei ole vaihtoehto, bussilla tai junalla käyminen voi myös vähentää kehosi kokeman stressin määrää. Leikkiä erilaisilla mahdollisuuksilla päivittäisessä työmatkalla. Et koskaan tiedä, saatat löytää jotain, josta nautit paremmin kuin ajamista.

4. Juominen

Ongelma

Alkoholin juominen on hauskaa. Se voi olla erityisen hauskaa, kun olet poissa kaupungista nauttien ystävien seurassa. Kotona on myös toisinaan lasillinen viiniä, ja sinulla on ”yölakki” ennen nukkumista, mikä voi molemmat olla hauskaa myös omalla tavallaan.

Vaikka saatat ajatella, että alkoholi auttaa lievittämään stressiä, se todennäköisesti toimii päinvastoin.

Alkoholi aiheuttaa paljon stressiä sisäelimillesi. Se on myrkky, ja kehosi välitön reaktio on poistaa se, maksaa ja munuaisia ​​työstämällä ylitöitä saadaksesi se ulos.

Olin ennen alkoholin suurin fani. College Jason oli hauskaa, mutta hän oppi myös kovan tien, mitä tapahtuu, kun kehosi riittää. Päädyin taisteluun parin hellaktiivisen vuoden ahdistavan ahdistuksen kautta.

Noina aikoina käytin alkoholia saadakseni minut paremmaksi. Se oli mitä tiesin, ja lyhyellä aikavälillä se toimi. Pystyin toimimaan normaalina ihmisenä ja nauttimaan elämästä, tarjoamalla muutaman tunnin lohdutuksen ongelmistani.

Mutta kun alkoholi kului, kaikki paheni. Minusta tulee vakava, reunalla ja masentunut. Tunsin itseni liukastuvan pois. Ajattelin, että alkoholi auttoi, mutta se painotti minua enemmän.

Korjaus

Kun leikkasin vihani ruokavaliosta ja aloin harjoittaa terveellisempää käyttäytymistä, ahdistukseni hidastui hitaasti.

Seuraavan kerran kun olet stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, yritä mennä juoksemiseen pullon tavoittamisen sijaan.

En tiedä sinusta, mutta kun en ole aktiivinen pitkään, olen levoton. Juoksemisen tai painojen nostamisen jälkeen tunne katoaa.

Totta puhuen, nautin edelleen satunnaisesta juomasta, mutta se on yleensä suunniteltu ja hallittu hyvin. Tajusin, että alkoholiin luottaminen ongelmien helpottamiseksi oli huono tapa, joten sen sijaan olen korvannut sen terveellisemmällä käyttäytymisellä, joka toimii lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

johtopäätös

Elämässäsi on enemmän kuin tarpeeksi stressiä ja ahdistusta. Me kaikki teemme. Juuri siksi et tarvitse muita asioita, jotka tietämättään edistävät hulluutta.

Valitettavasti mikään näistä ongelmista ei ole asioita, joista voit päästä eroon päivässä. Mutta ajan mittaan näiden toimintojen poistamisella tai minimoinnilla voi olla huomattava vaikutus stressitasoon ja terveyteesi.

Älä ota huomioon ranteesi kuminauhaa ja ota se pois. Hyvinvointisi riippuu siitä.